ядем

Какво да ядем, за да наддадем и да изградим мускули

Имате ли поднормено тегло и не знаете какво да ядете, за да напълнеете? Милиони долари се харчат всяка година за списания, книги и добавки за наддаване на тегло. Напълняването не се случва за една нощ и изисква ангажимент от вас, но не трябва да е трудно, ако тренирате и ядете подходящите храни в достатъчно големи количества.

Много хора непрекъснато търсят най-бързите начини да наддават на тегло и не знаят какво да ядат. Ако наистина искате да научите какво да ядете, за да наддавате и да го поддържате, диета, богата на калории и протеини, съчетана с редовен режим на тренировка с тежести, ще ви помогне да постигнете целите си.

Ако търсите най-добрата добавка за наддаване на тегло, вземете предвид диетата и рутинните си упражнения, преди да вземете решение. Добавките за наддаване на тегло могат да бъдат много полезни, когато се използват заедно с правилната диета и рутинни тренировки.

The основната част от консумацията на калории и протеини трябва да идва от храните, които ядете. Замяната на добавка за наддаване на тегло с храна никога не е добра идея. Вашето тяло се нуждае от естествените хранителни вещества, съдържащи се в постно месо, птици, риба, зеленчуци и въглехидрати. Добавките за наддаване на тегло могат да се използват ефективно като помощ за наддаване на тегло, когато се използват за допълване на вашата диета, а не за замяна на част от нея.

Диета, състояща се от големи количества протеини, мазнини, въглехидрати и високо съдържание на калории е от съществено значение за усилията за увеличаване на теглото, подпомагани от добавки за наддаване. Тренирането с тежести е необходимо, ако искате да изградите нова мускулна тъкан, а добавка за наддаване на тегло може да се използва след тренировка, между храненията или като лека закуска, но никога не трябва да замества храненето.

Протеинът е основен компонент на всяка диета, предназначена да добави телесно тегло. Постните червени меса, риба, птици и яйца са отлични източници на протеин. Няколко малки хранения на ден, съдържащи големи количества протеини, са от решаващо значение за усилията ви за увеличаване на теглото. Въпросът какво да ядем, за да напълнея, не е толкова сложен, както смятат някои.

Заедно с много протеини, мазнините и въглехидратите са голяма част от всяка диета за напълняване. Като избягвате сладкиши и празни калории, ще дадете на тялото си необходимото гориво за добавяне на телесна маса и изграждане на нова мускулна тъкан чрез хранителните храни, които ядете на редовни интервали през деня.

Ако ви е трудно да се придържате към диета за напълняване, опитайте да ядете пет или шест по-малки хранения на ден вместо три големи. Имайте предвид, че парче пиле и печен картоф винаги са по-добри от шейк, бар или хапче.

Ако решите да използвате добавка за наддаване на тегло, уверете се, че консумирате адекватни количества храна всеки ден в допълнение към добавката. Добавките за наддаване на тегло могат да ви дадат добавени протеини и калории и може да са особено полезни, ако се използват непосредствено след тренировка с тежести. Винаги бъдете сигурни, че вашата диета съдържа всички необходими елементи и използвайте разумно добавки за наддаване на тегло.

Да научите какво да ядете, за да наддавате на тегло, е сравнително проста задача. Увеличете приема на калории и се уверете, че ядете здравословна, богата на протеини храна. Това в комбинация с тренировки с тежести и много почивка трябва да позволи на тялото ви да се напълни ефективно и да ви помогне да поддържате новата си форма на тялото.