Ръководство за тийнейджъри за постоянство в сътресенията на пандемията.

скъпи

След най-новата ми рубрика, предлагаща на възрастните списък от 2020 г. за училище за емоционално благосъстояние на тийнейджърите, няколко коментиращи тийнейджъри поискаха да се обърна към тях по същия начин, по който се обръщам към техните родители: „като интелигентни хора, които имат инструментите за издържайте себе си и близките си през това изпитателно време. "

Скъпи тийнейджъри, права сте. И много се радвам, че попитахте Ето моите насоки за това какво можете да направите, за да сте стабилни в сътресенията на пандемията.

Възползвайте се максимално от емоционалните си суперсили

Тийнейджърите изпитват чувства по-интензивно от възрастните, както негативни, така и положителни. Въпреки че това усилва психологическия дискомфорт, който със сигурност изпитвате в момента, това също означава, че получавате повече от удоволствията и насладите. В днешно време единствените светли точки, които много от нас откриват, са малки и за много възрастни те не се чувстват много удовлетворяващи. Но за вас малките удобства и радости са по-утешителни и радостни, отколкото за възрастните. Така че, когато настроението ви се нуждае от повдигане, възползвайте се максимално от тази емоционална суперсила.

Това, което кара тази мощност да работи за вас, ще бъде изключително лично. Може да се насладите на видео игри, лакомства с тиква, да гушкате домашния си любимец, да сте сред природата, да слушате музика, да бягате или да правите нещо друго. Възрастните във вашия живот може би не разбират колко щастлив е да гледате любимия си филм за пореден път. Това е добре. Просто знайте какво ви дава тласък в момента и се насладете напълно.

Доверете се на чувствата си

Когато сте притеснени, тъжни, стресирани, разочаровани или нещо друго, вярвайте, че почти сигурно имате „правилното“ чувство. Казвам това, защото сте отгледани в култура, която ненужно се страхува от неприятни емоции и която може да ви създаде впечатлението, че емоционалният стрес неизменно сигнализира за крехко психично здраве. Това не е истина. В смущаващи моменти чувството за разстройство доказва, ако изобщо е, че емоциите ви работят точно както трябва. Вие сте в контакт с реалността - макар и болезнена - и съобразени с вашите обстоятелства.

Когато настроението ви е добро, доверете се и на това. Когато светът е извън оста си, може да се замислите дали е добре да се чувствате спокойни. То е. Ако забележите, че спокойните емоционални води следват бурни вълни на бедствие, не предполагайте, че сте загубили някаква връзка. По всяка вероятност сте обработили и преминали покрай болезнено настроение, до голяма степен като сте си позволили да го имате.

Разчитайте на вашите психологически прекъсвачи

Понякога услужливо правим място за неприятни чувства. Друг път психологическите защити се задействат сами като прекъсвачи, за да ни предпазят от емоционално претоварване. Въпреки че психологическите защити могат да бъдат проблематични, например когато хората използват отричане, за да игнорират болезнена истина, те често са здрави и могат да ни помогнат да регулираме до каква част от разстройствената ситуация приемаме всички наведнъж.

Например, може да забележите, че гневът, който изпитвате във връзка с прекъснатите си учебни дни, отстъпва място на оценката за нарастващата ви самодостатъчност. Преминаването от раздразнение към рационализация поддържа връзката ви със случващото се, като същевременно намалява емоционалния заряд. Използването на хумор - да речем, когато сте вдъхновени да намерите изобретателни начини да изпукате съучениците си, за да се справите с пълната неудовлетвореност от седенето в онлайн класове - работи по същия начин. Ето какво е: Умът ви е изграден, за да ви помогне през това трудно време. Поставете запасите в способността му да поддържа емоционалния ви ток на управляеми нива.

Имате основен план за поддържане на психичното здраве

Изобилието от сън и физическа активност ще подобри настроението ви, ще намали стреса и ще увеличи колко харесвате себе си и другите хора. Насладете се на компанията на хора, които ви успокояват и зареждат с енергия. Дръжте се далеч от онези, които ви оставят развълнувани или прекарани.

Разпределете умствената си енергия с внимание. Толкова много ще отиде настрани тази година и вие имате пълното право да се възмущавате от предизвикателствата и разочарованията на Covid-19. Оставете си време да се разстроите. След това се опитайте да насочите по-голямата част от енергията си към тази, която можете да контролирате. Какъв приятел искаш да бъдеш тази година? Какво искате да научите и да се подобрите? Какво можете да направите, за да подкрепите другите? Съсредоточете се върху това, което остава по силите ви, защото упражняването на тази сила ще ви помогне да се почувствате по-добре.

Разберете кога да се притеснявате

Ако трябва да се очаква бедствие, кога е време да се притеснявате? Първата причина би била, ако нежеланите ви емоции започнат да се чувстват като лоши съквартиранти: постоянно наоколо и изваждайки забавлението от всичко. Едно е, ако тъга, безпокойство, раздразнение, възмущение или скръб отбият на посещение. Но е друго, ако се преместят или се задържат повече от ден или два.

Втора причина за безпокойство би била, ако се окажете рутинно, използвайки нездравословни стратегии за изтръпване или сдържане на болезнени чувства. Избягването на всички, капризността през цялото време, злоупотребата с вещества или пожертването на съня за преяждане в социалните медии може да донесе облекчение в краткосрочен план, но да създаде по-големи проблеми.

И накрая, трябва да се притеснявате, ако чувствате, че може да си навредите или не се чувствате в безопасност по друг начин. Ако се притеснявате за вашето собствено благополучие или за ваш приятел, обърнете се към доверен възрастен. Кажете на родител, съветник във вашето училище или на друг възрастен човек, на когото можете да разчитате, за да приемете ситуацията сериозно и да мобилизирате подходящата подкрепа.

Това са невероятно трудни времена, които са емоционално обременяващи за всички. Но тийнейджърите не трябва да подценяват стойността на собствените си специални сили. Разбирането, използването и защитата на вашите ресурси за психично здраве ще ви послужат добре сега и до края на живота ви.