преяждането

Добре сте да се храните здравословно през седмицата, но през почивните дни? Е, това е друга история.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

„Седмицата често носи стрес и строг хранителен манталитет. Тогава уикендът сигнализира за релаксация. Хората често свързват храненето и храната с облекчаване на стреса “, казва регистрираният диетолог Лорън Съливан, RD.

Но тя има противоотрова за преяждане през уикенда. Следвайте нейните съвети за здравословно хранене през цялата седмица.

Защо ям толкова много през почивните дни?

Има много причини хората да ядат и пият твърде много през уикендите. И интересното е, че Съливан казва, че често е виновна културата на хранене.

„Хората се съгласуват толкова много с това, че са регламентирани как се хранят през седмицата, че това им дава усетена свобода през уикендите да ядат каквото по дяволите искат“, казва тя. „Някои хора ги наричат„ измамни дни “. Други казват:„ Денят ми е почивен, така че не трябва да мисля за това. “Това намалява натиска.“

Шест начина да спрете преяждането през уикенда

Съливан казва, че е мит, че трябва да се храните като птица, за да поддържате здравословен начин на живот и тегло. Вместо това възприемете тези шест навика, за да се превърнете в воин през уикенда.

1. Просто кажете „не“ на измамите

Няма измамни ястия? Кажете, че не е така. Но преди да затворите прозореца на браузъра си, Съливан казва, че става дума по-скоро за последователно хранене, отколкото за забрана на определени храни.

„Измамите ястия не са полезни за тялото ви. Те могат да доведат до преяждане през уикенда и преяждане, което не е здравословно. Хората, които преяждат, могат да се раздуят физически и да им стане лошо. Те също могат да развият хранителни разстройства “, обяснява Съливан. „Когато станете компулсивни да бъдете стриктни през седмицата, това ви създава безплатно за всички, което не е здравословно за вашето тяло или психическо състояние.“

Също така е трудно за тялото ви да преработи твърде много калории наведнъж. Вместо това тялото ги съхранява. „Така че преминавате от тези периоди на тялото си да получавате това, от което се нуждае и да имате постоянен метаболизъм, към режим на съхранение, което е начинът, по който хората наддават на тегло.“

Решението? Направете си малко почерпка, когато искате през цялата седмица. Тогава е по-малко вероятно да прекалите през уикендите.

2. Практикувайте внимателно хранене

Внимателното хранене означава да не шалвате храната си възможно най-бързо, а по-скоро да забавите и да се насладите на добрите вибрации, които храната ви дава.

„Устата ви напоява, защото усещате нещо, което ви връща в детството, или ядете нещо, което има прекрасен усет за уста. Наслаждавайки се на вкусове и организирайки събитие за ядене, можете да разпознаете пълнотата и да спрете да ядете, когато тялото ви се е наситило “, казва Съливан.

- И това парче чийзкейк. Когато наистина се насладите на първите няколко хапки, може да откриете, че не е нужно да ядете цялото нещо. "

Внимателното хранене означава и планиране напред. „Ако знаете, че ще имате по-екстравагантна вечеря, може би ще имате по-лек обяд или ще увеличите активността си през целия ден. Или погледнете менюто, преди да отидете в ресторант, за да разберете какво искате. Ако внимавате за избора си, това означава, че получаването на допълнителни 300 калории на ден няма да направи или наруши вашата диета. "

3. Бъдете последователни

Що се отнася до наддаването на тегло, не е само какво ядете, а колко последователно се храните. „Хората са склонни да запазват всичките си калории за през нощта, така че не ядат нищо през целия ден. Тогава, докато вечерята се превърне, те са изгладнели. Но тялото не може да яде съзнателно, защото просто се нуждае от храна “, казва Съливан. „Толкова сте гладни физически, че преяждате с храната, която не сте си позволявали да ядете през целия ден.“

Вместо това започнете деня си с добре балансирана закуска и не пропускайте храненията. Постоянството ви дава повече самоконтрол в избора на храна и в момента.

4. Започнете хранителен дневник

Не подценявайте силата на визуалното. „Имах клиент, който напълня през последната година и се закле, че ядат всичко по същия начин. Когато започнаха да записват храната си, видяхме, че са добавили нова рутинна нощна закуска. Ако можете да го видите, тогава можете да го промените. "

5. Приемете здравословни навици

Съливан препоръчва да включите здравословни навици в живота си. „Едно проучване сравнява родителите, които пият натоварени със захар напитки, и тези, които не. Родителите, които пиеха сладки напитки, имаха много по-голяма честота на затлъстяване, както и децата им в началното училище. И около 70 или 80% от хората, които са затлъстели като деца, ще имат затлъстяване в зряла възраст “, съобщава тя. „Един от основните начини да се предотврати това е да се избегнат излишните калории от захарта.“

Страхотен здравословен навик за закуски и ястия, казва Съливан, е да включвате 5 порции зеленчуци и/или плодове на ден. Това може да ви помогне да се чувствате пълноценни с обемисти, нискокалорични продукти.

Упражнението е друг здравословен навик, който ще помогне. „Но не го правете, за да изгорите калориите, които сте изяли. Направете го, за да поддържате здраво тяло. "

6. Забави

Когато ядете, мозъкът и стомахът ви водят разговор - но това може да отнеме известно време. „Отнема от 20 до 25 минути на мозъка ви, за да ви даде това чувство за ситост и стомахът ви да се разтегне. Когато ядете твърде бързо, не разпознавате ситостта, преди да преядете. "

За да видите този процес в действие, не търсете повече от Деня на благодарността. „Хората изяждат цяла чиния храна за 10 минути и след това получават втора помощ, защото още не се чувстват сити. След това изяждат парче баница и изведнъж комата за храна удря. "

В крайна сметка Съливан казва, че е важно да се освободите от старомодните правила за хранене. Няма „лоши“ храни, така че яжте ги умерено, когато настроението ви порази - дори и през делничните дни. Храната може да бъде както гориво, така и забавление и запазването на съответствие с хранителните ви навици през седмицата е от ключово значение.

Свободата на храната ви дава повече възможности за избор - и по-малко причини за преяждане през уикенда. „Ако все още изпитвате спешност или принуда за ядене, може да имате нарушение на преяждането, с което биха могли да ви помогнат поведенчески психолог или лекар. Но често е въпрос да се настроите да бъдете здрави и да не прекалявате. Нищо не е извън границите, ако внимавате какво правите. "