Защото никой не иска да прекарва допълнително време на порцелановия трон.

какво

Проблеми с корема, дължащи се на прекаляване, стрес или неприятна грешка, могат да възникнат във всеки един момент. Достатъчно неудобно е да се справяте с проблеми с червата, но стрелбата до най-близката баня на всеки няколко часа (добре, понякога дори минути!) Може да бъде досадно, ако не и направо смущаващо.

Като общо правило, най-добре е да се придържате към скучни храни, когато храносмилателната ви система е изключена, казва Джаклин Лондон, MS, R.D., C.D.N., директор по хранене в Института за добро домакинство. Повечето хора знаят да се пазят от задействащи фактори като млечни продукти, захар, лакомства и алкохол, но синтетичните захари, открити в ултра-преработените храни (те често завършват с "-ol", като сорбитол и ксилитол), също могат да предизвикат проблеми.

Ето няколко леки закуски и напитки, които могат да излекуват неспокойно червата и да ви върнат в "редовното" състояние:

„Бананите са страхотни, защото са лесно смилаеми и се считат за недразнещи за стомаха и горните стомашно-чревни пътища“, казва Джули Ъптън, M.S., R.D., съосновател на Appetite for Health. Плодовете с високо съдържание на фибри не само поддържат системата редовна и спомагат за възстановяване от диария, но и витамин В6 намалява подуването, причинено от задържане на течности, а магнезият помага за отпускане на мускулите.

Въпреки че може да изглежда неинтуитивно, поддържането на корема ви празно, когато се чувствате неловко, може да създаде повече гадене, защото в системата няма нищо, което да абсорбира стомашната киселина. Ъптън предлага да хапва бели тостове или содени бисквити на всеки няколко часа, тъй като нишестето от тези прости въглехидрати „липсва фибри, протеини и мазнини - всичко това забавя храносмилането и седи в стомаха ви по-дълго“. Крайният резултат: Табуретка с допълнителна маса.

Двата най-добри избора на Ъптън принадлежат към диетата BRAT (банани, ориз, ябълково пюре и сухи препечени филийки), „клиничната диета, която регистрираните диетолози използват, когато пациентите имат остра диария или гадене.

„Източниците на протеини с високо съдържание на мазнини като преработени или червени меса и пържени храни могат да причинят рефлукс - особено ако консумирате големи количества късно през нощта“, казва Лондон. "Яйцата са по-лесна за смилане алтернатива и лесен начин да задоволите вашите нужди от протеини, без да се напълвате прекалено бързо." Тя препоръчва да ги разбъркате със струйка олио или масло за лека вечеря, когато имате нужда от нещо просто.

Добавянето на пълнозърнести храни може едновременно да успокои стомашните заболявания и да предотврати всякакви чревни проблеми. „Разтворимите фибри от овес привличат вода в храносмилателния тракт и придвижват храната през тялото ви“, казва Лондон. Стремете се да ударите поне 25 до 35 грама общо фибри на ден, но не прекалявайте. „И гладът, и преяждането могат да влошат гаденето, подуването на корема, болките в корема и газовете“, добавя тя.

Пребиотичните храни - продукти, пълнозърнести храни, варива, ядки и семена - могат да помогнат за „подхранването“ на благоприятни чревни бактерии в стомашно-чревния тракт, обяснява Лондон. Чрез стимулиране, че "микробиота", пребиотиците повишават чревния имунитет и предотвратяват възпаления, диария и други проблеми със стомашно-чревния тракт, според изследване от 2013 г. на Института по хранителни технологи. Запасете се с домати, цикория, лук, аспержи и пшеница за най-добри ползи.

Храни, богати на калций, магнезий и калий, също намаляват подуването на корема, като балансират натрия. Освен това изследванията свързват диетите с високо съдържание на тези хранителни вещества с по-малки талии при тези, генетично предразположени към носене на тегло в средните им секции. Добавете ямс плюс авокадо, портокали и спанак към репертоара си, за да помогнете за премахване на подуването на корема.

„Чай от джинджифил, добавки от джинджифил, таблетки за смучене от джинджифил - в някои проучвания е доказано, че джинджифилът помага за облекчаване на гаденето и повръщането“, казва Ъптън. "Всъщност често се препоръчва при сутрешно гадене и при гадене, предизвикано от химиотерапия."

Само една предпазлива дума: „Въпреки че е безопасен за възрастни, джинджифилът не трябва да се използва за лечение на стомашно-чревни заболявания на детето“, добавя тя.

Разстроените коремчета често са резултат от малкото архивиране. И тъй като дехидратацията често причинява запек, отпиването на неподсладени напитки като чай, пенливо H2O и от време на време газирана сода могат да поддържат всичко в движение. Повечето хора се нуждаят от минимум осем чаши на ден.

Ако знаете, че проблемите с корема произтичат от запек, Лондон препоръчва също да изпиете чаша Джо първо сутрин. Изследванията показват, че кофеинът и растителните антиоксиданти на кафето могат да ви помогнат да останете редовни. Избягвайте кофеиновите напитки, ако сте чувствителни или чувствате гадене или рефлукс, несвързани със запек.