знае

Меган Фу

Една на всеки 10 жени в САЩ е засегната от ендометриоза през репродуктивните си години, според Американския колеж по акушерство и гинеколози. И за съжаление това е хронично заболяване, което често остава недиагностицирано. Ендометриозата се появява, когато неправилно поставените тъкани растат в области като шийката на матката, пикочния мехур, яйчниците и фалопиевите тръби. По принцип тъканта, която образува лигавицата на матката, се намира извън матката, причинявайки кървене, възпаление, белези и болка. Въпреки че няма лечение, има начини за лечение и управление на състоянието, включително знание какво да ядете, ако имате ендометриоза.

За тези, които са засегнати от ендометриоза, се препоръчва да се съсредоточите върху противовъзпалителна диета без хормони. Погледнете по-долу какво трябва и какво не трябва да консумирате.

1. Яжте ядки и семена

Храни като бадеми, орехи, конопени семена, семена от чиа, натурални ядки и смлени ленени семена са отлични източници на витамини от група В и с високо съдържание на омега-3, които са противовъзпалителни и полезни за тези с ендометриоза. Отидете на една или две порции на ден - идеално за тази следобедна закуска.

2. Избягвайте млечните продукти

Опитайте нискомаслена млечна или, ако можете, диета без млечни продукти. Търсете органични млечни продукти и проверявайте етикетите, за да избягвате храни, съдържащи суроватка, казеин, краве мляко или млечен протеин - това ще намали броя на добавените хормони във вашата храна.

Според проучване от септември 2014 г., публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, е доказано, че млечните продукти, съдържащи А1 бета-казеин, причиняват по-високи нива на възпаление, предизвикващи симптоми на ендометриоза, отколкото млечните продукти с А2 бета-казеин.

3. Яжте риба и морски дарове

Сьомга, херинга, сардини, черна треска - вие го наречете.

Три до пет порции риба седмично ще ви накарат да плувате в омега-3. Внимавайте за риби с по-високо съдържание на мазнини и дълбоководни риби, защото те имат още по-високи нива на омега-3, които са противовъзпалителни.

4. Избягвайте глутена

Изследване от декември 2012 г., публикувано в списание Minerva Chirurgica, установява, че сред 207 изследвани жени 75% съобщават за статистически значимо намаляване на болезнените симптоми на ендометриоза, след като са прекарали 12 месеца на безглутенова диета.

Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху консумацията на пълнозърнести храни като овес от стомана, киноа и ориз (кафяв, басмати и див). Витамините от група В и добавените фибри, съдържащи се в пълнозърнести храни, насърчават здравословния храносмилателен тракт и намаляват скоковете в кръвната захар.

5. Яжте плодове - по-специално плодове и костилкови плодове

Тук няма изненада. Плодовете са полезни за тези със и без ендометриоза, тъй като те са основен елемент в здравословната диета, но техните антиоксидантни и противовъзпалителни свойства ги правят особено добри за тези с ендометриоза. Търсете плодове с по-нисък гликемичен индекс, като боровинки, малини, праскови, ягоди, круши, грейпфрути, портокали, череши, ябълки и нар. Насочете се към една или две порции на ден и изберете органично, когато можете, за да избегнете остатъци от пестициди, което е - според проучване от май 2006 г. по репродуктивна биология и ендокринология - свързано с хормонален дисбаланс.

6. Избягвайте сладкото

Ако имате сладък зъб, това може да е трудно, но захарта е противовъзпалителна, според проучване от август 2006 г. в Journal of American College of Cardiology. С други думи, захарта е вредна за ендометриозата и трябва да бъде ограничена.

Не всяка надежда обаче е загубена. За да задоволите желанието, посегнете към малки порции черен шоколад, сушени плодове, замразено кисело мляко или сорбет.

7. Яжте зеленчуци

Отново не е изненада, че зеленчуците са важни за здравословното, балансирано хранене. Установено е също, че зеленчуците са пълни с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Тъмнолистни зеленчуци, брюкселско зеле, моркови, цвекло, грах, лук, карфиол, каквото и да плава лодката ви - просто не забравяйте да изградите цветна, разнообразна чиния със зеленчуци, за да получите пълната гама от предимства и голямо разнообразие от витамини А, Е и В. Опитайте се да получавате четири или пет порции на ден.

8. Ограничете червеното месо

Говеждото, пържолите, свинското и телешкото месо трябва да бъдат ограничени до една или две порции на седмица, най-много. Доказано е, че червеното месо не само е противовъзпалително - според проучване от ноември 2013 г. в Американския вестник за клинично хранене - но също така причинява хормонален дисбаланс, установява доклад от септември 2009 г. в Annals of Oncology. Тези две комбинации са лоши новини за тези с ендометриоза.

Когато се отдадете, яжте месо, хранено с трева и органично.

9. Яжте студено пресовани растителни масла

Маслата са богати на омега-3 и антиоксиданти, както и на мононенаситени мазнини, които повишават добрия холестерол и понижават лошия холестерол. Потърсете изгонени студено пресовани масла, тъй като те не се обработват химически, според Медицинския факултет на университета в Сейнт Луис. Независимо дали ги заливате със салата, печено или сотирайте зеленчуци в тях или ги използвате като последен щрих върху препечен авокадо, стремете се към две до четири порции на ден.

10. Избягвайте алкохола

Смята се, че алкохолът нарушава функцията на яйчниците, влошава симптомите на ПМС и влияе негативно върху плодовитостта, според Медицинския факултет на Университета в Сейнт Луис по акушерство, гинекология и Центъра за женско здраве за ендометриоза. Освен това алкохолните напитки са с добавена захар, което може да попречи на усвояването на други жизненоважни хранителни вещества.

Версия на тази статия е публикувана през януари 2018 г.