22 декември 2018 г. 4 минути четене

краш

В наши дни хората често избират краш диети; всъщност много статии онлайн говорят за това как вършат чудеса, като помагат за намаляване на теглото. Неприятната реалност е, че докато диетата с катастрофа показва незабавни резултати, това води до по-голямо наддаване на тегло в дългосрочен план.

Какво е Crash Dieting?

Краш диетата всъщност е ограничителен план за хранене, който драстично ограничава количеството калории, консумирани ежедневно. Хората ограничават приема на калории до 1000 или дори 500 калории всеки ден. Някои хора, които спазват диета, пият само сок или ядат една или две храни за една седмица! Продължителността на времето може да се различава, но резултатът е същият. Ако се спрете на краш диета чрез драстично намаляване на приема на храна, ще загубите мазнини, както и чиста мускулатура и тъкан, което води до спад в основния метаболизъм.

Защо краш диетите са лоши за вас?

Скорости на метаболизма

Когато отслабвате, е от съществено значение да поддържате правилния метаболизъм. С катастрофалната диета вие сте лишени от ключови хранителни вещества, което кара общата скорост на метаболизма да спадне. Това от своя страна кара тялото ви да премине в режим на оцеляване и то започва да използва както запасите от мазнини, така и мускулите за гориво. Докато губите мускули, скоростта на метаболизма ви се забавя допълнително в опит да запазите това, което ви остава. Ако продължите тази диета, енергийните нива бързо намаляват и настъпва умора.

Хормонален дисбаланс

Накратко, катастрофалните диети не са устойчиви, така че ако продължавате да ядете диета, която осигурява на тялото ви необходимото количество калории, това води до хормонален дисбаланс в грелин и лептин, които са отговорни за регулирането на глада. Ще изпитате непреодолими пристъпи на глад, които причиняват преяждане върху храни, които обикновено не бихте жадували. Не е възможно да функционирате без храна за енергия. Няма смисъл да правите хаос върху метаболизма си, само за да загубите временно няколко килограма.

Отслабва имунната система

Когато се впуснете в катастрофална диета, рискувате да създадете сериозен дефицит на важни минерали и витамини, необходими на организма. Тъй като изискванията за калории и хранене не се изпълняват за продължителен период от време, имунната система отслабва, намалявайки способността ви да се борите с болестите и Изключването на всички мазни храни от вашата диета не е препоръчително, тъй като се нуждаете от мазнини, за да абсорбирате мастноразтворими витамини като A, D, E и K, всички от които поддържат имунната система.

Ниско енергийни нива и промени в настроението

Краш диетите също са лоша новина, защото водят до силно изчерпване на енергийните нива. Непосредствената загуба на тегло може да ви направи щастливи, но по-голямата част от тях се случва поради намаляване на запасите от вода и гликоген. Тъй като не ядете богати на хранителни вещества ядки, тялото не може да генерира достатъчно енергия, което ви кара да се чувствате отпаднали и уморени. Краш диетите също активират освобождаването на кортикостерон от мозъка, което ни прави уязвими към повишени нива на стрес и напрежение, депресия и раздразнителност. Лошият фокус и нарушеният сън са други неблагоприятни ефекти.

Производство на кетони

Намаляването на въглехидратите във вашата диета може да звучи като добра идея, но когато те спаднат супер ниско, мастните киселини се разграждат, произвеждайки кетони, които идват със странични ефекти като гадене, лош дъх и проблеми с черния дроб или бъбреците.

Тежка дехидратация

Когато отслабнете поради изхвърлянето на вода от тялото, това може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве. Запасите от гликоген, които са източник на енергия, която свързва водата, се изчерпват по-бързо, отколкото мастните клетки, освобождаващи водата (когато изцеждате сок). След като започнете да ядете, тялото ще попълни запасите от вода и гликоген, така че вие ​​възстановявате теглото си и отново сте на първо място. Дехидратацията обаче може да причини замаяност и главоболие.

Навиците на червата стават Haywire

Защо да каним проблеми с корема? Ако не приемате правилните хранителни вещества във вашата диета, това може да доведе до нередовно или противоречиво движение на червата. Въпреки че изглежда неприятно, проверката на консистенцията на изпражненията може да разкрие дали вашата диета е здравословна. Ако имате запек или изпражненията ви са твърде течни, време е за диетична промяна.

Каква е алтернативата на краш диетите?

  • Намалете приема на алкохол. Няколко бири всеки уикенд може да изглеждат безобидни, но те ще добавят към талията ви.
  • Намалете приема на сладки и преработени храни.
  • Включете повече постни протеини във вашата диета, заедно с плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни. Избягвайте храни с транс-мазнини, но включвайте здравословни мазнини, като същевременно увеличавате приема на диетични разтворими фибри. INVIGOR8 Superfood Shakes са здравословна възможност за заместване на храненето, като осигуряват 20 g суроватъчен протеин, хранени с трева, за да подпомогнат изграждането на мускули, заедно с множество други съставки, които да ви помогнат да останете здрави, докато отслабвате.
  • Стресът и напрежението са често срещани в наши дни, но трябва да намерите начини да се отпуснете и да се чувствате спокойни. Това може да бъде слушане на музика, четене на книга, йога и т.н.
  • Поддържането на редовно ниво на физическа активност ще поддържа метаболизма ви по-висок, да не говорим за изключително положителните ефекти от упражненията върху вашето психично здраве. Опитайте се да намерите форма на упражнение, която ви харесва, и положете усилия, за да го впишете в ежедневието си. Може да опитате да вдигате тежести периодично през деня, което изгражда мускули - и мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините.

Изводът е, че на всяка цена трябва да избягвате катастрофата. Консултирайте се с професионален диетолог, за да изготвите правилен план за хранене, който включва основни хранителни вещества. Упражнявайте се редовно и бъдете търпеливи и със сигурност ще забележите резултати. Жизненоважно е да не се поддавате на натиска от бързо отслабване, тъй като той подправя вашето здраве. Задайте реалистична времева рамка и следвайте здравословен план за отслабване, който гарантира, че ще отслабнете, като същевременно останете във форма и щастливи.