Свързани статии

Яденето на здравословна закуска подпомага отслабването и ви помага да поддържате здравословно тегло. Според MayoClinic.com закуската може да намали количеството глад, което изпитвате през целия ден, като ви помага да ядете по-малко. Освен това ви дава повече енергия и ви прави по-склонни да избирате здравословни храни за следващите си ястия. Изборът на подходящата напитка, с която да измиете закуската си, е също толкова важен, колкото да имате здравословна храна в чинията си.

здравословно

Готовата закуска, мляко, обикновено е здравословна напитка за закуска. Придържайте се към порция от 8 унции обезмаслено или соево мляко, за да запазите закуската си нискокалорична и нискомаслена. Една чаша обогатено обезмаслено мляко съдържа около 80 калории, 8 грама протеин, 0,2 грама мазнини и 30 процента от препоръчителния дневен прием на калций. Ако предпочитате соево мляко, получавате приблизително 95 калории, 7 грама протеин, 4 грама мазнини и 28 процента от дневния си прием на калций. Ако не харесвате обикновеното мляко, шоколадовото соево мляко също е здравословен избор.

Вода

Въпреки че водата не е заредена с вкус или хранителни вещества, трудно е да се победи като здравословна напитка. Поддържането на хидратация с поне 64 унции вода ежедневно ще поддържа тялото ви енергизирано и ще функционира правилно. Пиенето на вода също може да помогне за намаляване на болките в ставите и мускулите. Като бонус водата е напълно без калории. Пиенето на чаша вода както по време на закуска, така и след това ще ви помогне да напълните стомаха си и да сте сити през следващите няколко часа.

Кафе и чай

Получаването на малко кофеин с кафе или чай дава на тялото ви енергизиращ тласък, за да започне деня. Въпреки лошата репутация на кофеина, той не е нездравословен в умерени количества. Ако поддържате консумацията на кофеин под 500 милиграма на ден, според MayoClinic.com, не пиете твърде много кафе или чай. Чаша варено кафе от 8 унции съдържа между 95 и 200 милиграма кофеин, а чаша зелен чай с еднакъв размер има между 24 и 40 милиграма кофеин. При условие, че не добавяте подсладители или кремове, кафето и чаят имат незначително количество калории и мазнини.

Смути

Смути за закуска предлага хидратация и хранителни вещества в едно удобно хранене. Пресните или замразени плодове осигуряват витамини и естествена сладост. Обезмасленото мляко, соевото мляко или обезмасленото кисело мляко добавят протеини без излишни мазнини. За смутита, използващи пресни плодове, ледът сгъстява консистенцията и добавя допълнителен елемент на хидратация. Лъжица смляно ленено семе прави смутито по-пълнещо, като добавя фибри. Лененото семе също така дава на вашето смути тласък на здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини.

Една порция обикновено е смути от 12 унции. В едно смути, приготвено от неподсладени замразени ягоди, нискомаслено кисело мляко и смляно ленено семе, пиете 185 калории, 6 грама протеин, 5 грама ненаситени мазнини, 8 грама фибри и 17 процента от препоръчителния дневен прием на калций.

Serena Styles е писателка от Колорадо, специализирана в здравеопазването, фитнеса и храната. Говорейки три езика и работещ по четвърти, Styles следва бакалавърска степен по лингвистика и се готви да обиколи света. Когато Styles не пише, тя може да бъде намерена за туризъм, готвене или като сертифициран диетолог.