Стресът и безпокойството, свързани с работата, са на върха на всички времена. Всъщност стана толкова лошо, че Световната здравна организация (СЗО) определи изгарянето като официална медицинска диагноза. Често обвиняваме прегарянето на външни фактори, като натоварване, взаимоотношения и стресори, толкова прости, колкото трафика в пиковите часове.

чувствате

Но д-р Ник Битц, главен научен директор в Youtheory®, обяснява, че стресът не е това, което се случва с вас, а това, което се случва във вас. Когато сте изложени на стресово събитие, тялото задейства своя механизъм борба или бягство и надбъбречните жлези отделят хормони на стреса (кортизол и адреналин).

„В краткосрочен план това е изключително полезно и осигурява на тялото прилив на енергия, така че да може да реагира на възприеманата заплаха“, казва д-р Битц пред Clean Plates. „Но когато реакцията на стрес продължава да отслабва в продължение на седмици или месеци, надбъбречните жлези естествено ще изчерпват своите хормонални резерви и няма да успеят да отговорят на нуждите на тялото.“

Това изчерпване на хормоните е известно като надбъбречна умора и води до умора (въпреки достатъчно сън), мускулна слабост, замаяност или световъртеж, нервност, желание за сол и захар и прекомерна зависимост от стимуланти като кофеин, за да продължите да преживявате ден.

Е, как да победим изгарянето?

Е, към управлението на стреса е най-добре да се подхожда от различни ъгли, казва д-р Битц на Clean Plates. Ако изпитвате изгаряне, трябва да обърнете внимание на текущата си рутинна тренировка, графика на съня, диетата, взаимоотношенията и общото натоварване. Но ако търсите въздействащо място за начало, съсредоточете се върху храненето.

3 храни за борба с изгарянето

Вместо да ядете стрес, яжте, за да намалите стреса. Много различни храни могат да ви помогнат да извадите ръба от деня си, като осигурите на тялото си нужните хранителни вещества, за да достигне и поддържа хомеостазата (физиологичен баланс). Що се отнася до стреса, това включва понижаване на сърдечната честота и кръвното налягане, разтягане на мускулите и успокояване на хормоните на стреса - ето три от най-добрите храни за побеждаване на изгарянето.

1. Тъмнозелени и листни зеленчуци

Тъмно оцветените зеленчуци, особено листните зеленчуци като спанак и зеле, съдържат високи концентрации на фолиева киселина, хранително вещество, което помага на тялото ви да произвежда адекватни нива на серотонин. Серотонинът е един от „щастливите химикали“, който помага да регулирате вашето настроение, сън, памет и други. Недостигът на серотонин може да доведе до депресия, желание за сладки и нишестени храни, липса на сън, ниско самочувствие и панически атаки.

Така че, ако имате нужда от друга причина да включвате зеленина в ястията си редовно, знайте, че листните продукти могат буквално да допринесат за вашето щастие и да отблъснат неприятните симптоми на изгаряне.

2. Адаптогени

„Адаптогени“ се отнася до група растения, особено корени и билки, които помагат на тялото ви да устои на стресорите. Тези растения, като ашваганда, мака, родиола и женшен, могат да направят чудеса, когато става въпрос за изгаряне.

Д-р Битц казва на Clean Plates, че адаптогенните растителни продукти са безценни за управление на стреса, защото хранят надбъбречните жлези и оптимизират надбъбречната продукция, ефективно борба с основната причина за изгаряне: надбъбречна умора.

„Когато започнете да използвате адаптогени, ще забележите почти незабавна промяна в умствената и физическата си енергия“, казва д-р Битц. „И след време ще се почувствате по-силни и по-способни да се справите със стреса. Ключът е да намерите един адаптоген, който е подходящ за вас, и да се придържате към него ежедневно за продължителен период от време. "

3. Горещи билкови и подправени чайове

Няколко билки и подправки са известни със своите релаксиращи свойства. По-специално лайката има невероятни противовъзпалителни и антиоксидантни свойства и е доказано, че намалява симптомите на тревожност.

Плюс това, не само ли мисълта за къдряне с топла чаша чай звучи успокояващо? Просто се уверете, че не безсмислено превъртате телефона си, докато го пиете, тъй като социалните медии се очертават като ключов фактор за прегарянето.

Изпробвайте различни билки и подправки, за да видите кои от тях работят най-добре за вас: Ментата, лавандулата и куркумата са известни с това, че насърчават релаксацията и фокуса.

