За по-здравословна и щастлива бременност знайте какво да ядете през следващите девет месеца.

храна

Какво да ям при бременност | 22 Храна с предписана бременност

Най-добрите храни за ядене по време на бременност

Много е важно да очаквате майките да вземат под внимание какво да ядат, когато са бременни. Каквато и храна да консумират, това ще повлияе на тяхното здраве и здравето на неродените им бебета.

Бременните жени трябва да са наясно с качеството на приема на храна, за да осигурят правилно хранене на младия живот, който носят. За очакващите майки по-долу е предложен списък с храни, които да се ядат по време на бременност:

1. Авокадо

Искате ли да ядете гуакамоле или салата от авокадо по време на бременност? Лекарите казват, че е добре, тъй като авокадото съдържа високи нива на добри мазнини и диетични фибри. Очакваните майки също ще се възползват от фолиевата киселина и калия, които могат да намалят шансовете за вродени дефекти при техните бебета.

2. Банан

Бременните жени, които обикновено изпитват сутрешно гадене, могат да намерят облекчение в яденето на банани. Този плод съдържа витамин В6, който е полезен за премахване на гаденето.

Също като авокадото, бананът също е богат на фибри и калий, които са полезни както за бременната майка, така и за нейното бебе. Калият може да подпомогне повишената нужда от електролити по време на бременност.

Какво представляват електролитите? Това са вещества, които провеждат електричество при смесване с вода. Те са необходими за метаболитната функция.

Ако сте податливи на разстроен стомах или диария, бананите са това, което искате да ядете. Плодът съдържа устойчиво нишесте, което тялото не може да усвои. Отива направо към дебелото черво.

Там се случва „магията“. След като се комбинира с чревните бактерии и ферментира, той прави изпражненията по-твърди, като помага на тялото да абсорбира повече вода.

3. Плодове

Ягодите, боровинките, къпините и малините са отлични източници на хранителни вещества за бременни жени. Очакваните майки могат да получат бета-каротин, витамин С и калий от яденето на някое от тези плодове.

Плодовете също са богати на антиоксиданти, които ще помогнат за осигуряването на здрави кожни клетки на бебето и ще засилят имунната му система. Те могат също да намалят хроничното възпаление, като се борят със свободните радикали.

4. Броколи

Не всеки може да се радва да яде броколи, но бременните майки трябва да започнат да се учат да харесват този зеленчук. Броколите предлагат широка гама от витамини като А, В6, С и К.

Всички тези хранителни вещества помагат за укрепване на кръвоснабдяването на майката, както и подобряват приема на хранителни вещества. Също така помага да се предотврати появата на деформации на бебетата им.

5. Морков

Този портокалов зеленчук е добър източник на витамин А, който може да помогне за предотвратяване на инфекции от бременни майки. Морковите също намаляват нивото на кръвната захар на майката (и на бебето). Този зеленчук също така повишава имунната система на майките, за да поддържа бременността им.

6. Сирене

Сиренето е чудесен източник на калций, който помага за укрепването на костите на майката по време на бременност. Не всички видове сирена обаче са безопасни за бременни майки.

Уверете се, че не ядете тези, направени от непастьоризирано мляко. Те могат да имат вредни бактерии, които са смъртоносни за нероденото бебе.

7. Сушени плодове

Сушените плодове имат основни минерали и витамини, необходими както на бременните майки, така и на техните неродени бебета. Сред тези предимства са желязото (за развитие на кръвта) и магнезият (за развитието на тялото).

Те са богати на фибри, които са полезни за майки, които могат да получат запек поради хормонални промени.

8. Яйца

Проучванията показват, че бременните майки, които ядат яйца, дават по-интелигентни бебета. Това е така, защото яйцата съдържат холин, който засилва паметта и мозъчните функции.

Бременните жени трябва да се погрижат да се хранят само с правилно сварени яйца. Меко сварените или поширани яйца могат да съдържат бактерии, които могат да бъдат опасни за бебетата.

