Заседнали ли сте във вечно плато за отслабване?

опита

Някои от най-често срещаните фрази, които чувам, че жените казват, са: „Имам чувството, че съм на диета ЗАВИНАГИ! Нищо не работи!" или "От години тренирам и ям здравословни храни и колкото и да се опитвам, кантарът няма да помръдне!" или "Всичко, което правя, е да се храня чисто и да тренирам, но без значение какво, аз съм заседнал и не мога да отслабна "... което води до други твърдения като „Трябва просто да имам бавен метаболизъм" или "Ами чувал съм, че след като хормоните ви се променят след 30-годишна възраст/40-годишна възраст/50-годишна възраст/като имате дете/губите работа/сте подложени на стрес/поставяте тук обстоятелство за живота, на практика е невъзможно да отслабнете.”

Нека бъда ясен, преди да продължим - казах много от горните твърдения. Дълги години обвинявах хипотиреоидизма или инсулиновата си резистентност, че не мога да отслабна. Но съвсем наскоро разбрах, че един от ключовите компоненти за отслабване - този, който бях игнорирал от години - беше калориен дефицит. Чували сте ме да говоря много за това в блога. Можете да научите много за това за себе си в интервюто ми с Джордан Саят. Когато започнах да се съсредоточавам предимно върху калориен дефицит и преди всичко - и спрях да се тревожа за всички останали глупави фитнес митове и правила за храната там - видях как тялото ми реагира.

Започнах да отслабвам след дълго време, когато не можах.

Макар че това Е много важен момент, който сам по себе си може да бъде играч за вас в пътуването ви за отслабване (просто да добавите обратно към преброяване на калориите си религиозно и да се съсредоточите върху този калориен дефицит, както е определено за. ВАШЕТО тяло и ВАШИТЕ цели) - - има по-важна практика, която според мен липсва на почти всяка жена, която използва тези фрази, които споделих в началото на тази публикация.

И така, какво е липсващото звено? Ето истината. Винаги, когато говоря с жена, която се оплаква с някоя от споменатите по-горе фрази, винаги откривам едно и също.

Те го крият. Мда. Крила по всякакъв начин.

Какво имам предвид под това? Когато попитам какво правят, за да отслабнат, те ще кажат „Ям здравословно! Едвам ям въглехидрати, пия по една седмица и тренирам всеки ден!“. Сега можете да прочетете това и да помислите - ЗДРАВЕЙТЕ КЕЛИ КАК Е ТОВА, КОЕТО ГО КРАЛИ? Ето истината, с която много жени не искат да се изправят. За да отслабнете след навършване на възраст, да речем 30– ще изисква усърдие и фокус, както и ПЛАН, КОЙТО ПРОСЛЕДЯВАТЕ по пътя. НЕ Е ДОСТАТО просто „да се храним здравословно“. Не. НЕ Е ДОСТАТО просто да добавяте тренировки всеки ден (звучи грубо нали? Много хора си мислят, че ако просто започнат да тренират, са готови - и със сигурност, ако никога не сте тренирали и внезапно добавяте 30 минути ходене на ден - ще отслабнете. Но това не е устойчив план за отслабване. Неизбежно тялото ви свиква с тази дейност и по-важното - ако не контролирате приема на ХРАНА, можете да компенсирате свръхкомпенсиите за вашите тренировки и евентуално НАБЕЛЕТЕ ТЕГЛО.)

Мислите ли, че ще ви кажа, че трябва да добавите още работа, освен да се храните здравословно и да тренирате? Мислиш ли, свята крава, че вече правя достатъчно и сега тя иска да направя повече.

Има още ПОВЕЧЕ, но това не е по-голямо ограничение (задължително) във вашата диета. Има още да се направи, но не са часове повече тренировки.

Колкото повече е това. ТРЯБВА ДА ПРАВИТЕ ПОВЕЧЕ ПЛАНИРАНЕ . Трябва по някакъв начин - да разберете вашата най-добра ЦЕЛ. (вашето целево тегло или процент телесни мазнини или размер на дрехите и т.н.). Тогава, трябва да ОБРАТИТЕ ИНЖЕНЕРА ПЛАНА, ЗА ДА ДОСТИГНЕТЕ ДО ЦЕЛТА. И накрая, трябва следете дейността си по пътя - ощипвайте, ако е необходимо, и правете същото, докато постигнете целта си.

И ако НАПРАВИТЕ ГОРЕ - ЩЕ ПОСТИГНЕТЕ целта си. Ако продължавате да бъдете непринудени за пътуването си за отслабване „ПРОСТО ще намаля въглехидратите“ или „Просто ще започна да тичам отново“ или „Просто ще ям чисти храни, без опаковани храни“ - тогава ще получите небрежност, случайни резултати.

Ако искате ЛУДИ СТРАХОТНИ РЕЗУЛТАТИ - видът, в който се чувствате невероятно гол или в бикини- това отнема ПЛАН.

Ще използвам историята, която е използвана отново и отново за пример - ако сте били поканени в къща на приятел за вечеря (предварително карантина, разбира се) и никога не сте били в тяхната къща - как бихте стигнали там? Вероятно бихте изтеглили Google Maps или друго приложение на Map на телефона си и то ще каже на вас и вашето превозно средство какво да правите по пътя, ЗА ДА ПРИЙДЕТЕ ДО ВАШЕТО МЕСТА. И все пак, защо е, когато имаме дестинация/цел, до която искаме да стигнем - нямаме ПЛАН да стигнем там? Ако нямаме ПЛАН или начин за измерване на напредъка - как да разберем какво работи и какво не?

Дами, ако просто избирате на случаен принцип здравословни храни, а не ги проследявате и още повече - дори не ЗНАЕТЕ какъв е броят на вашия калориен дефицит - и си мислите - заради всички фитнес BS там, че можете да "Просто отидете на кето и не трябва да проследявате калориите или „просто яжте цели храни“ и не трябва да проследявате калориите или „просто отидете на Палео“ и не трябва да гледате порции - вие сте ужасно дезинформирани. Ако нямате дефиниран номер на калориен дефицит и нямате ПЛАН ЗА СЛЕДВАНЕ всяка седмица, за да постигнете целта си - и не се претегляте и/или не се измервате и/или не правите измервания на телесните мазнини и т.н. - тогава го криеш. И - можете да спечелите тегло - да ядете всичко органично. Можете да спечелите тегло, ядейки палео. Можете да спечелите тегло, като ядете тонове зеленчуци! НОВИНИ FLASH; ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ, ТРЯБВА ДА БЪДЕТЕ В ПРОГРАМА. Трябва да го проследите, сякаш това са парите ви в нов хедж фонд и искате да сте сигурни, че няма да се случва някакъв разврат.

АКО ВАШАТА ЦЕЛ Е ВАЖНА ЗА ВАС - разберете тези 2 най-важни неща. КАЛОРИЧНИЯТ ДЕФИЦИТ ПЪТИ ВСИЧКО ДРУГО, що се отнася до загуба на тегло. И ПЛАН, базиран на вашата цел и използващ вашия КАЛОРИЧЕН ДЕФИЦИТ - е начинът, по който постигате целта си.

И така, кажете ми - след като прочетохте това и помислихте какво сте правили през последните няколко години - можете ли да ми кажете дали през цялото време сте били в калориен дефицит, както казвате, че сте опитвали да отслабнете? Можете ли да ми кажете колко тренировки сте направили всъщност през януари?

Казват, че това, което е планирано, се прави. Ами казвам, това, което се ПЛАНИРА, се изпълнява и изпълнява.