Ето списък на това какво да ядете преди тренировка, за да повишите енергийните си нива и да изпомпате мускулите на тялото!

преди

Какво да ям преди тренировка | 11 Храни преди тренировка

1. Омлет

Яйцата с яйца правят страхотно ястие преди тренировка. Първо, самите яйца са добър източник на висококачествен протеин, който помага за изграждането и поддържането на мускулите ви.

Омлетите също са доста гъвкави. Можете да добавите различни видове зеленчуци към тях за по-вкусно и питателно хранене преди тренировка.

Кога да ядете: Яжте вегетариански омлет поне два до три часа преди да започне действителната ви тренировка.

Бакшиш: Можете да направите омлет от белтък, като премахнете жълтъка и разбиете белтъците, както бихте направили в типична рецепта.

2. Пилешки сандвич върху пълнозърнест хляб

Леко приготвеният сандвич с пилешко месо е друга опция за хранене преди тренировка. Подобно на яйцата, пилешките гърди също са чудесен източник на протеини.

Това е и постно месо, за да можете да го ядете, без да се притеснявате много за приема на излишни мазнини точно преди да тренирате.

Когато сглобявате сандвича си, устоявайте на желанието да намажете тези мазни и тежки намазки като майонеза и крема сирене. Вместо това сложете сандвича си с по-здравословни съставки като домати и листа маруля.

Кога да ядете: Този сандвич преди тренировка е най-добре да се яде два до три часа преди планирания режим на тренировка.

Бакшиш: Можете да промените нещата, като замените пилето с филийки пуешки гърди.

3. постно месо, въглехидрати и зеленчукови ястия

За много фитнес плъхове чинията, пълна с протеин, въглехидрати и зеленчуков компонент, е необходимото хранене преди тренировка. Ще ви е необходим добър баланс и на трите, за да поддържате енергията си и мускулите си по време на вашата тренировка.

Ето списък с хранителни продукти, които можете да включите във вашата храна преди тренировка:

  • Постно месо: пилешки гърди, пуйка и сьомга
  • Въглехидрати: кафяв ориз, киноа и сладки картофи
  • Зеленчуци: печени моркови, пръчици целина и резенчета краставица

Кога да ядете: Яжте пълноценно хранене преди тренировка поне три часа преди да се включите в интензивна тренировъчна програма.

Бакшиш: Можете да приготвите предварително хранене преди тренировка, като следвате няколко прости указания за приготвяне на храна.

4. Плодов шейк

Плодовите смутита са страхотни като годна закуска преди тренировка. Плодовете са източници на естествени захари, които помагат на тялото ви да тренира с висока интензивност.

Кога да ядете: Помислете за плодови шейкове като вид закуска преди тренировка, така че е най-добре да ги вземете поне два часа преди започване на тренировъчния режим.

Бакшиш: Можете лесно да превърнете смутито си от цели плодове в протеинов шейк. Направете това, като добавите няколко супени лъжици протеин с вкус на ванилия към сместа.

5. Овесена каша, пълна с протеини

Опитайте да разбиете купа овес следващия път, когато търсите какво да ядете преди тренировка. Овесът е с високо съдържание на протеини, което е важен компонент в изграждането на мускулите.

Яденето на една порция овесени ядки също ви зарежда, така че да не влизате в тренировката си с празен стомах.

Кога да ядете: Ако планирате да ядете купа овес за вашата закуска преди тренировка, вземете я поне два часа преди да посетите фитнеса за вашата тренировка.

Бакшиш: Джаз овесена каша, като добавите пресни боровинки, нарязани бадеми и дъжд мед.

6. Сандвич PB&J

Сандвичът PB&J не е просто нещо за децата. Можете да хапнете тази американска класика точно преди да влезете в режим на интензивна тренировка.

Ядковите масла съдържат протеини и здравословни мазнини, които ще помогнат на тялото ви да премине през напрегната тренировъчна програма.

Кога да ядете: Дайте си поне два часа, за да усвоите сандвича си с фъстъчено масло и желе, преди да започнете да тренирате.

Бакшиш: Направете своя PB&J от изцяло натурални и неподсладени мазнини и желе от ядки. Заменете пълнозърнестия хляб с обичайния бял хляб за допълнително хранене.

