какво

Най-добрите ястия преди фитнес време? Вижте нашите пет най-добри избор.

Опакована чанта за гимнастика, бутилка с вода готова, намерени са и двете обувки (резултат!) ... но забравяте ли нещо? Що се отнася до тренировките, храненето преди да тръгнете може да поддържа кръвната Ви захар стабилна. Това означава много енергия за кардио и силови тренировки.

Хранителен съвет: Смесете протеини, здравословни мазнини и малко добри въглехидрати. И разбира се, хвърлете малко здравословни десерти след това (сте си го спечелили!). Ето нашите най-добри предложения за това какво да ядем непосредствено преди тренировка .

1. Пълнозърнести препечени филийки, фъстъчено или бадемово масло и резенчета банан

Има причина, поради която бегачите обичат своите банани след състезанието - плодовете са пълни с прости въглехидрати, естествени захари и най-добре калий. Този електролит помага за предотвратяване на мускулни крампи и може да бъде загубен чрез потта. Фъстъченото или бадемовото масло съдържа здравословни мазнини, а тостът е свързан със сложни въглехидрати, поддържащи кръвната захар.

2. Пилешки бутчета, ориз и зеленчуци на пара

Търсите най-доброто хранене преди фитнес време? Помислете за тази класика, която съчетава протеини и сложни въглехидрати. Освен това фибрите в зеленчуците помагат за храносмилането. Изборът на пилешки бедра пред гърдите е лично предпочитание, но тъмното месо има повече от добрата мазнина, която трябва да предпазите от глад по време на вашата тренировка.

3. Овесени ядки, протеини на прах и боровинки

Сложните въглехидрати в овесените ядки се разграждат бавно във вашата система, което означава по-устойчива енергия. Подобрете храненето, като добавите лъжичка протеин на прах. Плодовете като боровинки, малини или череши съдържат антиоксиданти - супер полезни вещества, които помагат за предотвратяване на увреждане на клетките. Също така: вкусно.

4. Бъркани яйца, зеленчуци и авокадо

Давай, използвай цялото яйце. Те са пълни с висококачествен протеин и, ако включите жълтъка, ще получите всичките осем незаменими аминокиселини. Те стимулират изграждането и възстановяването на мускулите. Авокадото ви дава тази здравословна мазнина, а зеленчуците са богати на хранителни вещества мощности, независимо от това, което изберете.

5. Протеиново смути

Протеинът на прах е задължителен - но след това изберете това, което най-много ви харесва. Млякото или бадемовото мляко, смесените плодове, бананите, фъстъченото масло, авокадото, дори някои листни зеленчуци са честна игра. Ще получите бързо смилаеми въглехидрати, плюс тези здравословни мазнини и протеини.

Намерете това, което работи за вас

Може би най-доброто от вас е кралицата на протеиновия шейк, но вие го опитате и ... обезцветете. Това е добре. Подобно на упражненията, няма универсален вариант, когато става въпрос за опции преди тренировка. Какво да ядете точно преди тренировка означава какво е точно за вас.

Също така, обърнете внимание на времето. Ако отивате за по-голямо хранене преди тренировка, стремете се да ядете два или три часа преди тренировка. Но ако нямате време, направете по-голяма закуска и яжте около 45 минути преди фитнес. След това забележете как времето ви влияе. Може би сте ядецът от 30 минути до бягащата пътека или може да се окаже, че коремът ви се чувства по-добре с повече време за храносмилане.

Поиграйте си с комбинациите от храна и времето и ще бъдете сигурни, че ще намерите най-доброто си ястие, преди да посетите фитнеса .