Мразя кето? Прочети това.

харпър

Досега вероятно познавате поне дузина хора на кето, популярната диета, която изисква много мазнини и много малко въглехидрати. Но какво, ако искате да отслабнете, без да изоставяте напълно въглехидратите? Ето къде идва Super Carb Diet.

Супер въглехидратната диета е идея на треньора на знаменитости Боб Харпър, от славата на Biggest Loser. Харпър получи инфаркт през 2017 г., което го накара да преоцени целия си начин на живот. Звездата търгува с тежки вдигания за кардио, преработва диетата си и продължава да публикува книга по-късно същата година: Супер въглехидратната диета: Хвърлете лири, изградете сила, яжте истинска храна.

Какво представлява супер въглехидратната диета?

Програмата се фокусира върху балансирането на протеини с много фибри от сложни въглехидрати и ограничено количество мазнини. Идеята е да ви помогне да отслабнете, без да се чувствате лишени от скъпоценните си въглехидрати.

„Това е балансирана плоча с всички ваши макронутриенти“, обясни Харпър пред KUSA-TV.

Това не означава, че можете да стигнете до Маслиновата градина за неограничени хлебни пръчки. Харпър препоръчва да се ядат "Супер въглехидрати" или въглехидрати с плътни фибри, които се усвояват по-дълго. (Пример за това е пълнозърнест хляб или сладки картофи.) Междувременно ще трябва да стоите настрана от онова, което Харпър нарича „Carbage“, или празни въглехидрати, които лесно се транспортират в кръвната система. Те ви оставят гладни и копнеете за повече храна.

„Трябва да внимавате с онези неща, които знаете, че не трябва да ядете“, каза Харпър пред WREG News в Мемфис, Тенеси. "Това са тези чипсове, филмовите пуканки, бисквитките и белият хляб. Водете повече към онези сложни въглехидрати, които са пълни с фибри."

Ето основните правила за Super Carb Diet:

  • Яжте три пъти на ден, плюс едно мини - или "плаващо" - хранене
  • Примерно хранене за 180-килограмов мъж трябва да се състои от около 160 калории от въглехидрати, 136 калории от протеини, 135 калории от мазнини и 75 калории от зеленчуци, общо 506 калории на хранене
  • Ястието "с плувка" трябва да се състои от 136 калории от протеини и 135 калории от мазнини
  • Спете седем до девет часа всяка вечер
  • Претеглете се и направете измервания на талията

Това са някои храни със супер въглехидратна диета:

Въпреки че това не е пълен списък, ето идея за видовете въглехидрати, които Харпър казва, че е добре да се яде:

  • Киноа паста
  • Макарони от леща
  • Тестени изделия от кафяв ориз
  • Овесена каша
  • Сладък картоф
  • кафяв ориз
  • Пълнозърнест хляб

Супер въглехидратната диета срещу кето диетата

На въпрос как Super Carb Diet се сравнява с кетогенната диета, Харпър каза пред WREG News, че диетите с високо съдържание на мазнини могат да навредят на загубата на тегло, ако не ги спазвате на чай.

„Ако се опитвате да отслабнете, тогава наистина трябва да следите приема на мазнини“, каза той. "Ако ядете наистина богата на мазнини диета по този начин, трябва да сте сигурни, че я спазвате според буквата на закона. Ако започнете да включвате някакъв вид сложни въглехидрати в този диетичен план, тялото ви ще съхранява всичко тази мазнина. "

Разбира се, той не изключва да яде напълно здравословни мазнини като авокадо и ядки.

„Има всички тези наистина добри мазнини, които искам да ядете, но не искам да ги ядете в изобилие“, каза той. - Искам да намериш баланс.

Разбира се, както при всяка диета, най-добрият е план, който ще можете да следвате.