Няма нищо по-лошо от счупването на кост при катастрофа с велосипед, защото това ви изважда от седлото за [...]

Няма нищо по-лошо от счупване на кост при катастрофа с велосипед, защото това ви изважда от седлото в продължение на много месеци. Но вместо да тъжите и да хапвате пица пред телевизора за удобство, можете да направите нещо, за да се възстановите по-бързо. Едно нещо, което ще помогне, е яденето на добра храна, която насърчава здравето на костите. Нека да разгледаме най-добрите ви възможности за храна.

Нуждаете се от много протеини, основният градивен елемент за всички тъкани, и калцият, най-важният минерал в костите. Също така се нуждаете от достатъчно витамин D и K, за да може тялото ви да използва правилно калция за възстановяване на костите. Получаването на достатъчно калий също ще ви помогне да задържате повече от калция, който получавате от храната. И накрая, витамин С и желязото ще ви помогнат да изградите повече колаген, който е основният вид протеин, необходим за възстановяване на костите. Сега нека да разгледаме какви видове храни осигуряват всичко това хранене.

Яжте много яйца

Яйцата са чудесен източник на качествен протеин и са един от малкото хранителни източници на витамин D, така че те трябва да бъдат част от вашия план за възстановяване. Освен това, те съдържат широк спектър от витамини и минерали като желязо, калций, цинк, калий и магнезий, така че ги считайте за чудесно естествено мултивитаминно хапче.

Публикация, споделена от Иржи Калок (@foodfiltr) на 18 септември 2017 г. в 9:34 ч. PDT

Включете риба и морски дарове

Рибите и морските дарове са чудесен източник на калций, качествен протеин и витамин D. Особено сардините, които могат да се ядат с кости, са най-добрият източник на калций, който можете да намерите. Като алтернатива можете да включите червено месо, което ще бъде добър източник на желязо, както и на протеини. Или можете да хапнете в края на пилешките кости, за да получите малко качествен калций, ако изберете птици като предпочитана протеинова храна.

когато

Витамини и минерали: Сотирани скариди с елда

Вземете малко млечни продукти

Млечните продукти са друга страхотна храна за изграждане на кости. Съдържа много калций, витамин К и протеини. Доброто културно кисело мляко или високопротеиновите сирена като вилата са чудесен избор, но почти всяка млечна продукция ще бъде ценно допълнение към вашата диета.

Зелените листни зеленчуци също ще помогнат

Кейл, спанак, маруля и рукола са чудесни възможности. Те са мощен източник на витамин К, но също така осигуряват добри количества витамин С, калций, калий, желязо, магнезий и цинк. Други, цветни зеленчуци и плодове също ще ви дадат известно количество витамини и минерали, но листните зеленчуци трябва да станат вашият ежедневен избор, особено за витамин К.

Изложете тялото си на слънце

Въпреки че ще получите малко витамин D от мазни риби и яйчни жълтъци, най-добрият източник досега е слънчевата светлина, която влиза в контакт с кожата ви. Опитайте се да получавате около 30 минути експозиция на ден, в зависимост от вашия тон на кожата, географско местоположение и време на годината.

Избягвайте алкохола, захарта и кофеина

Ако успеете да включите гореспоменатите храни в ежедневните си ястия, ще увеличите значително възможностите си за възстановяване на костите. Не се притеснявайте, ако те не са във всяко хранене, просто направете всичко възможно. В същото време се уверете, че вашата диета не съдържа алкохол, храни, богати на добавени захари, и твърде много кофеин. Такива неща ви карат да губите калций и като цяло забавяте заздравяването на костите.