Ами поне аз не съм единственият. Ям също ужасно, изобщо не закусвам. МРАЗЯ да бягам със страст, не съм правил много от дипломирането си през юни. Опитвам се да бягам през деня, но повечето дни не стигам до него, защото напоследък бях толкова зает. Не мога да избягам и миля, без да спирам. О, няма значение факта, че обикновено не заспивам до 400, така че обикновено се събуждам около 1100, което знам, че е много лошо. Единственият ми спасител е, че не оставям до март, за да имам време да вляза в скорост.

bootcamp

О, а също, майка ми ме обвини, че днес съм се гладувала, защото не съм яла нищо по цял ден до 1700, но се бях събудила в 1200, така че ако ям нещо, щеше да ми стане лошо.

__________________
Завършено: 15 август 13
Дата на изпращане: 03 април 14

"Всички отпадъци за една година от атомна електроцентрала могат да се съхраняват под бюро." - Роналд Рейгън

Намалете пътя на бързото хранене, бих казал, опитайте се да се отървете от всичко това заедно, но това изглежда почти нереалистично НИКОГА да не ядете бърза храна. Изрежете напълно содата, започнете да пиете много вода през целия ден. Купувайте плодове и зеленчуци, на които да хапвате, вместо чипс и боклуци. Всичко е свързано с наличието на някаква сила на волята и самоконтрол, ако промяната на начина, по който се храните е това, което искате, тогава това ще бъде предизвикателство за известно време. Трябва да определите сами колко лошо искате да живеете по-здравословен начин на живот и колко усилено сте готови да работите, за да стигнете до там, няма лесен начин да го заобиколите. Няма вълшебно хапче, което да ви накара да мразите вкуса на пица или мазен чийзбургер, тези неща просто винаги ще имат невероятен вкус.

Научете как да готвите, ако вече знаете как да го направите. По-голямата част от храната, ядена у дома, ще бъде по-добра от тази, която ще намерите в заведенията за бързо хранене и/или ресторантите. Ако жадувате за чийзбургер, направете го у дома, използвайте смляна пуйка (няма да можете да различите) и изрежете майонезата. Всичко е свързано с ученето и подготовката за вземане на по-здравословни решения през целия живот.

Как може някой да мрази закуската. По дяволите, закусвам, закусвам и закусвам почти всеки ден. Хаха шегувам се. Честно казано ям каквото искам, просто ям по-малко от него. За закуска обикновено имам 2 яйца, 2 колбаса, малко препечен хляб и кафе.

Номерът, който открих, е да замествам всичко ужасно с нещо не толкова ужасно. Абсолютно ОБИЧАМ Taco Bell, сега винаги когато искам, вместо това имам Chipotle. Същият вкус е, но е направен с органични съставки с ниско съдържание на мазнини.

Замених и бургерите със сандвичи с печено говеждо месо.

Как може някой да мрази закуската. По дяволите, закусвам, закусвам и закусвам почти всеки ден. Хаха шегувам се. Честно казано ям каквото искам, просто ям по-малко от него. За закуска обикновено имам 2 яйца, 2 колбаса, малко препечен хляб и кафе.

Номерът, който открих, е да замествам всичко ужасно с нещо не толкова ужасно. Абсолютно ОБИЧАМ Taco Bell, сега, когато го пожелая, вместо него имам Chipotle. Същият вкус е, но е направен с нискомаслени органични съставки.

Замених и бургерите със сандвичи с печено говеждо месо.

__________________
Завършено: 15 август 13
Дата на изпращане: 03 април 14

"Всички отпадъци за една година от атомна електроцентрала могат да се съхраняват под бюро." - Роналд Рейгън

Офицери: затрудняване на прости неща от 1775 г.

АКТИВНИ ДЕЖБАРНИ МОРАЙЗАРИ - Щракнете тук, за да проверите акаунта си

__________________
Завършено: 15 август 13
Дата на изпращане: 03 април 14

"Всички отпадъци за една година от атомна електроцентрала могат да се съхраняват под бюро." - Роналд Рейгън

Добре, така че ям доста добре, а също така чета книги за хранене, блогове и подобни неща, но не съм професионалист или нещо подобно.

