Ако току-що сте имали бебе, бихте ли се съгласили да участвате в модно подиум за гиганта за бельо Victoria’s Secret? Бихте, ако Дейвид Кирш беше вашият приятел за тренировка. Известен с това, че в рекордно кратко време превърна клиентите си от отпуснати в страхотни, това е човекът, отговорен за връщането на Хайди Клум и Каролина Куркова на пистата, изглежда, минути след като напуснаха родилната зала. С Ан Хатауей, Лив Тайлър, Кери Уошингтън и Наоми Кембъл, част от огромния му списък с клиенти на знаменитости, ако мечтаете да имате тялото на суперзвезда, това е мъжът, от когото имате нужда в живота си.

крайната

Работи ли?
Следвайте седемдневния диетичен план на Дейвид за две седмици, като изберете две дневни закуски от списъка и правете 90 минути упражнения всеки ден. Трудно е - но след две седмици бихте могли да сте с 7 кг по-леки, след като стартирате метаболизма си и станете горд собственик на някои прекрасни нови мускули. Не е шега.

Хранителният план:

Ден 1
Закуска: Протеинов шейк или фритата от белтък от спанак и броколи.
Снек: От списъка.
Обяд: Пуешко люти чушки с голяма зелена салата с нарязани зеленчуци и винегрет с червено вино.
Снек: От списъка.
Вечеря: Протеинов шейк или пресен тон на скара със задушени зеленчуци и щипка лют пипер - лютата подправка ще ви помогне да изгорите 15 процента повече калории.

ДЕН 2
Закуска: Протеинов шейк или бъркан омлет от пуйка и домати.
Снек: От списъка.
Обяд: Филе от пиле или сьомга с голяма зелена салата, гарнирано със зеленчуци и винегрет от червено вино.
Снек: От списъка.
Вечеря: Протеинов шейк или Скарида Маринара с голяма зелена салата.

ДЕН 3
Закуска: Протеинов шейк или 3 твърдо сварени белтъка.
Снек: От списъка.
Обяд: Пуешко люти чушки със зелена салата, сурови зеленчуци и винегрет с червено вино.
Снек: От списъка.
Вечеря: Протеинов шейк или прясна риба на скара със задушени зеленчуци.

ДЕН 4
Закуска: Протеинов шейк или 3 твърдо сварени белтъка.
Снек: От списъка.
Обяд: Печена пилешка салата.
Снек: От списъка
Вечеря: Протеинов шейк или филе от сьомга с инкрустиран хрян с голяма зелена салата.

ДЕН 5
Закуска: Протеинов шейк или бъркана пуйка и вкусен доматен омлет.
Снек: От списъка.
Обяд: Филе от пиле или сьомга с голяма зелена салата, нарязани сурови зеленчуци и винегрет от червено вино.
Снек: От списъка.
Вечеря: Протеинов шейк или Скарида Маринара с голяма зелена салата.

ДЕН 6
Закуска: Протеинов шейк или фритата от белтък от спанак и броколи.
Снек: От списъка.
Обяд: Пуешко люти чушки със салата с нарязани зеленчуци и винегрет с червено вино.
Снек: От списъка.
Вечеря: Протеинов шейк или запържете пиле и броколи.

ДЕН 7
Закуска: Протеинов шейк или бъркана пуйка с доматен омлет.
Снек: От списъка.
Обяд: пиле от азиатски пипер.
Снек: От списъка.
Вечеря: Протеинов шейк или инкрустирана от хрян сьомга с голяма зелена салата.

Рецептите

Закуска:
Разбъркана пуйка и доматен омлет - любимият на Линда Евангелиста!
2 унции смлени пуешки гърди, щипка смлян кориандър и лют червен пипер, 2 нарязани домати, 3 белтъка, 1 супена лъжица вода, сол и черен пипер.
Метод: Смесете пуешките гърди с кориандъра, лют червен пипер и накълцани домати. Кафяво за 3 минути и оставете настрана. Разбийте белтъците и водата и подправете на вкус със сол и черен пипер. Изсипете в тигана и гответе за 1 минута, докато краищата започнат да се закрепват. Лъжица пуешка смес в омлета и сервирайте веднага ... Yum!

Спанак и броколи яйчен белтък Frittata
3 яйчни белтъка, 1 супена лъжица вода, черен пипер на вкус, ¼ чаша измит и задушен спанак, ¼ чаша задушени цветя броколи.
Метод: В купа разбийте белтъците и водата, подправете и поставете в 6-инчов кръгъл съд за печене. Подредете равномерно спанака и броколите върху яйчената смес и печете в продължение на 15 минути или докато центърът просто се стегне. Сервирайте с 2 рашери пуешки бекон, ако желаете.

Обяд:
Турция Чили - прави три порции.
1lb постно пуешко кайма,
1 нарязан лук
1 накълцана пръчка целина
1 накълцана скилидка чесън
2 ч. Л. Лют червен пипер на прах
1 ч. Л. Червен пипер
1 ч. Л. Смлян кимион
щипка смлян лют червен пипер,
1 голяма тенджера нарязани домати
½ розов пилешки бульон
1 дафинов лист.

Метод: Пригответе пуйка и подправка, докато покафенее и оставете настрана. Внимателно подправете лука, целината и чесъна, докато омекнат. Добавете подправки и разбъркайте една минута. Добавете домати, бульон и дафинов лист и оставете да къкри 15 минути. Добавете пуйката, гответе още пет минути и сервирайте.

