хранене
И така, какво трябва да ядете на диетата за възстановяване на тялото? Е, всички знаем, че всяка година най-голямата борба за влизане във форма е храненето. Наистина бихте могли просто да изчистите диетата си, без да тренирате и да отслабнете без проблем. Всички знаят, че това е 80% хранене/20% тренировка!

Нека да влезем директно в „диетата за чисто хранене“, която е модифицирана програма Whole30. Само си помислете ... НЯМА ЗАХАР, НЯМА ВЪГЛЕВИЦИ, НЯМА МЛЕЧНИ. Но най-добрата част от тази диета ... все още можете да пиете вино (или алкохол) ! Woohoo!

Не мислете за тази диета като за „диета“. Това наистина е програма, предназначена да ви научи какво ядете (прочетете етикетите си) и да създадете промяна в начина на живот. Никога не знаех колко ш * т има в нещата ... като всичко има допълнителна захар в себе си!

Както казах, това е промяна в начина на живот. Знаех, че никога няма да се откажа от виното си, така че трябва да има начин да бъда здрав и да запазя виното си. В крайна сметка, не е ли добре да изпиете чаша червено вино? Просто не забравяйте да се ограничите!

Сега нека поговорим за това как да изключите кламери и кламери за хладилник. Като майонеза, соев сос, масло, сос от тестени изделия и др.

ЦЯЛИ 30 ОДОБРЕНИ СТАНЦЕЛИ

Гхи масло
Trader Joe’s Coconut Aminos
(под соев сос)
Сос от маринара на Rao
Първично кухненско масло от авокадо майонеза
Siete Foods лют сос
Siete Foods Tortillas + чипс Tortilla
Siete Foods Cashew Queso
(защото е Тексас)
Trader Joe’s Everything But the Bagel подправка
(Използвам това на ВСИЧКО.)
GT’s Kombucha
(вино под лодка за добри нощи)
Califia Farms половин и половина
(кафе под сметана)
Гранула без зърно от Wildway
(без овес)
RX барове
(в движение закуска)
Пакети с кокосово масло
(използвайте в кафето ми)
Гръцки дресинг на Зоуи
(най-добрите неща!)
Кетчуп на Tessamae

** Пазарувам в Whole Foods and Trader Joe’s!

След като разгледахме нещата, които трябва да купите в хранителния магазин, преди да започнете Body Reset, нека да влезем в някои от любимите ми рецепти.

ЗАКУСКА

RX лента
Бъркане с яйца
(3-4 яйчни белтъка + наденица + спанак + TJ подправка + лют сос)
Чаши за яйца
(лесно се замразява!)
Açaí купа
(купете TJ замразени пакети + мюсли + банан или плодове)
Плодове

ОБЯД

Салат с флангови пържоли
Риба тон на маруля
(с превръзка на Зоуи)
Пилешка салата
(пилешко пиле + майонеза + филирани бадеми + грозде)
Тортила супа
Пържен ориз от карфиол
(TJ замразен карфиолов ориз с зеленчуци + скариди + пържено яйце + кокосови аминокиселини)
Сладък картоф хеш
Обръсната салата от Брюксел с пиле
(Лимонов чесън на Tessamae или сос от дижонска горчица)

ВЕЧЕРЯ

Пуешко месо
Спагети от юфка с тиквички
(може да използвате рецепта за пуешко месо и за кюфтета)
Тако с пиле
(крокпот 3 пилешки гърди + 1 пакет подправка тако + 1 буркан салса + 2 липа)
Бадемова коричка сьомга
Изпечете артишок с пилешки домати
(рецептата идва скоро!)
Цели30 чили

Всички тези рецепти са доста прости, но ключът е в подправянето! Не си мислете, че ще прекалите с подправките bc, обещавам, че няма. Наистина не трябва да се притеснявате за твърде много сол или масло на тази диета 🙂

Да, това изисква много готвене, но аз го правя в неделя и замразявам много неща. Винаги разделям пилешките си гърди на отделни торбички и замразявам, докато имам нужда от едно или повече. Същото нещо и с моята сьомга!

