Научете как работи Общият 10 план за бързо отслабване и получете съвети, за да накарате диетата да работи за вас.

бързо

ОЩЕ ОТ ТОЗИ ЕПИЗОД

Общият 10 план за бързо отслабване е лесна за изпълнение диета, която дава резултати за две седмици! „Работи за толкова много хора, които познавам лично, включително голяма част от персонала ми“, казва д-р Оз. „Основната философия е много солидна и отразява най-добрите идеи, които сме чували в шоуто през последните шест сезона.“

От този епизод:

За да получите най-добри резултати, правилата са прости. Следвайте внимателно тези насоки и ще бъдете на път към успеха в отслабването:

Какво можете да ядете в плана:

  • Протеин: 12 унции. от пиле, риба, пуйка или яйца. Стремете се към 4 унции. на хранене.
  • Въглехидрати: ½ чаша варена киноа на ден. Това е единственият въглехидрат, разрешен в плана, защото е перфектна комбинация от протеини и въглехидрати.
  • Мазнини: Добри мазнини (зехтин, авокадо, кокосово масло) в умерени количества.
  • Млечни продукти: 1 чаша 2% обикновено гръцко кисело мляко на ден не е задължително и е единственото разрешено мляко в плана. Пробиотиците в гръцкото кисело мляко спомагат за насърчаването на слаби бактерии в червата.
  • Зеленчуци: Неограничено количество зеленчуци без скорбяла.
  • Детокс бульон: Неограничено количество от зеленчуковия бульон.
  • Закуски по избор: Две закуски на ден.
  • Кофеин: Една чаша кафе на ден. Използвайте неподсладено ванилово бадемово мляко или кокосово мляко като подсладител.

Какво не можете да ядете по план:

  • Пшеница
  • Изкуствени подсладители (без сода за диети)
  • Бяла захар
  • Алкохол
  • Преработени храни
  • Млечни продукти (с изключение на гръцко кисело мляко)

Защо д-р Оз смята, че трябва да опитате Общо 10:

Много зрители са се провалили в диетите, защото не разбират ролята на възпалението и хормоните върху мазнините. Експерти от нашето шоу твърдят, че телата ни държат на мазнините като защитен механизъм, когато се чувстваме токсични. Получаването на хормони, които помагат, вместо да ви пречат, позволява отслабването да бъде елегантно и лесно. Доверете се на този подход в продължение на две седмици и не само ще отслабнете, но ще развиете и начин на живот, за да спечелите тялото, което заслужавате, без обичайната болка, която очакваме от диетите.

Как да следвате плана:

Сутрин

  • Изпийте гореща чаша вода с лимон, за да стартирате процеса на храносмилане за деня. Това също ще увеличи детоксикацията, защото горчивината на лимона активира жлъчния поток, което помага за емулгирането и премахването на мастноразтворимите токсини.
  • Можете също така да пиете зелен чай или разрешената една чаша кафе на ден, ако е необходимо.
  • Вземете мултивитамин с 1000 IU витамин D.

Закуска

  • Изпийте една от трите общо 10 рецепти за смути. Ще ви заситят до обяд.
  • Или яжте една от тези общо 10 рецепти за закуска. Те са пълни с протеини, за да ви заредят с енергия и да ви задържат през цялата сутрин.

Обяд

  • Стремете се към 6 унции. протеин (или 4 унции. ако вече сте закусили) на обяд. Започнете храненето си с протеинова основа като смляно пиле, смляна пуйка или риба.
  • Добавете смеси от списъка за пазаруване Общо 10, за да изградите храната си, или опитайте общо 10 протеинова купа, когато жадувате за определена кухня.

Следобед

  • Ако сте гладни през следобеда, хапнете една от задоволителните закуски, създадени специално за Общия план за бързо отслабване 10. Можете също да ядете питателни закуски като 2 с.л. хумус, кисели краставички, една порция несолени ядки (22 ядки или две шепи), ябълка с 2 с.л. орехово масло или чаша гръцко кисело мляко. Ако решите да ядете ядково масло, предайте фъстъчено масло, защото хората трудно могат да се контролират, когато го ядат. Бадемовото масло е най-добрият ви залог. Също така, не яжте ядки в същия ден, в който ядете масло от ядки.
  • Можете също така да се наситите следобед със зеленчуковия бульон. Имайте толкова, колкото искате да се чувствате пълноценни.

Вечеря

  • Точно както направихте на обяд, насочете се към 6 унции. протеин на вечеря (или 4 унции, ако сте имали 4 унции както на закуска, така и на обяд). Използвайте основа от 4 унции. постно говеждо, птиче или рибно и добавете смеси от списъка за пазаруване Общо 10. Не забравяйте, че можете да ядете неограничени количества от зеленчуците без нишесте. Ако не сте сигурни как да добавите протеин към храната си, не забравяйте да замените протеина там, където обикновено имате прости въглехидрати.
  • Яжте общо 10 протеинови купички или направете храна по ваш избор като сьомга със аспержи и карфиолов ориз.

Десерт

  • Поправете захарта си, без да ядете захар, когато приготвяте одобрените общо 10 шоколадови смеси, мус от тиква с канела или сладолед с банан и шоколад.
  • Можете да ядете десерта само веднъж седмично.
  • Десертът се смята за лека закуска, така че не го яжте, ако вече сте хапвали две закуски този ден.

Вечер

  • Не яжте храна между 20:00 и 8 сутринта.
  • Вземете вана за детоксикация всяка вечер. Напълнете ваната си с гореща вода - изпотяването помага за циркулацията и лимфния дренаж, за да изведе токсините от тялото ви. След това добавете две чаши сол Epsom и чаша сода за хляб. Солта Epsom съдържа магнезиев сулфат, който абсорбира през кожата и може да помогне в процеса на детоксикация, докато содата за хляб освежава и омекотява вашата суха кожа. Накиснете за 30 минути във ваната си и се насладете!

Общо 10 съвета и трикове

  • Ако нямате време да приготвите зеленчуковия бульон, можете да използвате 5 литра органичен зеленчуков бульон с ниско съдържание на натрий.
  • Купете пилешко месо, кожа и го накъсайте, за да намалите времето за подготовка.
  • Ако желаете въглехидрати, направете тези „въглехидратни мами“: юфка с тиквички и ориз от карфиол. Те ще ви задоволят и ще вкусят вкусно!
  • Заместете канелата със захар.
  • Яжте разрешената една ябълка на ден като лека закуска, която да ви служи като патерица, когато имате нужда от нещо сладко.
  • За да презаредите загубата на тегло, пропуснете ½ чаша киноа, позволена на ден в диетата.

21-дневният пробив в отслабването

Вземете ексклузивно съдържание

Регистрирайте се за бюлетина на Dr. Oz

Абонирайте се за безплатния ежедневен бюлетин на д-р Оз и получавайте неговите ексклузивни лични съвети как да живеете най-добре.

10-дневният план за чувствителност към глутен

Разберете дали глутенът влияе върху това как се чувствате с този план от д-р Марк Хайман.

Изцяло природни решения за мигрена

Спрете изгарящото си главоболие с тези три изцяло природни средства.