Свързани

Упоритите мазнини на ръцете могат да затруднят удобното носене на горнища с къси ръкави поради лошо прилягане или лош образ на себе си. Въпреки че не можете да намалите мазнините от тялото, можете да загубите мазнини в ръцете, като възприемете здравословен начин на живот, като се ангажирате с рутинна тренировка и хранителна диета. Планирайте кардио кардио пет пъти седмично и силови тренировки три пъти седмично, за да отслабите ръцете си.

упражнения

Изпомпайте кардиото

Упражненията за укрепване на ръцете сами по себе си няма да ви дадат обезмаслени ръце. По-скоро трябва да загубите излишните мастни слоеве около мускулите с кардио. Сърдечно-съдовите упражнения изгарят калории за отслабване по цялото тяло, включително ръцете. Планирайте пет от 45 до 60-минутни кардио сесии на седмица от дейности, които повишават сърдечната честота, като джогинг, бягане, туризъм, колоездене, плуване или аеробика. Тренирайте с умерено темпо, така че да се изпотявате, но все пак можете да провеждате лек разговор, за да избегнете изгарянето на 10 минути във вашата сесия.

Разширения за трицепс над главата

Лошо тонизиран трицепс - мускулите на гърба на ръцете - може да доведе до разхлабване на ръцете. Тонизирайте тази област със стоящи разширения за трицепс над главата. Дръжте леко тегло в лявата си ръка, като ръката е права над главата, лакът до ухото. Дръжте горната част на ръката си неподвижна, докато огъвате лакътя и предмишницата, за да донесете тежестта зад главата си. Върнете се в начална позиция и повторете 10 до 12 пъти или докато настъпи умората. Повторете на дясната ръка и завършете общо три сета на ръка.

Гребнете ръцете си

Упражнението с прегънат ред развива бицепсите и задните делтоиди, а също така укрепва ядрото. Застанете високи с тежест във всяка ръка, длани обърнати към тялото, а ръцете отстрани. Наведете се от кръста, шарнирно от бедрата, докато не сте под ъгъл от 45 градуса. Дръжте гърба си изправен, огънете лактите до 90 градуса и забийте лактите назад, докато стискате лопатките си заедно. Свивайте корема си през цялото упражнение, за да поддържате стабилност в това положение. Върнете се в началото и повторете 10 до 12 пъти или докато умората настъпи за два до три сета.

Лицеви опори

Наляганията са предизвикателно упражнение с телесно тегло, което развива трицепса, раменете и ядрото. Стремете се да правите колкото се може повече лицеви опори за една сесия за общо два до три сета с почивка между тях. Можете да промените пълната позиция на лицеви опори, като започнете на колене, а не на пръсти. Правете лицеви опори, като лежите с лицето надолу на пода. Подпрете се така, че да сте на ръце и колене, като тялото ви образува права линия от главата до петите. Ръцете ви трябва да са под раменете. Дръжте корема си ангажиран, докато се спускате към земята и избутвате нагоре в начална позиция.

Дженифър Андрюс е специализирана в писането за здраве, уелнес и хранене. Андрюс има магистър по физикална терапия от университета в Алберта, както и бакалавърска степен по кинезиология. Тя преподава йога и пилатес и е наскоро завършила Института по интегративно хранене.