Въпреки че е трудно да се постави здравето и фитнеса като основен приоритет в този ден и възраст на състезанията с плъхове, най-добре е да започнете с бебешки стъпки със сигурност ще постигнат огромно здраве. Днес д-р К.М. Сунесара - общопрактикуващ лекар, Мумбай ще ни помогне да водим живот без болести, като предоставим списък с топ 20 здравословни навика. Следвайте тези лесни стъпки, за да стоите настрана от постоянните атаки и зародиши.

избегнат

Здравословен навик за избягване на болест # 1: Мийте ръцете си често

Немиенето на ръцете преди хранене е един от най-бързите начини да се разболеете. По време на ежедневните си задължения сме склонни да докосваме няколко неща едновременно знаейки и несъзнателно. Благодарение на този ежедневен механизъм микробите могат лесно да се транспортират от ръцете ни до устата. Следователно винаги насаждайте навика да миете редовно ръцете си, за да държите здравословните проблеми на разстояние.

Здравословен навик за избягване на болест # 2: Спрете бране на носа

Този навик да се копае злато ’е един от най-лошите здравословни навици. Постоянното бране на носа може да причини и разпространи различни инфекции като настинка и грип, тъй като вирусът на настинка се предава в тялото ви през слузта. След като докоснете няколко неща и след това вземете същия пръст в носа си, ще гарантирате, че ще кацнете в лекарската клиника. Следователно, спрете този неудобен навик да изваждате лепкаво вещество от носа си.

Здравословен навик за избягване на болест # 3: Разтягането е важно

Направете разтягането част от ежедневните си дейности. Тъй като прекарваме по-голямата част от времето си в офис и пред компютъра, мускулите ни са склонни да стават сковани и свити. Тази скованост може да увеличи риска от наранявания и да облекчи болките. За да избегнете тези наранявания, не забравяйте да тренирате редовно стречинг всяка сутрин - казва д-р Сунесара.

Здравословен навик за избягване на болест # 4: Дишайте правилно

Най-добрият начин да подобрите здравето си е чрез подобряване на дихателната си техника - казва д-р Сунесара. Д-р Сунесара препоръчва - трябва да дишаме от диафрагмата си, вместо да дишаме от гърдите си. Тази промяна в дихателния режим ще спомогне за увеличаване на приема на кислород и ще гарантира, че ще останете спокойни. Променете стила си на дишане, за да подобрите начина, по който тялото ви функционира и кръвообращението.

Здравословен навик за избягване на болест # 5: Яжте здравословна закуска

Винаги се уверявайте, че ядете здравословна закуска всяка сутрин. Закуската е най-важното хранене за деня и яденето на здравословна закуска сутрин ще ви помогне да избегнете закуски през останалата част от деня. Резултат? Ще предотвратите стомашно разстройство, причинено от проблем с храносмилането и наддаване на тегло.

Здравословен навик за избягване на болест # 6: Къпането е добро

Не забравяйте да се почистите старателно с добър освежаващ душ гел или сапун. Необходим е добър душ, за да премахнете мръсотията и миризмата от тялото си, а къпането също ви помага да се съживите. Направете времето си за душ по-глезено, като почистите старателно всяка част от тялото си, за да предотвратите инфекция и неприятна миризма.

Здравословен навик за избягване на болест # 7: Режете ноктите си редовно

Дългите нокти не само ще затрудняват изпълнението на ежедневните ви задачи, но и могат да действат като домакин на инфекции и микроби. Когато докоснете няколко неща, има огромни шансове микробите да се забият в ноктите ви - казва д-р Сунесара. Тези микроби могат да преминат в устата ви, когато похапвате храната си.

Здравословен навик за избягване на болест # 8: Избягвайте да споделяте лични вещи

Споделянето на лични вещи като самобръсначки, четки за зъби и щипки за нокти и т.н. може да доведе до трансфер на микроби. Запазете личните си вещи само за вас. Никога не споделяйте нито един предмет дори с членовете на вашето семейство.

Здравословен навик за избягване на болест # 9: Винаги прилагайте слънцезащитни продукти

Направете навик да прилагате добър слънцезащитен крем върху кожата си, всеки път, когато се осмелите да излезете навън. Този навик ще задържи различни кожни проблеми като рак на кожата и меланом. Освен това, това също ще намали увреждането на кожата и ще ви даде по-млада кожа за дълго време.