Готвенето е трудно за един човек, но каквото и да приготвя за вечеря, обикновено го използвам и за обяд на следващия ден. Понякога дори ще го ям няколко дни по-късно за вечеря отново, когато не искам да готвя.

Дано това ви помогне малко всички ! Моля, споделете някоя от вашите рецепти!

ОБИЧАЙТЕ ТАЗИ ПОСТ?
СПОДЕЛИ С ПРИЯТЕЛИ

Коментари

Страхотен пост! Вашите ястия звучат толкова вкусно и приятно и е добре, че това наистина работи за вас. След известно време няма да жадувате за едни и същи храни и дори тялото ви ще реагира по различен начин. Ако помага за изрязването на виното, алкохолът не само добавя калориите, но извлича влагата от тялото ви, стареейки ви по-бързо от нормалното, плюс проблеми с черния дроб и бъбреците. Дано това помогне!

Толкова съм впечатлен от цялото ви готвене, че и аз се радвам да готвя, но просто съм мързелив да готвя повече от едно хранене на ден. Толкова впечатлен! Наистина обичам Questbars! Те имат 20+ грама протеин, 19 грама фибри, само 1 грам захар и обикновено 3 нетни въглехидрати. Ям ги по цял ден (опитвам се да отслабна бебето), но те са чудесно решение и за пустинята! Овесената бисквитка ми е любима! Надявам се това да е полезно!

Имах нужда от някаква мотивация, за да се върна на цялата 30 вагона, но модифицираната версия звучи като победител! Четейки през вашето пътуване, вашите хранителни навици отразяват моите, не мога да пропусна Mac n сирене, шоколад или вино ... уф ! U изглеждам фантастично n Изглеждам fwd 2, следвайки ур пътуването.

Трекбекове

[…] няколко дни. Животът се случва, така че трябва да се приспособиш! Дадох ви всички подробности за моите тренировки и какво съм ял през последните 4 седмици, така че днес решавам да ви дам актуална информация за това как се чувства тялото ми и дали […]

[…] И имах силно подуване на корема почти всеки ден. Тренирах нормално и се хранех здравословно през делничните дни. Но ... Уикендите и виното ставаха [...]

[…] Повишаване на мотивацията да останете на път. Но трябва да намеря начин да продължа с тренировките и здравословното си хранене. Не е ли толкова лесно да се върнете към старите навици ?! Подобно на преминаването през Chick-fil-A на моето устройство [...]

[…] За сладките дрехи за тренировки, които нося. Всяка публикация засяга различна тема като: моята диета за чисто хранене, моята рутинна тренировка, моите борби, [...]

[…] 2,7% телесни мазнини само за 6 седмици. Така че като се има предвид, че не бях бил толкова стриктен с диетата си за „възстановяване на тялото“ и пътуването с ТОН през лятото, не очаквах страхотен тест [...]

[…] Прочетете allllll за това тук! Но накратко, това беше основно 6-седмична програма, състояща се от чисто хранене + тренировки с тежести + добавки. Реших да го направя, защото се чувствах подут на всеки [...]

[…] През цялото време трудно! Трудно беше да разбера какво мога да ям и как да готвя при „нулиране на тялото“. Сега, след като изминаха повече от шест месеца, мисля, че готвих да готвя [...]

[…] Не са наистина лоши идват януари. Не казват ли обаче, че наистина става въпрос за 80% хранителни навици и 20% тренировки? Да Но каква по-добра мотивация да се вълнувате от връщането във форма [...]

[…] 6-седмична програма за възстановяване на тялото с моя личен треньор и се опитайте да останете на път с чиста диета и приемане на моите добавки. Винаги ли се чувствам уверен във фитнеса, когато съм там с куп [...]

[…] Здравей Whole30! Най-добрият съвет е приготвянето на храна ... Ето моето ръководство за чисто хранене. […]