Повечето от нас са имали разстроен стомах, независимо дали е от хранително отравяне, стомашен вирус или медицинско състояние като синдром на раздразнените черва.

стомах

Разстроен стомах не идва само с чувство на гадене. Може да включва други симптоми като диария, спазми и повръщане. Но в зависимост от това, което ядете, можете или да помогнете, или да влошите тези симптоми.

Въпреки че разстройството на стомаха може да бъде болезнено и неудобно, обикновено можете да се лекувате сами у дома. Ето някои насоки кои храни са най-подходящи за уреждане на разстроен стомах.

Ако повръщате или имате диария, започнете с бистри течности

Бистрите течности са най-лесните неща за храносмилането на тялото ви, тъй като не оставят неразградени остатъци в червата. Освен това те са лесен начин да останете хидратирани, ако изпитвате загуба на течности от диария или повръщане.

За да може нещо да се брои като бистра течност, то може да има цвят, но трябва да можете да виждате през него.

Някои бистри течности, които можете да опитате са:

  • Бистър бульон, като бульон (избягвайте супи на основата на крем, докато се почувствате по-добре)
  • Прозрачни газирани напитки като селцер
  • Разреден ябълков или гроздов сок
  • Електролитна солена напитка като Pedialyte
  • Чай
  • Билкови чайове като мента и лайка, които също могат да успокоят гаденето

Други, по-солидни опции, които ще бъдат лесни за стомаха, са:

  • Желе
  • Макарони без мляко или плодова каша

Можете да започнете с бавно ядене или пиене на малки количества бистри течности. Тъй като симптомите се подобряват и можете да задържате храната надолу, можете постепенно да увеличавате количеството.

Имайте предвид, че не трябва да оставате на чиста течна диета повече от няколко дни, тъй като тя не ви дава достатъчно калории или хранителни вещества. Ако все още не можете да ограничите храната, трябва да посетите Вашия лекар.

Опитайте с подправки като джинджифил за облекчаване на симптомите

Джинджифилът се използва от векове за лечение на храносмилателни проблеми и действа особено добре за облекчаване на гаденето и повръщането. Някои проучвания дори предполагат, че джинджифилът може да действа, както и лекарство против гадене по лекарско предписание.

Можете да намерите джинджифилови капсули в магазини, които продават билкови добавки. Повечето клинични проучвания използват между 250 и 500 mg джинджифил за контрол на гаденето. Можете също да си купите чай от джинджифил или да добавите нарязан корен от джинджифил във вряща вода, за да си направите сами чай от джинджифил.

Лайката е друго естествено средство за лечение на норовирусни симптоми. Доказано е, че лайката намалява повръщането, но не действа толкова добре, колкото джинджифилът за контрол на гаденето.

Придържайте се към прости въглехидрати като бял ориз и бисквити

Ако не повръщате или имате сериозна диария, не е задължително да се нуждаете от течна диета, но все пак трябва да се стремите към лесно смилаеми храни. Това означава, че ще искате да ядете храни с ниско съдържание на фибри, тъй като фибрите могат да влошат диарията и гаденето.

Има два вида влакна:

  1. Разтворими фибри. Този тип фибри включва храни като овес, боб и моркови. Разтворимите фибри не са добър вариант за разстроен стомах, защото правят стомаха ви по-бавен.
  2. Неразтворими фибри. Това включва пълнозърнесто брашно, ядки и картофи. Най-добре избягвайте неразтворимите фибри, когато стомахът ви е разстроен, тъй като може да влоши диарията.

Пълнозърнестите храни, като овес и кафяв ориз, обикновено са чудесни за здравето, защото съдържат и двата вида фибри. Това обаче не е това, което искате, когато се опитвате да облекчите разстроен стомах.

"Простите рафинирани въглехидрати като бял ориз, бял хляб или бисквити често се понасят по-добре" от храносмилателния тракт, казва Смит. Това е така, защото рафинираните зърна са с ниско съдържание на фибри и те преминават по-бързо през храносмилателния тракт. Това означава, че рафинираните зърна няма да седят в стомаха ви за дълги периоди от време, което може да предизвика гадене.

Някои примери за прости въглехидрати, които можете да ядете с разстроен стомах, са:

  • Тестени изделия
  • бял хляб
  • Крекери, като соленки

Добавете лесно смилаеми плодове като банани

Простите въглехидрати са лесно смилаеми, но не осигуряват витамините и минералите, които тялото ви ще трябва да излекува от разстроен стомах. Добавянето на плодове към вашата диета може да бъде чудесен вариант за получаване на повече хранителни вещества.

Когато избирате плодове, най-добре е да се придържате към вариантите с по-ниско съдържание на фибри, тъй като фибрите забавят процеса на храносмилане и оставят остатъци в храносмилателния тракт, което може да раздразни червата и да влоши диарията. Корите и семената в плодовете обикновено съдържат най-много фибри.

Смит препоръчва да се избират белени или обезкостени плодове като банан или ябълково пюре. "Те обикновено са по-лесни за смилане и предлагат достатъчно витамини и минерали", казва Смит.

По-специално бананите може да са добър вариант, тъй като те са богати на калий, а диарията може да доведе до загуба на калий.

Яжте малки ястия

Когато стомахът ви е разстроен, трябва да избягвате да ядете големи ястия. „Обикновено малките чести хранения се понасят по-добре с разстроен стомах“, казва Кристен Смит, MS, RD, диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика. Това е така, защото малките хранения се изпразват по-бързо от стомаха ви - когато храната седи в стомаха ви твърде дълго, е по-вероятно да ви стане гадно.

Може също да искате временно да намалите колко ядете като цяло, казва Смит. Може да ви помогне да ядете около половината храна, която обикновено ядете, и да ядете често през целия ден, докато започнете да се чувствате по-добре, казва Смит.

„Слушайте знаците на стомаха и глада си, за да определите количеството храна, което можете да понасяте индивидуално“, казва Смит.

По-долу има някои храни, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на разстроен стомах.

Избягвайте пържените храни и млечните продукти до пълното им излекуване

Когато започнете да се чувствате по-добре от разстроен стомах и искате да разширите диетата си, има някои храни, от които трябва да стоите далеч, докато не се излекувате напълно.

„Богатите на млечни продукти и пържените храни определено са групи храни, които искате да избягвате, когато изпитвате дискомфорт в стомаха“, казва Смит. Това е така, защото тези групи храни обикновено са с високо съдържание на мазнини, което може да забави изпразването на стомаха ви.

Когато стомахът ви се изпразва бавно, по-вероятно е да имате симптоми като гадене и болка в стомаха.

Ако стомахът ви е разстроен, бъдете внимателни с това, което ядете и пиете, и не забравяйте да слушате гладните сигнали на тялото си.

„Не се стресирайте, ако приемът на храна е намален за няколко дни, казва Смит.„ Трябва обаче да потърсите ръководството на лекар, ако забележите, че ядете значително по-малко количество храна за повече от седмица.