Здравословен навик за избягване на болест # 10: Кажете не на захарните продукти

Захарните продукти са толкова токсични, колкото алкохолът и цигарите. Излишното присъствие на захар в тялото ви може да доведе до сериозни негативни ефекти върху теглото и кожата ви. Избягвайте сладки предмети и сладки газирани напитки, за да запазите диабет и други хронични заболявания.

Здравословен навик за избягване на болест # 11: Изпотяване

Дайте почивка на вашия неактивен живот, като добавите малко упражнения към него. Редовните упражнения в продължение на 30 минути имат безкрайни предимства, тъй като помагат да се поддържа здравословно тегло, намалява напрежението и повишава енергийните нива и настроението ви. Започнете да спортувате, поддържайте здраве и избягвайте различни сърдечно-съдови заболявания.

Здравословен навик за избягване на болест # 12: Добър сън

Никога не компрометирайте часовете си за сън. Добрият нощен сън в продължение на 8 часа е много важен за предотвратяване на различни нарушения на съня. По този начин винаги поддържайте правилен график и правилен режим на сън. Изберете удобно легло и никога не яжте тежко хранене късно през нощта.

Здравословен навик за избягване на болест # 13: Спрете да се притеснявате

Най-доброто нещо, което можете да си направите, е да избягвате стрес като чума. Стресът е причина за различни здравословни проблеми като депресия, безсъние и сърдечни заболявания. Д-р Сунесара казва - когато сте под стрес, упражнявайте дихателни упражнения и се отпуснете.

Здравословен навик за избягване на болест # 14: Следете времето на монитора си

Намалете времето на монитора си, за да избегнете негативно въздействие върху очите и психичното здраве - казва д-р Сунесара. Ако работата ви зависи от използването на мониторите, защитете се с помощта на добри очила за защита на очите и регулирайте начина, по който седите. Освен това не забравяйте да гледате какъвто и да е монитор преди лягане, за да се наспите добре.

Здравословен навик за избягване на болест # 15: Пийте много вода

Пийте минимум 8-10 чаши вода всеки ден, в зависимост от вашата физическа активност. Достатъчният прием на вода е много важен за изхвърлянето на токсините от тялото и за подмладяване на клетките. Ако не пиете достатъчно вода, накрая ще се дехидратирате и по този начин ще се изтощите.

Здравословен навик за избягване на болест # 16: Кажете не на нездравословната храна

Бързата храна е богата на транс-мазнини, захар, подправки и изкуствени консерванти. Постоянното консумиране на нездравословна храна ще разшири линията на талията ви и ще причини сериозни здравословни проблеми в дългосрочен план като висок холестерол, диабет и сърдечни проблеми. Тъй като бързата храна е богата на лоши мазнини, тя повишава лошия холестерол в организма и води до втвърдяване на артериите, което допълнително може да доведе до отлагане на плака. Следователно преминете към по-здравословна диета и се предпазете от наддаване на тегло и други сериозни проблеми с благосъстоянието.

Здравословен навик за избягване на болест # 17: Откажете се от пушенето

Д-р Sunesara казва - пушенето дори на една цигара на ден може да доведе до образуване на кръвни съсиреци, което може да предотврати бърз поток на кръвта и следователно може да доведе до развитие на плака в артериите и кръвоносните съдове. Освен това може да навредите на живота на непушача, който живее с вас.

Здравословен навик за избягване на болест # 18: Бъдете в безопасност, докато правите секс

Сексът е приятен акт и ако се държите глупаво, ще попаднете в сериозни здравословни проблеми. Д-р Сунесара казва - винаги използвайте презерватив, докато правите секс, за да предотвратите полово предавани болести и да избегнете нежелана бременност. Освен това, не бъдете Казанова, придържайте се към един партньор за вашите сексуални удоволствия.

Здравословен навик за избягване на болест # 19: Уважавайте тялото и себе си

Вашето тяло е вашият домакин, научете се да го уважавате. Приемете всеки недостатък и слабости и се научете да живеете с него. Ако искате да останете щастливи с добро здраве и висока увереност, тогава обичайте тялото си такова, каквото е.

Здравословен навик за избягване на болест # 20: Започнете да обичате зеленчуците

Първият навик, който трябва да добавите във вашата книга с правила за хранене, е да добавите всички видове зеленчуци във вашата диета. Ползите за здравето от консумацията на зеленчуци са многобройни. Зеленчуците са заредени с фибри, основни витамини и различни хранителни вещества, които по всякакъв начин насърчават доброто здраве.