Опитайте плана на цялото тяло, който я кара да изглежда дълго и стройна.

рейчъл

Красиво талантливата Рейчъл МакАдамс може да е най-известна с ролите си в „Тетрадката“, „Зли момичета“, „Сватбени катастрофи“ и „Съпругата на пътешественика във времето“, но ние също обичаме нейната отдаденост на здравословния начин на живот.

33-годишната актриса е запалена по колоезденето и йогата (преди това е казвала, че практикува Кундалини почти всяка сутрин), а също така е основала и блог, озаглавен „Зеленото е секси“, който е пълен със съвети как да живеем живота до най-зелените.

Трябва да обичам момиче, което е добронамерено както към тялото си, така и към околната среда - и изглежда невероятно невероятно във всичко, което носи на червения килим, за да обува. Така че с най-новата й романтична драма „Обетът“, която излиза по кината днес (10 февруари), бяхме вдъхновени да се закълнем сами, за да получим лъжичката за нейния режим на хранене и фитнес.

Треньорът по сила и кондиция Джери Оуен, който е тренирал Макадамс в миналото, описва холивудската звезда като изключително трудолюбива и разбира се, не сме изненадани!

"Тя е много атлетична, движи се много плавно и никога не се е нуждаела от много корекции в тренировките си", казва той. „Намерихме начин да тренираме всеки ден, дори ако трябваше да го правим в 4 часа сутринта.“

С МакАдамс Оуен, който в момента тренира четирима бойци от световни шампиони, се фокусира върху по-кратки изблици на упражнения с по-интензивни вериги.

„Продължителността на постоянна скорост за един час не подобрява сърдечно-съдовата ви система“, казва Оуен. "С по-кратко, по-интензивно упражнение тялото ви е принудено да използва своето съхранение на мазнини, за да получи по-устойчива енергийна сила. Проучванията доказват, че този бърз метод с висока интензивност изгаря повече мазнини."

По-късно ще стигнем до повече от тренировката на Макадамс (намек ... определено е жилав!), Но що се отнася до диетата й, предполагаме, че тя е също толкова интензивна. Но имаме някои добри новини: Оуен не вярва в диетите с ниско съдържание на мазнини.

„Всички мои клиенти освобождават шкафовете си от храни с ниско съдържание на мазнини, защото са склонни да ги преяждат“, казва Оуен. "Вярвам на всичко умерено. Яжте и се наслаждавайте на червено месо, приемайте много листни зеленчуци и иглолистни зеленчуци ... просто се уверете, че протеините и мазнините са във всяко хранене. И ако ще имате сложни въглехидрати, по-добре е да имате първото нещо сутрин. "

Обратно към тази тренировка! За да получите стегнато и тонизирано тяло като Макадамс, дайте обет и опитайте нейната рутина с висока интензивност на цялото тяло на следващата страница.

Ще имаш нужда: Подложка за упражнения, топка за чайник, кутия

Как работи: Тренировката на Оуен се фокусира върху метаболитната кондиция, която работи повече от вашите мускулни влакна с бързо потрепване. Ще започнете с динамично и усъвършенствано загряване, джогинг на ¼ мили и след това 12 рунда много интензивни ходове, направени без почивка между сетовете.

„Ще работите с цялото тяло, ще изгаряте повече мазнини, ще увеличавате сърдечния си ритъм и психологически ... знаете, че ще трябва да донесете своята A-игра, така че това е много по-полезно, когато завършите това“, Оуен казва.

СТЪПКА 1: ДИНАМИЧНА КАРМА: Подготовка за движение на Марк Верстеген