Джонатан Валдес, RDN, CDE, CPT е регистриран в Ню Йорк диетолог, специалист по диетология и експерт по хранителни комуникации.

правите

Когато празниците свършат, може да се окажете в търсене на най-опрощаващите си дрехи, тъй като тялото ви се справя с ефектите от малко прекалено много храна. Тогава има вина - онова умствено изтръпване, когато си спомните онова допълнително парче пай или онази гигантска чаша яйчен шейк, която бихте могли да вземете обратно в студената светлина на деня. За съжаление няма начин да изядете това, което сте яли, но можете да направите контрол на щетите и да се върнете в релсите за новата година и можете да го направите, без да се наказвате.

Защо сме склонни да преяждаме и да чувстваме изгаряне по време на празничния сезон

Една от причините да прекаляваме с това време на годината е стресът. Празниците могат да доведат до стремително нарастване на нивата на стрес. Стресът сам по себе си може да доведе до други нездравословни модели на хранене, което допълнително да повлияе на наддаването на тегло в празничния сезон.

„Твърде много дейности, дори ако те са забавни дейности като печене, пазаруване и купони, могат да завършат с прекалено голям празничен стрес и да ни накарат да се чувстваме обезумели, а не изпълнени.“

Празниците често ни принуждават да прекаляваме с всичко: Твърде много ядене, пиене, пазаруване и дори прекалено много общуване с членове на семейството, което може да доведе до прегаряне и стрес.

Включват само няколко неща, които може да изпитате след почивка:

  • Главоболие
  • Мускулна треска
  • Проблеми със съня
  • Депресия
  • Подуване или умора от прекалено много мазнини или захар
  • Вината от яденето твърде много

Съвети за справяне със празничния стрес и преяждането

Вместо да оставите тези чувства да завладеят, използвайте тези идеи, за да се справите със стреса.

Размърдай се

Може да е последното нещо, което ви се иска, но да накарате кръвта да е идеалното средство за махмурлук с храна. Мислете просто - ходене, леки силови тренировки или йога. Дори няколко минути могат да повишат настроението и нивата на енергия. Насочете се към 30 минути на ден. Това може да бъде разделено през целия ден и може да включва разходка след хранене. Можете дори да използвате ходенето след хранене като индикатор дали сте яли твърде много или не. Ако сте прекалено сити, за да ходите, значи сте яли твърде много.

Хидрат

Това подуване, което изпитвате, може да се дължи на претоварване със сол, което може да доведе до задържане на вода. Много любими празници съдържат много повече натрий, отколкото тялото се нуждае, така че пиенето на допълнителна вода може да ви помогне да се отървете от излишното подуване.

Яжте леко и здравословно

След като ядете твърде много, може да се изкушите да заявите: "Никога повече няма да ям!" Може също да се учудите, че сте всъщност гладни след всичко това ядене. Гладуването на себе си обаче не е отговорът. Похапвайте леки тарифи, като салата, супа и плодове, за да дадете на тялото си хранителни вещества, без да го претоварвате с калории. Помислете за тези потенциално по-леки калорични храни, преди да ядете по-обилните продукти като картофено пюре, пуйка и шунка, за да намалите общия калориен прием.

Правя план

Един от най-лошите странични ефекти от прекаленото хранене е чувството за вина, което идва след това. Вината понякога е неизбежна, но можете да използвате това чувство, за да ви мотивирате към нещо по-добро. Направете план за следващите няколко дни как ще се върнете в релсите с упражнения и здравословни хранителни навици. Само актът на планиране може да ви накара да се почувствате по-добре. просто не забравяйте да проследите. Някои планове могат да включват да си позволите да ядете малко повече на планираните празнични събирания, да използвате по-малка чиния, да прегледате размера на порциите си, да накарате някой да отговаря за вас или някой да приготви храната ви с малка чиния.

Прости си

Вината е полезна само ако ви тласка към по-добро поведение. След като го направи, няма нужда да се спираме на него. Напомнете си, че еднопразничното хранене няма да развали всичко, особено ако се върнете към обичайните си здравословни навици. Допълнителният стрес около храненето ви може да попречи на цялостната ви връзка с храната и може да има дългосрочни негативни ефекти. Дайте си разрешение да се отдадете, особено ако това е веднъж годишно за вас.

План за бъдещето

И накрая, отделете малко време, за да помислите за грешките, които сте допуснали този сезон и какво можете да направите, за да избегнете същите тези грешки в бъдеще. Правейки това, може също да ви помогне да правите по-последователни добри избори, така че свръхпроявяването да не е чест проблем.

Всички прекаляваме с времето от време на време и по време на празниците е лесно да се измъкнем от нашите здравословни навици. Връщането веднага на пистата е един от най-добрите начини за справяне със стреса и тревожността, които произтичат от прекаленото пренаселение. Всеки здравословен избор, който правите, е напомняне за вашия ангажимент да бъдете здрави и годни през цялата година.