7. Твърдо сварени яйца

Ако нямате време да приготвите омлет преди тренировка сутрин, можете просто да сварите твърдо няколко яйца. Яйцата са чудесна храна преди тренировка, защото са нискокалорични и хранително балансирани.

Те също са пълни с изграждащи тялото протеини, здравословни за сърцето мазнини и основни хранителни вещества, които помагат на мускулите ви да се възстановят от интензивното натоварване, предизвикано от тренировъчен режим.

Кога да ядете: Яжте твърдо сварено яйце поне два часа преди да се включите в режим на упражнения.

Бакшиш: Ако наистина сте притиснати от времето, можете да сварите дузина яйца през уикенда. След това можете да ги държите в хладилника си през цялата седмица и просто да вземете две или три, преди да посетите фитнеса.

8. Нискомаслено извара

Друга чудесна закуска преди тренировка, с която да похапвате, е малка купичка извара с ниско съдържание на мазнини, покрита със сушени плодове като кайсии или стафиди. Като цяло сиренето съдържа тонове казеин и суроватъчни протеини.

Те подхранват мускулите ви по време на интензивна тренировка и дори помагат на тялото ви да се възстанови веднага след това.

Кога да ядете: Закусете купа с нискомаслено извара и сушени плодове поне един час преди да започнете действителния си режим на тренировка.

Бакшиш: Ако не сте в настроение за сушени плодове, можете да ядете изварата си с поръсване на нарязани ядки или плодове.

9. Обикновено гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко също е снабдено с казеин и суроватъчни протеини, което го прави добра закуска преди тренировка. Освен че съдържа тези два важни протеина, гръцкото кисело мляко е и добър източник на лесно смилаеми въглехидрати.

Това дава на тялото ви достатъчно енергия, за да ви поддържа през цялата тренировка.

Кога да ядете: Яжте купичка гръцко кисело мляко поне един час преди да започнете действителната си тренировка.

Бакшиш: Когато купувате гръцко кисело мляко, не забравяйте да се възползвате от изцяло натурален и неподсладен вариант. Винаги можете да овкусите киселото си мляко с истински плодове и естествени подсладители като мед и кленов сироп.

10. Плодове

Много любители на фитнеса посещават плодовете като закуска преди тренировка с добра причина. Първо, те са пълни с витамини и хранителни вещества, които помагат на мускулите ви да функционират във и извън тренировката.

Те също така съдържат естествени захари, които тялото ви използва като източник на енергия.

Препоръчваме ви да хапнете тези плодове, преди да се отправите към фитнеса:

  • банани
  • ябълки
  • портокали
  • горски плодове

Кога да ядете: Яжте купа смесени плодове поне един час преди да се включите в режим на тренировка.

Бакшиш: Можете също така да използвате плодове като ароматизатори за много различни детоксикиращи напитки за отслабване!

11. Гранола бар

Гранола баровете са страхотни закуски преди тренировка по три причини. Първо, получавате предимствата от яденето на плодове, овес и ядки, всички като закуска на един бар мюсли.

Второ, те са наистина удобни, за да можете да държите една до две решетки в чантата си за фитнес през цялото време. Три бара с мюсли са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на протеини и фибри.

Това означава, че една лента може да подхрани мускулите ви и да поддържа стомаха ви доволен през цялата ви тренировка.

Кога да ядете: Най-добре е да имате гранула поне един час преди да започнете тренировъчния си режим.

Бакшиш: Когато търсите бар с плодове и ядки преди тренировка, изберете този с максимум 200 калории и поне 5 грама както протеини, така и фибри.

Гледайте видеоклипа по-долу, за да разберете кога трябва да имате измамни дни по време на диета и защо:

Когато става въпрос за постигане на вашите фитнес цели, винаги помнете, че диетата и упражненията вървят ръка за ръка. Това прави знанието какво да ядете преди тренировка също толкова важно, колкото и действителният ви режим на тренировка.

Ако се прави правилно и обичайно, яденето на правилните ястия или закуски преди тренировка може да допълни ежедневната ви тренировъчна програма и да ви доближи много повече до идеалното ви тяло.

Имате ли въпроси за това какво да ядете преди тренировка? Попитайте ги в раздела за коментари по-долу!