Трудно е да се намери една тренировка, за която почти всички във фитнес индустрията могат да се съгласят. Но ако има нещо, плуването е най-добрата тренировка (или една от най-добрите). Малко упражнения там могат да предявят толкова предимства, колкото плуването.

защо

Други кардио упражнения, като бягане, колоездене, гимнастика и туризъм, са чудесни за тялото. Те изгарят калории и мазнини и могат да изградят издръжливост. И все пак плуването бие тези дейности за „най-доброто в шоуто“ всеки път. Плуването е чудесно за всяка възраст или тип тяло. Това е ниска цена, изисква малко време, за да се видят резултати и е нещо, което много хора обичат да правят. Тренировката по плуване също е чудесен начин да получите лятно тяло.

Защо смятаме, че плуването е най-добрата тренировка

Какво прави плуването наистина най-добрата тренировка и защо хората навсякъде се стичат към басейните за фитнес, за да плуват по няколко обиколки всеки ден? Ето пет причини, поради които плуването е най-добрата тренировка и какво казват за това експертите по фитнес и плувците навсякъде.

1. Плуването изгражда издръжливост и подобрява белите дробове.

Това е може би причината номер едно да добавяте плуване към тренировките си всяка седмица. Изграждате издръжливост в белите дробове и мускулите, като плувате по-често. Всъщност можете да използвате плуването като начин да увеличите издръжливостта си за дейности, които го изискват, като маратони. Плуването ви помага да използвате кислорода по-ефективно и ефективно.

Другата добра новина? Когато дишате повече и използвате кислорода по-добре, вие сте по-малко уморени, тъй като кислородът е важен източник на енергия в тялото. Така че, може да се каже, че плуването ви дава повече енергия и ви държи по-будни. Това определено е нещо, за което да се крещи.

2. Получавате тренировка без потта.

Ако сте от хората, които искат ползата от тренировка, без да се горещи и потни, плуването е най-добрият ви залог. За някои хора това е игра за промяна. Наистина е трудно да се намери по-добра тренировка от плуването, ако не обичате да се изпотявате. Получавате пълна тренировка за цяло тяло, която включва кардио тренировки и тренировки за съпротива. Можете да останете хладни, в басейна, докато все още изгаряте калории и правите треньора си щастлив.

Добре е, ако сте от онзи човек, който не се занимава с тренировки, защото не обичате да се потите. По никакъв начин не сте сами. Истината е, че много хора са в една и съща лодка: те предпочитат да не тренират, отколкото да се потят. Това ви кара да миришете и ако трябва да бягате на работа след фитнеса, може да нямате време да се къпете.

С плуването можете да получите страхотна тренировка и да не се налага да се справяте с проблемите с топлината и потта, които идват с всяка друга кардио тренировка.

3. Плуването е друга форма на силови тренировки.

Знаете ли, че когато се движите през плувен басейн, тялото ви тренира малко съпротива? Това е същото като вдигането на тежести, в случай че се чудите! Водата е по-плътна от въздуха и отнема повече работа, за да се придвижва през нея. Това е важно, тъй като макар да има прилики в предимствата на бягането и туризма с плуването, вие ще изпитате много повече тренировки за устойчивост при плуване, отколкото при тези дейности.

Ето какво е: плуването е солидна тренировка за съпротива. Само редовен плувец може да ви каже, че два дни след плуването на няколко обиколки в басейн, вие абсолютно ще се чувствате като два дни след деня на краката. Единственото друго упражнение, което може да ви донесе повече полза по този начин, е плуването през желе. Което определено би било забавно?

За тези от вас, които искат да станат по-силни, без да стават обемисти, опитайте да плувате два пъти седмично вместо нормалните тонизиращи упражнения, които правите с леки тежести. Ползата е, че няма да ви се налага да измисляте няколко различни упражнения за тонизиране на цялото тяло. Вместо това просто направете бруст нагоре и надолу по дължината на басейна в продължение на тридесет минути (като правите почивки, ако е необходимо).

4. Плуването изгражда костна маса.

Как е вашата костна плътност в наши дни? Всички знаем, че тренировките за устойчивост се борят с остеопорозата, наред с други предимства. Ходенето прави същото. Доказано е, че един час ходене на ден действително обръща признаците на остеопороза или загуба на костна маса.

Е, сега подкрепата на костната маса също се счита за предимство на плуването, според тази статия. Не, плуването не натрупва костна маса, както бягането или ходенето, но го подобрява.

Загубата на кост води до нараняване, остеопороза и затруднено ходене или поддържане на краката. Когато не тренирате дълго време, можете да загубите костна маса и да се изложите на риск. Плуването може да помогне за спиране на загубата на кост, докато ви помага да се върнете към активен начин на живот след нараняване. Освен това, ако имате артрит, можете да плувате редовно, за да вкарате малко кардио, без да причинявате нараняване на ставите.

5. Плуването изгаря тонове калории.

Обикновено когато хората чуят, че едно упражнение е „слабо въздействие“, те мислят, че това означава, че упражнението не е толкова ефективно при изгаряне на калории или отслабване, колкото другите. Това просто не е вярно. Да, плуването е с малко въздействие и е по-лесно за ставите, отколкото други упражнения. Много хора плуват, за да получат аеробна активност, без допълнително да дразнят артрита си или да тренират, докато лекуват от нараняване на крака. Това не означава, че плуването е лесно или че не е ефективно.

Плуването в продължение на един час изгаря най-малко 500 калории и дори повече, ако плуването ви е интензивно. Страхотен избор е, ако имате нужда от нещо слабо въздействие по физически причини. Но това е също толкова страхотен избор, ако смесвате ежедневните си тренировки и имате нужда от нещо, което изгаря много калории, но дава почивка на тялото ви.

Независимо от причините да изберете плуване, това е чудесен избор за кардио. Доброто дълго плуване изгаря калории и мазнини и е по-лесно за ставите и мускулите. Вероятно можете да издържите по-дълго в басейна, отколкото бихте ударили паважа. Освен това, ако ви е трудно да бягате, можете да замените плуването като упражнение за отслабване.

Заключение

„Водата не знае възрастта ви.“ - Дара Торес (олимпийски плувец)

Ясно е, че плуването е една от най-добрите тренировки, които можете да получите. Плуването прави тренировките достъпни за хора, които не могат или не се интересуват от бягане, колоездене или други форми на кардио. За да бъде ясно обаче, ще почувствате изгарянето. Ако плувате за упражнения, а не просто за забавление, ще ускорите пулса си и ще получите същите предимства като тренировките за кардио и съпротива. Просто няма да се изпотите изцяло, докато го правите! И вероятно ще можете да плувате по-дълго време, отколкото бихте могли да бягате.

За страхотно тяло през цялата година плувайте редовно. Намерете фитнес зала с басейн, така че да можете да включите редовно плуването в тренировките си.

Имате нужда от място за плуване в Ню Йорк? Имаме фитнес за това.

CompleteBody в 57-ата улица на Манхатън разполага с невероятен басейн със слънчева тераса и покрив от солариум (проверете го във Facebook тук). Ще получите невероятна тренировка, докато се наслаждавате и на нея, в покрит басейн на покрива.