9. Рибено масло

Това масло съдържа незаменими мастни киселини, полезни за растежа на бебето. Сред тези киселини е омега 3, която подобрява зрението и намалява шансовете за астма. Той също така включва мастноразтворими витамини като витамини А и D, които са полезни както за майките, така и за бебетата.

Витамин А може да помогне за развитието на жизненоважни органи като бъбреците, белите дробове и сърцето. Жените също могат да открият по-бързото си възстановяване след раждането с този витамин.

Витамин D помага на майките да задоволят нуждите си от калций, особено през последния триместър. Той е отговорен и за растежа на скелета на бебето.

10. постно месо

Бременните жени все още се нуждаят от месо, за да получат калории и протеини. Те могат да ги получат от постно месо, тъй като то няма мазни части. Просто се уверете, че готвите постно месо правилно, за да премахнете опасните паразити, които могат да живеят там.

11. Манго

Този плод е източник на много необходими хранителни вещества: витамини А, С, В6, желязо и калий. Сместа от сладко-киселите му вкусове също помага за предотвратяване на гадене. Бременните жени обаче трябва да ядат манго умерено поради високото си съдържание на захар.

12. Мляко

Пиенето на мляко помага за развитието на по-голямо и здраво бебе. Проучванията показват, че бременните майки, които не пият мляко, раждат по-малки бебета. Майките трябва да пият само нискомаслено или обезмаслено мляко, за да се избегнат наситените мазнини.

13. Ядки

Бременните майки, които търсят здравословни закуски, могат да изберат ядки. Ядките са добри източници на витамини В и Е, както и на цинк и фосфор. Те също така съдържат здравословни мазнини, които помагат за правилното развитие на бебетата.

Някои жени могат да избягват да ядат ядки поради възможни детски алергии към ядки. Проучване, публикувано в JAMA Pediatrics, разкрива, че няма корелация. Имайте вашите орехи, бразилски ядки и макадамия, но умерено.

14. Овесени ядки

Купа овесени ядки е достатъчна, за да осигури на бременните жени въглехидратите, които да им доставят енергия за един ден. Включва и фибри, които помагат за храносмилането. Той е с ниско съдържание на калории, което го прави здравословен вариант за закуска.

15. Сьомга

В сравнение с други риби, сьомгата е с много ниско съдържание на живак, което я прави добър вариант за майките. Също така е богат на омега-3 мастни киселини, които са полезни за развитието на плода. Просто се уверете, че готвите сьомга правилно и избягвайте да я ядете сурова (като в суши).

16. Спанак

Спанакът е суперхрана за бременни майки поради многобройните му ползи. Яденето на спанак помага на жените да се борят с анемията и запека и предотвратява развитието на хемороиди. Освен това има калций и фолиева киселина, които са съществено важни за здравословния растеж и развитието на вашето бебе.

17. Соя

Соята осигурява на майките минерали като фолат и цинк. Той също така помага за намаляване на лошия холестерол.

Приемът на соя обаче трябва да бъде умерен. Твърде много соя може да повлияе на развитието на бебето поради неговите изофлавони.

Какво представляват изофлавоните? Това са фитохимикали или естествени съединения в растенията. Те могат да имитират естроген, който след това може да повлияе на хормоналните нива по време на бременност.

18. Сладък картоф

В сравнение с белите картофи, сладките картофи съдържат повече фибри и по-малко калории. Те също са без мазнини, което е добре за бременни жени. Те предлагат широк спектър от хранителни вещества: витамини А, В6, С, желязо и калий.

19. Вода

Докато приемът на вода е от съществено значение за всички, той е по-важен за бременните жени. Пиенето на достатъчно вода е жизненоважно за снабдяване с кръв на околоплодната течност на бебето. Редовният прием на вода също ще попречи на майките да станат дехидратирани и по-малко енергични.

Ако смятате, че обикновената вода е скучна, можете от време на време да я замените с вода от млад и нежен кокос. Той е богат на електролити, които също могат да повишат нивата на вашата енергия.

Кокосовата вода функционира и като диуретик. Той може да помогне на тялото ви да изхвърли токсините и да предотврати образуването на камъни в бъбреците.

