За да получите по-гладка кожа без линии: Това е толкова просто, колкото не забравяйте за широк спектър от плодове и зеленчуци.

какво

КАКВО ДА ЯДЕМ: Ягоди, чушки, портокали, броколи, ананаси, кейл, папая и киви.

„Всеки от тях е богат на витамин С, антиоксидант, участващ в синтеза на колаген, наред с други важни кожни функции“, обяснява Авена. "Докато точният механизъм, по който витамин С работи за защита срещу бръчки, остава несигурен, изследванията доказват, че връзката е реална." В проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, изследователите показват връзка между високия прием на витамин С и по-малко бръчки, отколкото тези, които не са яли достатъчно количество антиоксидант, както и са консумирали много повече въглехидрати и мазнини.

За чиста, безупречна кожа: Увеличавайте приема на риба и зеленчуци всеки ден.

КАКВО ДА ЯДЕМ: Листни зеленчуци като ядки и спанак, както и пресни, органични риби като дива сьомга.

Рибите съдържат омега-3 мастни киселини, а зеленчуците обикновено съдържат множество хранителни вещества, включително витамини А и С, всички изключително важни за здравето на кожата ", казва Авена. Изследване, публикувано в Европейския вестник по дерматология, демонстрира, че тези, които нямат признаци на пробив, са яли значително повече риба и зеленчуци от тези с постоянно акне. "Това предполага потенциална роля на тези храни в защитата срещу развитието на акне", обяснява Авена. Докато друго проучване, публикувано в списанието на Американската академия по дерматология също открива доказателства, че рибата има защитен ефект срещу акне.

За здрава, хидратирана кожа: Разменете сутрешното и следобедното си кафе за чай.

КАКВО ДА ПИЕТЕ: Органичен зелен чай без кофеин.

„Зеленият чай съдържа голямо количество антиоксиданти, наречени полифеноли, а скорошно проучване в Journal of Nutrition установи, че зеленият чай повишава хидратацията на кожата и увеличава както притока на кръв, така и кислорода към кожата“, обяснява Авена.