TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 3 август 2020 г., 21:00 IST

01/9 Какво да правите след ядене на мазна храна?

Всички си спомняме, че веднъж сме се поддавали на изкушенията си и сме се хранили с висококалорична и мазна храна. О, бързането! Но вината и букетът от стомашно-чревни проблеми не изоставаха. Калорийните храни като пица, бургер, пържени картофи, сладкиши и др. Са заредени с вредни транс и наситени мазнини, свързани с увеличаване на теглото. За щастие има няколко начина да сведете до минимум вредата, която тези мазни храни могат да причинят. Ето ръководство за това какво да правите и какво да не правите след прекалено много мазна храна.

след

02/9 Отидете на разходка

Ходенето в продължение на 30 минути след мазно хранене може да помогне за насърчаване на храносмилането. Позволява на стомаха да се справя по-добре с храната и да я смила правилно. Активността след хранене също е свързана със загуба на тегло според проучване, публикувано в World’s Journal of Gastroenterology. Така че, отидете на бавна разходка (не джогирайте), след като сте яли ядене.

03/9 Пийте хладка вода

Този метод е изпробван и тестван дълго време по целия свят. Наличието на хладка вода след мазна храна позволява на храносмилателната система да се активира и активно да разгражда хранителните вещества в по-малки и по-меки форми. Ако пропуснете питейната вода след тежко хранене, червата ви може да абсорбира водата от храната и да доведе до запек.

04/9 Планирайте/пропуснете следващото си хранене

Ако сте приемали тежко хранене, състоящо се от мазни ястия, трябва да помислите да пропуснете следващото си хранене, за да помогнете на тялото да възстанови баланса си. Мисленето и планирането на следващото хранене предварително ни пречи да се отдадем на богати на калории ‘мигновени’ възможности. Ако трябва да ядете при следващото си хранене, поддържайте го леко и здравословно с пълнозърнести храни и варени зеленчуци.

05/9 Имайте плодове или зеленчуци

Мазните храни обикновено са лишени от фибри и полезни хранителни вещества. Консумирането на твърде много от тях може да доведе до запек. Ако трябва да се храните по-мазно, започнете с чаша салата или прясно нарязани плодове и зеленчуци на пара. Това е чудесен начин да осигурите снабдяването с основни хранителни вещества в организма и да предотвратите прекаляването с мазни храни.

06/9 Консумирайте пробиотици

Понякога продължаваме да приемаме нездравословни и мазни храни за продължителен период. Обикновено това се случва по време на празничния сезон или когато в къщата има постоянно събитие. По това време можете да управлявате здравето на червата си, като редовно имате пребиотици. Само пиенето на чаша извара или кисело мляко може да осигури на вашата система силата да се справя с мазни храни.

07/9 Добър сън

Склонни сме към емоционално преяждане, когато не спим достатъчно. Това е начинът, по който тялото ни се зарежда и отпуска. Сънят повдига настроението, отпуска ума ни и се отървава от махмурлука. Но дайте интервал от четири часа след хранене.

08/9 Не спи веднага след това

Въпреки че сънят помага и е от съществено значение, не заспивайте веднага след голямо мазно хранене. Ще се почувствате сънливи, но не се поддавайте на изкушението. Спането непосредствено след значителен мазен обяд или вечеря може да насърчи отлагането на мазнини в тялото и да създаде множество проблеми в храносмилането на храната. Може да се наложи да се справите и с подуване на корема и газове. Той също така причинява киселинен рефлукс.

09/9 Не яжте студени храни

Може да изглежда добра идея да отидете още една крачка напред и да долеете мазната храна със сладък и сочен сладолед. Но наличието на студени храни след ядене на мазна храна влияе на червата, стомаха и черния дроб. Комбинацията ще затрудни храносмилането на храната и ще отстъпи място на досадни стомашни проблеми.