Забележка: Кокосовата вода не е за всеки. Ако имате проблеми с кръвното налягане, може да се наложи да избягвате това поради високото му съдържание на натрий.

20. Пълнозърнести храни

Друг източник на фолиева киселина са пълнозърнестите храни. Тази киселина помага за регенерирането на клетките в майчиното тяло и предотвратява дефектите на техните бебета. Пълнозърнестата храна като зърнени храни и подсилен хляб може да произведе достатъчно фолиева киселина както за майките, така и за техните неродени бебета.

21. Кисело мляко

Вместо да пият мляко, бременните майки могат да изберат да ядат кисело мляко. Киселото мляко е добър заместител на млякото, тъй като съдържа повече калций. Също така съдържа пробиотици, които намаляват риска от инфекции с дрожди.

22. Чиа семена

Надградете вашите смутита и купичките с овесени ядки с малко семена от чиа. Те са богати на желязо, магнезий, калий и протеини. Те съдържат 42 грама въглехидрати.

Тези семена дори могат да намалят риска от гестационен диабет и сърдечни заболявания, тъй като могат да помогнат за регулиране на нивата на кръвната захар.

Възползвайте се максимално от списъка с храни за бременност

Списъкът по-горе трябва да ви даде представа какво да ядете по време на бременност, но ние искаме да увеличите максимално информацията. Ето няколко предложения:

1. Смесете ги и ги съчетайте

Броколи, листни зеленчуци като спанак и сирене са здравословни съставки за крем супа за вечеря. Можете да допълвате киселото мляко по време на бременност със сушени плодове и ядки или да ги комбинирате за енергийни барове.

2. Не забравяйте добавките

Трябва да достигнете и поддържате идеалните нива на витамини и минерали. Когато е необходимо, приемайте добавките си, докато ядете здравословна храна за бременни жени.

3. Следете вашите макронутриенти

Макросите се отнасят до вашите мазнини, въглехидрати и протеини. Те могат да варират поради много фактори като тегло, възраст и рискове за здравето.

Ключът винаги е балансът. Когато искате да знаете колко въглехидрати на ден са ви необходими, можете да използвате онлайн инструменти или още по-добре, вижте диетолог.

4. Изберете по-здравословен дресинг за салата

Можете да повдигнете плодове и зеленчуци със салатни дресинги, но не забравяйте, че те не са равни. Някои от тях могат да съдържат високи нива на захар и натрий, което може да бъде вредно за вашето здраве.

Най-добрата храна за бременност е тази, направена от нулата с използване на цели храни. Ако нямате време, изберете по-питателната алтернатива, предлагана в хранителните стоки.

5. Сдвоете диетата си с тренировка

Освен ако лекарят не каже друго, тренировката по време на бременност е важна. Вероятно ще се върнете към теглото си преди бременността по-бързо и ще намалите усложненията като гестационен диабет.

6. Пропуснете модните диети

Може би сте чували хората да следват кетогенната диета, която е с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Това, че работи за тях, не означава, че е идеално за вас.

Този тип диети са не-не по време на бременност. Те са силно ограничителни, така че няма да получавате всички основни хранителни вещества, за да поддържате здравословна бременност.

7. Избягвайте някои видове напитки

Бременност означава избягване на кафе и чай заради кофеина. Освен това се казва „не“ на алкохола, тъй като може да увреди нервната система на бебето.

Има много видеоклипове, които учат майките какво да ядат по време на бременност. Ето видео от Parents TV, което показва план за хранене по време на бременност, очакващи майки да следват:

За бъдещите майки това са няколко препоръки какво да ядете, когато сте бременна. Препоръчително е да разработите здравословно меню за диета за бременност, за да осигурите правилното развитие на живота, който носите в утробата си.

Имате ли други предложения какво да ядете, когато сте бременна? Дайте ни вашите препоръки в раздела за коментари по-долу.

Следва:

Забележка на редактора: Тази статия първоначално е публикувана на 23 февруари 2018 г. и е актуализирана за качество и уместност.