Много възрастни хора са свикнали да поддържат здравословна рутинна тренировка и искат да продължат с напредването на възрастта. Изборът на оборудване за упражнения, което е ефективно, приятно и безопасно за възрастните, може да бъде трудна задача. За щастие има няколко чудесни възможности за тренировъчни машини, подходящи за възрастни, за изгаряне на калории, изпомпване на сърцето, увеличаване на гъвкавостта и като цяло подобряване на физическата издръжливост! Ето няколко чудесни вида упражнения за възрастни хора:

оборудване

Елипсовидна

Елиптичният позволява на възрастните хора, които са в състояние да стоят дълго време, шанс да изгорят малко калории, да подобрят баланса и издръжливостта. Елиптичният е хибрид между ски бягане и ходене, но без допълнително въздействие. Включените лостове за ръце дават на възрастните хора функция за сигурност, за която да се държат, като същевременно добавят допълнително изгаряне на мускулите. Регулируемото съпротивление може да увеличи сърдечната честота и също така да изгради повече мускули. Това е наистина страхотна машина, удобна за възрастни!

Топка за стабилност

Силата на сърцевината е от решаващо значение за изправяне, балансиране и стойка. Простото седене на топка за стабилност е страхотна дейност за укрепване на основните мускули на възрастния! Няколко други упражнения могат да се правят безопасно с топката, включително разтягания за подобряване на гъвкавостта. Топката за стабилност може да помогне за увеличаване на цялостната физическа подготовка на възрастните по много начини.

Lat Pull Down Machine

С напредване на възрастта, една от най-често срещаните оплаквания е свързана с болки в гърба, закръглени пози или неравномерен гръб. Това се дължи на намалената сила на гърба и отслабените мускули. Много е важно да обърнете внимание на тези мускули, преди да се превърне в проблем.

Едно чудесно оборудване, използвано за сила на горната част на гърба, е машината за изтегляне с лат. В седнало положение просто издърпвате лента отпред или зад тялото си. Тежестите могат да се регулират въз основа на фитнес силата. Това е страхотна машина, която може да помогне на гърба на възрастните да остане здрав и без болка!

Постелка за йога

Подложката за йога е прекрасно оборудване за упражнения за възрастни хора, което трябва да има под ръка, защото им позволява да изпълняват поредица от упражнения с ниско въздействие или на крака, колене или легнали на земята. Йога постелките често се използват за упражнения за разтягане, като пилатес и йога. Това са чудесни възможности за упражнения за възрастни хора, защото те помагат да се укрепи тяхното ядро ​​и да се подобри балансът им, като по този начин им помага да останат по-безопасни не само когато тренират, но и когато правят ежедневни дейности.

Тежести за китки

Ако възрастен би искал да добави малко повече тежест, за да се предизвика, докато ходят, джогинг, на елипсовидна машина и т.н., те могат да го направят с помощта на тежести за китки. Тези тежести могат да бъдат прикрепени към китките им или да се държат в ръцете им, ако това е за предпочитане. Тези тежести са много леки, като например 1-3 паунда, така че те добавят достатъчно тегло, за да направят нещата по-предизвикателни, но не прекалено, за да стане стрес на китките им.

Легнал велоергометър

Колоезденето е източник на здравословни кардио тренировки за хората от векове, а легналите мотори са идеалният начин да карате комфортно. Този тип велоергометри се характеризират с дизайн на стол, който ги прави удобни и ненужни върху тялото. Възрастните могат лесно да се качват и слизат от велоергометри, както и да персонализират скоростта. Като дейност с ниско въздействие рискът от нараняване е малък и е чудесен за възрастни хора, които страдат от различни проблеми със ставите или костите.

Гребна машина

Когато тялото се реди, то създава съпротива, като се отдръпва от тялото, като същевременно укрепва сърцевината. Страхотното при гребните машини е, че те са напълно приспособими за всеки човек и оказват минимално натоварване на ключовите стави. Пенсионерите могат безопасно да се разтягат, да работят с мускули, да повишават издръжливостта и да получават страхотна кардио тренировка, като избират подходящото налягане, зададено количество и повторение за лични възможности.

За повече идеи за упражнения разгледайте нашето ръководство за балансиране на упражненията за възрастни хора!