Здравословни начини да започнете деня си според сертифициран диетолог

Beatriz Oliveros, Хюстън Life Producer, Хюстън

ядем

ХЮСТЪН - Ако „карантината 15“ започне да се показва и се опитвате да върнете теглото и здравето си в релси, това, което правите сутрин, може да има голяма разлика.

Сертифицираният диетолог, Krystal Hammett с алтернативни уелнес решения, сподели ефективни начини да ви помогне да започнете деня си.

За да видите съветите на Хамет, продължете да четете. И за да видите пълното интервю на Хамет, гледайте видеоклипа по-долу.

1. Започнете деня си с топла или гореща халба вода с лимон с изстискване на половин лимон.

„Топлата или горещата вода е за предпочитане, защото е доказано, че помага за подпомагане на подобрения метаболизъм, храносмилането и детоксикацията с ускорен старт. А изстискването на лимон във водата е доказано, че насърчава загубата на тегло, увеличава детоксикационните пътища, подобрява кожата ви, увеличава хидратацията и дори освежава дъха ви “, каза Хамет.

2. Изчакайте 30 минути, преди да започнете да мислите за закуска.

„Закуската е важна, защото това е първото хранене, което буквално прекъсва глада ви. Препоръчвам ви да изчакате да закусите, докато почувствате глад. Не се чувствайте принудени да прекъсвате глада си, докато не сте готови. Когато правите повторно хранене на тялото си, ако изберете грешни видове храни, вие се настройвате за провал през останалата част от деня “, каза Хамет.

3. Вашата закуска трябва да се състои от високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, а не от въглехидрати и прости захари.

„Точно като захарта, високите количества въглехидрати водят до скок в нивата на инсулина. Високите нива на инсулин водят до желание за повече захари и въглехидрати, излишни складирани телесни мазнини и лош метаболизъм “, каза Хамет.

„Напротив, закусването с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини води до различни положителни резултати, като например да ви помогне да се чувствате по-сити по-дълго, да ускорите метаболизма си, да регулирате нивата на инсулин, да поддържате здравословно тегло и дори да насърчавате загубата на тегло“, казва тя. казах.

Според Хамет, ето какво има в списъка на какво да не ядем на закуска:

• Понички, колаши, гевреци и сладкиши

• Зърнени храни с високо съдържание на захар и млечно мляко

• Сладки барове за закуска и плодови барове

• Бисквити, палачинки, вафли и картофи

Вместо това тя препоръчва вкусно опции за закуска, които са богати на протеини и здравословни мазнини като:

• Протеинови шейкове, смесени с бадемово мляко, включват плодове с ниска гликемия, зеленчуци, ядки и семена

• Яйца: Запържете ги в кокосово масло или масло, направете омлет или бъркане на яйца с зеленчуци, печете чаши с яйца, твърдо сварени и т.н.

• Пилешки или пуешки колбаси или пуешки бекон с яйцата

• Протеинови палачинки без глутен

За да се свържете с Хамет, можете да кликнете тук.

За автора:

Беатрис Оливерос

Беатрис е продуцент на живота в Хюстън. Тя е куче-майка, която обича да пътува и да си похапва през нови градове и култури.