ръководство

Измерването на талията на човек разкрива повече информация, отколкото просто размера на дрехите му. Той може също така да посочи настоящите или бъдещите здравни перспективи на индивида.

По-голяма талия може да се дължи на наднорменото тегло около корема. Това от своя страна увеличава риска от определени здравословни състояния.

В тази статия обясняваме как да измерваме линията на талията и връзката между размера на талията и здравето. Също така разглеждаме факторите, които влияят върху размера на талията, и съветите за намаляване на по-голямата талия.

Споделете в Pinterest Човек може да измери талията си с рулетка.

Следвайки прости инструкции, измерването на талията с рулетка е лесно.

  1. Премахнете или носете тънки дрехи около корема и бедрата.
  2. Задръжте рулетката между горната част на бедрената кост и долната част на ребрата.
  3. Издишайте нормално.
  4. Носете лентата около кръста.
  5. Не дръжте лентата прекалено здраво и се уверете, че рулетката е права около гърба.
  6. Запишете измерването.

Според фондацията Heart, здравият размер на талията е:

  • 37 инча или по-малко за мъже
  • 31,5 инча или по-малко за жени

Здравето на човек може да бъде изложено на риск, ако обиколката на талията му е по-голяма.

Докато линията на талията е ключова мярка за общия риск за здравето на човек, човек също трябва да вземе предвид съотношението му между талията и височината (WHtR) и индекса на телесна маса (ИТМ).

Съотношение талия-височина

WHtR на човек измерва разпределението на телесните мазнини.

Наблюдателно проучване от 2018 г. показва, че обиколката на талията и WHtR могат да бъдат добри показатели за риска от високо кръвно налягане (хипертония).

Друго проучване през 2016 г. стигна до заключението, че WHtR е по-ефективен от ИТМ и обиколката на талията при идентифициране на тези с „ранен риск за здравето“ на централни заболявания, свързани със затлъстяването, когато се използва гранична стойност на WHtR от 0,5 или 50%.

Човек е изложен на по-висок риск от развитие на свързано със затлъстяването заболяване, ако има WHtR над 50%.

За да изчислите WHtR, измерете обиколката на талията и височината в инчове. След това разделете обиколката на талията на височина и умножете по 100.

Хората с наднормено тегло или затлъстяване са изложени на по-висок риск от развитие на състояния като сърдечни заболявания и диабет тип 2. Хората с умерено тегло също са изложени на по-голям риск от развитие на тези състояния, ако имат увеличена обиколка на талията, според Националния институт за сърце, бял дроб и кръв NHLBI).

ИТМ е друго полезно измерване, когато става въпрос за телесно тегло и здраве.

За да изчислите ИТМ, измерете теглото в килограми и височината в метри на квадрат (това е вашата височина в метри, умножена по себе си). След това вземете тези числа и разделете теглото на квадратна височина. Използването на инструмент за онлайн калкулатор е лесен начин за определяне на ИТМ.

NHLBI показват, че ИТМ диапазоните за повечето възрастни на възраст 18–65 години са както следва:

  • под 18,5 - поднормено тегло
  • 18,5–24,9 - здрави
  • 25–29,9 - наднормено тегло
  • 30 или повече - затлъстяване

ИТМ не прави разлика между теглото, пренасяно като мазнина или мускул, или разпределението на мазнините по тялото. Следователно тя може да не предоставя точна оценка на здравето на човек в някои случаи.

Например, спортистите може да имат висок ИТМ, но може да не са изложени на по-висок риск от определени здравословни състояния. Възрастните възрастни могат да имат по-нисък ИТМ поради ниска мускулна маса, но те могат да бъдат изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания и други заболявания.

Наличието на по-голяма талия показва, че човек има излишни коремни мазнини. Коремната мастна тъкан от висцерален тип се различава от мастната тъкан, която се натрупва по бедрата, тъй като висцералната мастна тъкан се намира вътре в коремната кухина.

Когато мастните клетки във висцералната мастна тъкан се разграждат, те освобождават свободни мастни киселини и други вещества в порталната вена. Порталната вена носи кръв от червата до черния дроб.

Тези вещества причиняват състояние на токсичност, което засяга панкреаса и намалява способността му да произвежда хормона инсулин. Инсулинът е необходим, за да могат клетките да поемат глюкоза в тялото.

Тази токсичност също допринася за инсулиновата резистентност, където клетките на тялото не реагират правилно на инсулина. И двата фактора означават, че нивата на кръвната захар в организма се увеличават.

Прекомерната висцерална мазнина увеличава възпалението в тялото.

Линията на талията на човек може да предскаже редица неща относно здравето му:

Захарен диабет тип 2

Проучване през 2015 г. заключава, че обиколката на талията и WHtR са по-добри предсказатели за риска от диабет тип 2, отколкото ИТМ и при двата пола, но особено при жените.

