Всяка жена, която може да свали 100 килограма - и да го държи настрана - знае повече от повечето диетични гурута за това какво трябва да ядете, за да изгаряте мазнините и да се борите с тази непрекъсната битка срещу възстановяването на теглото. Ето защо искаме да ви покажем какво точно ядат всеки ден 5 жени, които са свалили 100 или повече килограма чрез диета и упражнения, за да отслабнат и да поддържат изгарянето на мазнините. Прочетете за техните планове за хранене тук, след това кликнете върху връзките, за да научите как те са допълнили диетата си с упражнения, за да разкрият тайната на трайното отслабване. (Вземете обратно контрола върху храненето си - и отслабнете в процеса - с нашето 21-дневно предизвикателство!)

килограма

Тифани Кеслер
Възраст: 36
Загубено тегло: 100 lbs

Закуска: "Започвам деня си с чаша кафе, смесено с чаена лъжичка кокосово масло. След това ще закуся, което може да е Гроздови ядки с 2% мляко и банан; или две пържени яйца и овес със суров мед и канела . " (Опитайте една от тези рецепти за овесени ядки.)
Закуски: "Ям закуски между храненията, които често се състоят от плодове с нискомаслено ванилово кисело мляко или бадемово масло върху пшеничен препечен хляб."
Обяд: „Обичам пресни, домашно приготвени салати с всякакви зеленчуци и зеленчуци, сирене и дресинг от балсамов оцет и зехтин; или някои остатъци от пуешко чили и печени зеленчуци.“
Вечеря: "Понякога това е домашна пица на пита хляб със салса и сирене Мюнстер или моцарела. Други вечери това е протеин като свинско филе, печено пиле или такос със смляна пуйка със страни като печени зеленчуци, кафяв ориз или киноа."
Десерт: "Ако имам сладък апетит вкъщи, ще ям царевична царевица, ябълка с бадемово масло или ананас. Ако вечерям навън, което е доста рядко, ще се полюля и ще пия шейк или парче чийзкейк - всичко в умерени количества! "
Напитки: "Нищо, освен вода и кафе. "

Сара Каплан
Възраст: 38
Загубено тегло: 97 lbs

Закуска: "Мини пилешки ябълкови колбаси с резенчета ябълка е едно от любимите ми бързи и лесни сутрешни ястия."
Закуски: "Обикновено отивам за протеинова лента Quest Cookies & Cream или за една порция кашу от Trader Joe's между храненията." (Ето 6 причини да вземете шепа ядки.)
Обяд: "Хамбургер (без кок) с бекон, нарязано авокадо, различни зеленчуци и странична салата. Открих, че ако не ям брашно, млечни продукти и захар, се чувствам по-сит и доволен."
Вечеря: "Често това е печено пиле и печени зеленчуци, обикновено сладки картофи и нещо друго. "
Десерт: "Една или две чаши фъстъчено масло от тъмен шоколад. Имам тъмен шоколад почти всеки ден - обожавам го и ми помага да не се чувствам лишен или ограничен."
Напитки: "Предимно вода и неподсладен чай."

Джени Ян-Худек
Възраст: 36
Загубено тегло: 100 lbs

Закуска: „Имам две закуски: или две филийки бекон с две яйца, запържени в зехтин, ябълка и кафе с неподсладено бадемово мляко; или резенчета ябълки, потопени в здравословното ми„ плодово потапяне “- смес от ванилия гръцки кисело мляко, 1 супена лъжица семена от чиа и подправка за морковени торти на Epicure. "
Обяд: „Ям разнообразни ястия, които приготвям през уикенда, като салата ромен с гроздови домати, червен лук, пилешки гърди, крутони и гръцки дресинг.“ (Опитайте една от тези рецепти за микс и мача за най-добрия здравословен обяд.)
Вечеря: "Някои от моите вечери са пиле с брускета, мини месо, месо от тиквички и пуешка наденица с пълнени с ябълки тиквички. Ако вече не е тежко основно вегетарианско ястие, ще го сервирам със задушени зеленчуци и броколи - ухапвания от чедър киноа. "
Закуски: "Не винаги закусвам, но ако го направя, обикновено това са пресни плодове или специален ароматизиран хлабав чай. Използвам чай като лека закуска, защото го отпивате бавно и поддържа действието" ръка към уста ", без да консумирате допълнително калории. "
Напитки: Обикновена вода, вода с плодове, чай и кафе.

Киара Гравел
Възраст: 47
Загубено тегло: 150 lbs

Закуска: "Обикновено се състои от смути с горски плодове, бадем или соево мляко и протеин на прах; и кафе с бадем или соево мляко и стевия. "(Разберете най-здравословния протеинов прах за вашето смути.)
Закуски: "Между храненията обикновено ще ям зеленчуци и хумус, ябълка с орехово масло или пуканки - обикновено с повече кафе (кафе и аз сме приятели!)."
Обяд: "Салата с различни зеленчуци и някакъв вид протеин (като пилешко) и дресинг. "
Вечеря: "Винаги сдвоявам протеин и сложни въглехидрати. Типична вечеря са пълнени чушки със смляна пуйка, кафяв ориз, киноа и домати."
Десерт: "Ако ям десерт, това обикновено са бадеми, покрити с шоколад, част от тъмен шоколад или протеиново блокче. "

Черил Паркър
Възраст: 42
Загубено тегло: 100 lbs

Закуска: "Често ще правя някакъв сандвич за закуска като английска кифла с пуешка колбас от пусна кухня, заедно с банан; или омлет от белтък, напълнен с зеленчуци и малко сирене от проволони, и страна от пуешка наденица." (Опитайте да добавите ТАЗИ храна за закуска, за да ядете с 31% по-малко на обяд.)
Закуски: "Обикновено това е порция печено и осолено кашу, сладолед сладка крава или гръцко кисело мляко от черна череша. "
Обяд: „Сандвич с лепен хляб с лек майонеза, домати, халапеньо, пуешки гърди и чедър; или предварително приготвена салата, натоварена със зеленчуци, твърдо сварени яйца, сушени плодове и ядки.“
Вечеря: "Вечерята често се състои от протеин и зеленчуци, като говеждо говеждо флорентинско колелце със сирене моцарела и спанак от BJ, царевица в кочана и малко зелен грах. Или бих могъл да направя по-здравословно приемане на пица, с многозърнеста и ленена кора, доматен сос, гъби, спанак, пуешки пеперони и чедър. "
Напитки: "Придържам се към водата и билковите чайове без кофеин. Кофеинът е рядък за мен - може би веднъж или два пъти годишно."