Разберете кои храни и хранителни вещества са най-важни през втория триместър.

когато

Честито! Стигнахте до втория триместър на бременността. Можете да поемете дълбоко въздух и да се отпуснете. Рискът от спонтанен аборт е спаднал драстично и вие се надявате да излезете от мъглата от изтощение и сутрешно гадене. Някои жени ще продължат да боледуват през цялата бременност, но най-лошото трябва да свърши. Второто тримесечие е най-доброто, според майките ветерани, тъй като изключителната умора и болест са избледнели, но все още не усещате (физическото) тегло на бебето.

Какво се случва в тялото ви

Сега вашето бебе е с размерите на лимон и главата му е една трета от размера на тялото му. „Във втория триместър на бременността бебето продължава с бърз растеж и развитие“, казва Кристъл Каргес, M.S., R.D.N., базирана в Сан Диего диетолог и консултант по кърмене. Полът на бебето ще стане ясен, ноктите на краката ще се оформят, а очите му ще започнат да се движат - всичко през второто тримесечие.

Повечето жени се чувстват най-добре и най-енергични през втория триместър. Ако това ви звучи, раздвижете се. Възползвайте се от моментите, в които се чувствате чудесно, за да се включите в някакви упражнения, които да ви помогнат да наддавате здравословно. Трябва да качите около 1 килограм на седмица през останалата част от бременността, ако сте имали здравословно тегло, когато сте заченали (BMI 18.5-24.9). Ако вашият ИТМ е бил 25 или по-висок, когато забременеете, стремете се да качите около 1/2 килограма на седмица през втория и третия триместър.

Въпреки че гаденето може да изчезне, други симптоми могат да възникнат през втория триместър. „Тъй като тялото ви прави място за бебето и растящата матка оказва натиск върху стомаха ви, може да започнете да изпитвате някакъв стомашен рефлукс (киселини в стомаха)“, казва Ингрид Андерсън, R.D.N., основател на Results Dietetics. "Връзките, които поддържат разширяващия се корем на жената, също ще започнат да се разтягат, което може да причини болка, известна като болка в кръглите връзки. С повишено наддаване на тегло и хормони на бременността могат да се появят спазми в краката, както и леко подуване на долните крайници", казва Каргес. Това не е всичко. Вашите та-тас също растат. „Понякога бъдещите майки могат да получат допълнително повишена чувствителност на гърдите (и нарастващ размер на гърдите) и евентуално да започнат да изпитват болки в гърба от свързано с бременността наддаване на тегло“, казва Линдзи Жанейро, R.D.N., C.L.C., диетолог и собственик на Nutrition to Fit.

Важни хранителни вещества

Рецепта за опит: 8-слойна салата от тако

Желязо: Намира се в месо, птици, морски дарове, боб и тъмни листни зеленчуци.

Калций: Намира се в млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене) и тъмни листни зеленчуци.

Омега-3 мастни киселини: Намира се в мазна риба, семена от чиа, ленено семе и подсилени храни.

Магнезий: Намира се в ядки и семена, банани и кисело мляко.

Витамин D: Намира се в обогатени храни, като мляко, соево мляко и подсилени зърнени храни; също и в тлъста риба и жълтъци.

Фолиева киселина: Намира се в боб, плодове, листни зелени зеленчуци и вашия пренатален витамин.

Ето няколко добри новини за вас: вече можете да ядете повече. Трябва да увеличите калориите си с допълнителни 340 на ден през втория триместър за подпомагане на растежа и развитието на вашето бебе. Не живейте обаче, като ядете за двама, или може да натрупате нездравословно тегло, което може да доведе до лоши резултати за вас и вашето бебе. Да не говорим, колкото повече печелите, толкова повече ще трябва да загубите след доставката (не, благодаря!). Ако вашият ИТМ е здрав по време на зачеването (18.5-24.9), трябва да качите 25-35 килограма през цялата бременност, според Медицинския институт. Ако вашият ИТМ е под 18,5, трябва да качите 28-40 килограма. Ако имате наднормено тегло (ИТМ 25-29,9), трябва да наддадете 15-25 паунда по време на бременност, а затлъстелите жени (ИТМ 30 и по-високи) трябва да се стремят към 11-20 паунда наддаване на тегло по време на бременност.

Няма нужда обаче да броите калории. Фокусирайте се върху групите храни, а не върху числата. „Храни с високо съдържание на калории, но които няма да имат вредно въздействие върху кръвната Ви захар и холестерол, включват авокадо, ядки (като орехи или бадеми) и ядки, семена (като тиквени семки или смлени ленени семена), неподсладени сушени плодове и хумус ", казва Моли Клири, RD, диетолог в Нюйоркската презвитерианска болница. Желязото също е важно, казва тя. "Опитайте да си набавяте желязо от поне една порция морски дарове или птици, половин чаша боб и поне една порция листни зеленчуци дневно. Бонус точки, ако ядете растителното си желязо с витамин С, като цитрусови храни или червени чушки. " Витамин С увеличава усвояването на желязото. „Калцият също предизвиква особена загриженост, казва тя,„ Той може да се намери в млечните продукти (като кисело мляко и нискомаслено мляко), други обогатени заместители на млякото и листните зеленчуци “.

Karges отбелязва, че витамин D, магнезий и омега-3 мазнини също са от решаващо значение през втория триместър за развитието на скелета и мозъка на бебето. Продължете да приемате вашите пренатални витамини през цялата бременност.