3 храни, които трябва да избягвате, когато сте изгорени

Точно както трябва да посегнете към определени храни, когато сте изгорели, така също трябва да се насочите далеч, далеч от определени храни. Ето първите три, които трябва да избягвате следващия път, когато се справите с високи нива на стрес или липса на мотивация.

1. Рафинирана захар и въглехидрати

От мляко до ядково масло до бекон (да, бекон), захарта може да се намери практически във всичко. И въпреки че захарта не е лоша във всички форми - в рафинираните форми захарта и простите въглехидрати могат да нанесат сериозни щети на тялото ви.

Нормално е да жадувате за захар и тежки въглехидрати храни, когато сте в стрес или депресия, тъй като това често е начинът, по който тялото ви казва, че се нуждае от нещо, като повече енергия или специфично хранително вещество. Обикновено е добре да задоволите желанието си, но когато изпитвате изгаряне, захарта и рафинираните въглехидрати могат да влошат нещата много по-зле. Всъщност, за захарта е известно, че поддържа тревожността и допринася за депресията.

Това отчасти може да се дължи на прилив на захар, последван от тежък срив и изгаряне. Американските влакчета от физиологични възходи и падения (например колебания на кръвната захар) кара тялото ви да работи по-усилено, за да изпълни нормалните си функции и може да ви остави да се чувствате мръсни, нефокусирани, раздразнителни и уморени.

2. Кафе

Докато една бърза чаша кафе може да ви се струва просто нещото, от което се нуждаете, за да преживеете поредния дълъг ден, внимавайте с потенциалните последици. Кофеинът - особено когато се консумира следобед - може бързо да повиши енергийните ви нива, само за да ви остави да влачите след тежък срив.

Самото кафе не причинява изгаряне или надбъбречна умора (всъщност е здравословно!), Но може да изостри симптомите, особено ако сте особено чувствителни към кофеина. Ако забележите, че допълнителна чаша кафе не прави нищо или ви кара да се чувствате по-зле, време е да намалите. Дайте на тялото си почивка от постоянна консумация на кофеин.

Най-вероятно ще бъдете по-добре обслужвани от бърза дрямка, но само ако дремете по правилния начин: Поддържайте следобедната дрямка под 30 минути, за да не бъдете извадени от дълбок сън и изправени пред мърморене.

И ако нямате време дори за 10-минутна дрямка, опитайте кафе без кофеин и вижте дали наистина ви харесва познатият вкус и топлина - не толкова кофеинът.

3. Алкохол

Когато изпитате прегаряне, може да се изкушите да се сгушите на дивана с чаша вино или да се насладите на щастлив час за коктейл за заслужена релаксация. И това е на 100 процента добре, след като дълъг участък от стресиращи дни приключи, но вероятно не е най-добрата идея, ако имате друг дълъг ден утре.

Вероятно не е нужно да ви разказваме за ефектите на алкохола върху организма - на практика всеки вече е изпитвал махмурлук - но трябва да имате предвид как тези ефекти са свързани с изгарянето.

Алкохолът сериозно ви дехидратира, бърка в нивата на кръвната Ви захар и инсулина, поражда Вашата храносмилателна система и потиска имунната Ви система. Когато вече сте стресирани и преуморени, тялото ви не може да се справи с този допълнителен побой. Пиенето по време на изгаряне може да изостри всички симптоми, които вече имате, и потенциално да въведете нови, така че е най-добре да откажете този коктейл, докато не се възстановите от изгарянето.

Направете го по-лесно

Знаем, че имате дълъг списък със задачи и искаме да ви помогнем да направите нещата малко по-лесни и свежи. Защото, нека си признаем, през повечето време малките неща - като опаковане на обяд, бърза разходка или дори измисляне какво е за вечеря - ни стресват. Тук сме, за да ви помогнем със съвети и прозрения от влиятелни лица и експерти. Следете за съвети, инструменти и стратегии, предназначени да направят живота ви по-опростен, по-здравословен и по-вкусен.

Научете как да приготвяте храна и да готвите партида с нас! Открийте проста стратегия за приготвяне на храна, която ще ви покаже как да готвите веднъж, само с няколко прости съставки във вашата килера, и да имате разнообразни здравословни, вкусни ястия в продължение на дни. Щракнете тук, за да се регистрирате!