Сърдечно заболяване

Американската сърдечна асоциация предполага, че размерът на талията (особено по отношение на размера на бедрата) предсказва инфаркти по-добре от ИТМ. Това важи особено за жените с форма на ябълка, които са изправени пред по-висок риск от инфаркт, отколкото мъжете с форма на ябълка.

Рак

Кохортно проучване от населението от 2018 г. отбелязва, че обиколката на талията е важен предиктор за няколко вида рак при мъжете, включително рак на дебелото черво и гастроезофагеалния рак.

Удар

Изследване в Strokenotes показва, че показателите за разпределение на мазнините в корема, особено WHtR, имат по-голяма връзка с риска от инсулт както при мъжете, така и при жените, отколкото ИТМ.

Смъртност

Преглед на проучванията от 2015 г. съобщава, че хората с по-голяма талия може да имат по-кратка продължителност на живота от хората с нормална талия. Изследователите отчитат други фактори, като възраст, употреба на тютюн и алкохол и установяват, че те не оказват значително влияние върху резултатите.

Възпаление

Според проучване от 2017 г., по-голямата обиколка на талията увеличава възпалението в тялото при някои хора. На свой ред, статия от 2015 г. в Circulation посочва, че възпалението е фактор, допринасящ и увеличава риска от няколко здравословни състояния, включително:

Няколко фактора влияят върху размера на талията на човек. Те включват:

Генетика

Мета-анализ от 2019 г. показа, че гените играят роля при определянето на разпределението на телесните мазнини, по-специално съотношението между талията и ханша. Следователно, някои индивиди са по-склонни да съхраняват мазнини около средата си, отколкото на бедрата си.

Генетиката може да помогне да се обясни защо някои семейства са по-склонни да имат „форма на ябълка“, докато други са по-склонни да бъдат „с форма на круша“.

Въпреки че хората не могат да променят основната си форма на тялото, все пак е възможно да се намали количеството мазнини, съхранявани на талията.

Етническа принадлежност и пол

Според Harvard Health висцералните коремни мазнини са по-рядко срещани сред тези в средиземноморските страни. За разлика от тях индианците от Пима, испанците и жителите на Индия и Южна Азия са по-склонни да имат коремно затлъстяване.

Чернокожите мъже и белите жени обикновено имат по-малко висцерални коремни мазнини, отколкото белите мъже и чернокожите жени.

Нива на активност

Заседналите хора са склонни да имат повече коремни мазнини от тези, които са по-активни през целия ден.

Центровете за превенция и контрол на заболяванията (CDC) цитират дейности като гледане на телевизия и игра на видеоигри като положителни асоциации с повишени коремни мазнини и затлъстяване сред мъжете и жените.

Прием на храна

Някои видове храни могат да увеличат риска от затлъстяване и коремни мазнини, включително:

  • сладки храни и напитки
  • преработени храни
  • транс мазнини
  • алкохол

Яденето на твърде много калории, независимо от вида на храната, може да доведе до наддаване на тегло. За тези, които са с форма на ябълка, това допълнително тегло ще се натрупва върху корема.

Диетата с ниско съдържание на протеини или ниско съдържание на фибри също може да повлияе на талията на човека.

Други влияния

Други фактори също играят роля при увеличаване на коремните мазнини, включително:

  • стрес
  • хормонални промени, като преминаване през менопаузата
  • липса на сън
  • дисбаланс в чревните бактерии

Въпреки че не е възможно да се намалят мазнините в определени области, всяка загуба на тегло при хора, които носят излишни мазнини, може да помогне. NHLBI предполага, че загубата само на 5-10% от телесното тегло може да намали рисковете за здравето при хора с наднормено тегло или затлъстяване.

Някои съвети за намаляване на теглото и размера на талията включват:

  • с цел да правите поне 150 минути умерена активност седмично (или 75 минути енергична активност)
  • силова тренировка поне 2 дни в седмицата.
  • ядене на балансирана диета, пълна с плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и полезни мазнини
  • избягване на захарни и преработени храни и храни, приготвени с рафинирано брашно
  • ограничаване или избягване на алкохол
  • упражняване на контрол на порциите
  • пиене на достатъчно вода, за да остане хидратирана
  • опитвайки се да получите 7–9 часа качествен сън всяка нощ
  • използване на техники за управление на стреса, включително медитация и йога

Хората с диабет тип 2, сърдечно заболяване или друг здравословен проблем трябва да говорят с лекар или диетолог, който след това може да посъветва подходящата диета и упражнения за намаляване на мазнините в корема.

Наличието на излишни коремни мазнини може да увеличи риска от няколко здравословни състояния, включително сърдечни заболявания и диабет. За да се намали този риск, хората трябва да се стремят да постигнат или поддържат здравословна обиколка на талията и WHtR.

Докато измерванията на талията и ИТМ могат да дадат известна индикация за здравето на човека и риска от здравословни проблеми, те не рисуват цялата картина. Важно е да обсъдите индивидуален риск и техники за управление с лекар.