Печена пилешка салата
1 пилешки гърди без кости, сварени и нарязани на ивици
5 наполовина чери домати
1 нарязан пролетен лук
2 супени лъжици винегрет с червено вино
Метод: Смесете заедно и сервирайте. Просто!

Азиатски пипер пиле
6oz пилешки гърди без кожа, обезкостени, нарязани на ивици, 2 копия аспержи, нарязани на 2 см дължина, ½ малък нарязан червен лук, 2 гъби шитаке, нарязани, ½ ч. Л. Натрошени люспи от червен пипер, ½ ч. Л. Черен пипер, ½ чаша вода.
Метод: Разбъркайте пърженото пиле до покафеняване, добавете останалите съставки и гответе до омекване.

Червено вино Винегрет
Смесете 4 супени лъжици оцет от червено вино
2 супени лъжици вода
1 супена лъжица лимонов сок
1 ч. Л. Нарязана мащерка
копър и магданоз и малко прясно смлян черен пипер.

Вечеря:
Скарида Маринара
1 глава лук, нарязан
1 скилидка чесън
1/2 малък червен пипер, нарязан
1 ч. Л. Сушен риган и майоран
6 сливи домати, нарязани
1 чаша консервирани домати
½ чаша листа пресен босилек
200гр пресни, неварени скариди

Метод: Задушете чесъна, лука и чушката, докато омекнат. Добавете скаридите и гответе до порозовяване Добавете доматите, босилека и билките и оставете да къкри леко 15 минути.

Инкрустирана сьомга от хрян:
1 6oz филе от обелена дива сьомга
сол и черен пипер
1 супена лъжица бял хрян
1 супена лъжица лимонов сок.

Метод: Загрейте фурната до 375F. Овкусете сьомгата от двете страни и смесете хрян и лимонов сок. Намажете устойчив на фурна съд с лек спрей за готвене, разпределете сместа от хрян върху филето и поставете в съда. Печете 20 минути и печете на скара 2 минути, докато кората стане златиста.

Запържване с пиле:
1 пилешки гърди
нарежете на ивици
1 чаша цветя на броколи
1 скилидка накълцан чесън
1 ч. Л. Настърган джинджифил
пръскане на бутилирана вода
2 ч. Л. Соев сос с малко сол
тире сусамово масло

Метод: Внимателно запечете пилето в тиган с чесъна и джинджифила до златисто. Добавете сусамовото масло и соевия сос и бързо запържете броколите до ал денте.

Закуски:
Изберете две от тях всеки ден:
- една малка консерва върху риба тон в изворна вода
- една малка кутия сьомга в изворна вода
- купичка бистра, домашно приготвена зеленчукова супа
- 10 сурови бадема
- 3 твърдо сварени белтъка

* ТОП СЪВЕТ:Яжте най-голямото си хранене за деня около обяд - имате останалата част от деня, за да го изгорите.

* ТОП СЪВЕТ:Яжте на всеки три часа, в идеалния случай в 7:00, 10:00, 13:00, 16:00 и 19:00. Това ще ви спре да гладувате и ще поддържа метаболизма ви оживен.

* ТОП СЪВЕТ:Повишете потенциала си за изгаряне на мазнини, като приемате тези добавки по време на диетата си:

5 HTTP:Супер интелигентна добавка, която спира да се препивате с хляб и тестени изделия, имитирайки нивата на серотонин в мозъка - същия химикал, който произвеждат въглехидратите. Намерете го в магазините за здравословни храни.

Екстракт от кора на канела:Ракетен ускорител за вашия метаболизъм, това има термогенен ефект върху тялото ви, което ви кара да изгаряте мазнините по-бързо.

Упражнението:
Това може да изглежда грубо. И, разбира се, намирането на 90 минути за тренировка ВСЕКИ ДЕН е много трудно. Но след 14 дни ще се чудите къде са отишли ​​колебливите ви парченца и ще се чувствате по-добре от вас от векове. Така че си струва болката. Честно казано!

Най-добрият съвет:
Упражнявайте първото нещо сутрин или разделете тренировката си на две управляеми парчета от по 45 минути; един за кардио, като бягане, колоездене или силово ходене; другата за тежести и тези тонизиращи упражнения.

Шестте смъртни греха:
1. Алкохолът няма хранителна стойност и е пълен с калории.
2. Хлябът и нишестените въглехидрати изпращат тялото ви в режим на съхранение на мазнини и качват нивата на кръвната Ви захар, което в крайна сметка ще Ви направи по-гладни.
3. Кафе Кофеинът в кафето повишава нивото на кортизол в кръвта, причинявайки скок на кръвната захар и казвайки на тялото ви да съхранява мазнини. Преминете към зелен чай, който ще ви развълнува и ще спомогне за засилване на метаболизма ви.
4. Млечните продукти съдържат лактоза, която причинява подуване и спира отслабването. Не е добре.
5. Допълнителни сладкиши, включително мед, плодови сокове, сладкиши, бисквити, газирани напитки или заместители на захарта, всички предизвикват глад за въглехидрати.
6. Плодове или мазнини плодовете са пълни с естествена захар, фруктоза. Всички червени и мазни месни продукти са извън границите, както и маслините, фъстъченото масло, яйчните жълтъци и авокадото. Можете да приемате до чаена лъжичка зехтин на ден все пак.