По принцип що се отнася до диетите, не бива да се стремите да ограничавате нищо. Ако ядете 10 000 калории на ден и не тренирате като олимпийски спортист, тогава да, вероятно би трябвало да намалите малко, но намаляването под 2000 калории няма да ви помогне в дългосрочен план, защото а) ако отидете твърде далеч под вашето тяло преминава в режим на глад и б) освен ако не продължите да се храните по този начин завинаги, ще спечелите отново теглото, след като спрете.

Така че по-добра идея е да замените някои неща за по-здравословни варианти и да се опитате да ядете неща умерено. Добавете малко зеленчуци, заменете поп с вода и т.н. Не се опитвайте да живеете със зеленчуци, защото повечето от тях не са толкова пълни сами, освен ако не ядете цял магазин за продукти. Напр. ако сменяте закуски с чипс за целина, сложете малко фъстъчено масло върху него, защото целината сама по себе си няма да попречи на стомаха ви да ръмжи.

Стойте далеч от неща, които казват, че без захар или без мазнини. Мазните храни са добре в умерени количества. През повечето време те добавят химикали, които са по-лоши за тялото ви, дори ако броят на калориите е по-малък. Диетичният поп не е по-здравословен от обикновения вид. Обезмасленото мляко не е по-добро от цялото. Опитайте се да избягате и от преработените храни, които идват в кутията.

А що се отнася до хейтърите за закуска:
Опитайте да изядете нещо малко (като малка купичка зърнени храни или яйце) час-два след ставането. Не е задължително да е огромно хранене.

Добавете още истинска храна - зеленчуци, плодове и постно месо. Изрежете ЗАХАР! Също така помнете, че в Boot няма кофеин, така че ако сте силно пристрастени, изключете го сега и си спестете смазващото главоболие, докато те лишават от сън през първите няколко дни.

За хейтърите за закуска. Не забравяйте, че всичко може да се яде на закуска - опитайте вечеря за закуска - пилешки гърди, зеленчуци, сладък картоф. яжте малко - опитайте всички протеини или всички (добри) въглехидрати (овесени ядки, плодови смутита и т.н.), за да видите кое работи най-добре за вашата система. Опитайте да направите допълнително на вечеря, за да закусите лесно сутринта. Започнете от малко, след като тренирате тялото си да яде, ще започнете да сте гладни всеки ден.

Успех на всички вас.

Диетата е най-важният аспект за отслабване. Що се отнася до влизането във форма, ще ви трябват упражнения, но тренировките и нерегулирането на приема на калории ще направят дълъг път към загуба на тегло. Започнах да тренирам през декември и започнах да отслабвам едва през април, защото не коригирах достатъчно диетата си.

Трябва да разберете колко калории са нужни на тялото ви, за да поддържа текущото ви тегло. Има много изискани уравнения, но този сайт трябва да ви помогне да разберете колко калории се нуждае тялото ви, за да поддържа текущото ви тегло.

Тъй като един килограм мазнина е приблизително 3600 калории и ако искате да свалите половин килограм седмично, ще трябва да намалявате над 500 калории всеки ден от калориите си за поддръжка. След това можете да добавите към това колко калории изгаряте от упражнения. За повечето хора този брой ще бъде под 2000 калории.

Повечето физически дейности, макар и напрегнати, изгарят изненадващо малко калории. Например, здрав възрастен мъж изгаря само 124 калории, изминавайки една миля. Разочароващото при упражненията е, че колкото повече го правите, толкова по-ефективно става вашето тяло и вие изгаряте по-малко калории.

Ако калориите ви за поддръжка са около 2200, а вие ядете 2000 и смятате, че трябва да отслабнете с бягане на километър всеки ден, може да ви отнеме две седмици, за да загубите един килограм.

От личен опит, ако се опитвате да отслабнете и не коригирате диетата си, се настройвате за неуспех. От юни загубих 30 килограма, комбинирайки тренировките си с P90X с диета с 1800 калории. Чувствал ли съм глад? Залагате, но да сте малко гладни е по-добре, отколкото да бъдете изхвърлени от вашия DEP пул заради наднормено тегло.