Ако искате да успеете в йога практиката си, трябва да подхранвате тялото си с подходящите хранителни вещества. Йога ще ви даде цялостна телесна сила, но без протеини, мускулите ви няма да се развият и ще се чувствате слаби през практиката и ежедневието си. За да се възползвате максимално от практиката си и да се почувствате силни и здрави, следвайте тези „Правете и не допускайте“ какво да ядете и пиете преди и след йога.

пием

Какво да пиете преди да практикувате

НАПРАВЕТЕ пийте поне 8 унции вода 30 минути преди урока. Ако посещавате вечерен клас, опитайте се да изпиете половината от телесното си тегло във вода през целия ден преди вашия клас. Например, ако тежите 120 lbs, пийте 60 унции вода през деня. Уверете се, че 8 унции от това са в рамките на 30 минути от вашия клас. Ако сутрешната йога е вашето нещо, опитайте се да пиете 8-16 унции преди клас. Ако ви е трудно да пиете толкова много вода, опитайте чай или добавете плодове към водата си, за да му придадете повече вкус. Пазя кутии с йоги чай на бюрото си и го пия през целия ден.

НЕ пийте много кофеин преди клас

Ако сте изпили по една чаша или две кафе през целия ден, ще имате повишена енергия, която може да помогне за успешна йога практика. Кафето обаче дехидратира и ако горещата йога е ваше предпочитание, трябва да се съсредоточите върху хидратирането на тялото си.

Какво да ядем, преди да практикувате

НАПРАВЕТЕ яжте малка закуска 60-90 минути преди урока, ако посещавате вечерен клас. Уверете се, че сте яли през целия ден, но тази малка закуска ще ви подкрепи и ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да изтласкате след дълъг ден. Ако отивате на сутрешен клас, изяжте половин банан или шепа горски плодове поне 30+ минути преди това. Ако търсите бърза и лесна закуска преди йога, протеинов шейк е добър вариант: смесете 8 унции мляко с лъжичка от любимия ви протеин на прах, една супена лъжица конопени семена, ½ чаша замразени плодове и шепа пресен спанак. Ако нямате време да ядете преди сутрешния си час, изпийте чаша бадемово мляко или сок, за да ви даде малко захар и калории за енергия.

НЕ яжте голямо хранене преди класа. Ако стомахът ви е пълен, трудно ще ангажирате сърцевината си, позите ще бъдат по-трудни за навлизане и рискувате да получите разстроен стомах. Уверете се, че последното ви хранене е било най-малко един час преди урока, така че тялото ви да е имало възможност да усвои и изберете нещо лесно за смилане, като пиле на скара и листни зеленчуци. Обичам да държа дяволски яйца в хладилника си, за да мога да ям няколко преди клас за бърз протеин, който не напряга тялото ми, за да го усвои.

Какво да пия след час

НАПРАВЕТЕ пийте 8-16 унции вода от електролит или кокосова вода, за да попълните тялото си, особено ако току-що сте прекарали 60 минути в изпотяване в горещ йога клас.

Натрият и калият ще ви помогнат да избегнете дехидратацията и нейните ефекти, като главоболие или мускулни крампи.

Забелязах голяма разлика в енергийното си ниво, когато пиех електролити след моите горещи часове по йога. Psst ... ако нямате под ръка електролит или кокосова вода, Emergen-C или Airborne имат високо ниво на електролити, които можете лесно да носите в движение и да добавяте към водата си след йога.

НЕ отпушете бутилка вино или се насочете към щастливия час. Току-що сте прекарали поне 60 минути, изпотявайки унции вода в класа си по гореща йога и тялото ви е дехидратирано. Не само ще станете интоксикирани изключително бързо, ако се отдадете веднага след урока, но ще претърпите последиците от главоболие и някои треперения, ако първо не рехидратирате тялото си правилно. Махмурлукът е много по-лош, когато дехидратацията е фактор.

Какво да ядем след час


НАПРАВЕТЕ яжте питателна храна след час. Ако това беше сутрешна сесия, пригответе си омлет от две яйца с пресни зеленчуци като домати и спанак и страна от пуешки бекон и пресни плодове. Ако беше вечерен клас, опитайте сьомга на скара и сотирани зеленчуци за вкусна вечеря от постни протеини. Уверете се, че получавате достатъчно протеин през целия ден, за да могат мускулите ви да се възстановят и да растат.

НЕ бръкни право в бурканчето с бисквитки! Въпреки че захарта всъщност е важно нещо, което трябва да се консумира след тренировка (инсулинови помощни средства за възстановяване на мускулите), вие искате да сте сигурни, че консумирате нерафинирани захари, като овесена каша. Ако имате желание за захар, опитайте купа овесени ядки със струйка чист кленов сироп, шепа боровинки и тире канела.

Ако се отнасяте добре с тялото си, ще гарантирате, че ще се възползвате максимално от йога практиката си. Здравият ум и здраво тяло вървят ръка за ръка, затова му дайте хранителните вещества, които са му необходими, за да се съсредоточи, и вие ще продължите да имате щастлива и успешна йога практика, за която тялото ви ще ви благодари!