myplate
MyPlate е напомняне да намерите своя стил на здравословно хранене и да го изградите през целия си живот. Всичко, което ядете и пиете, има значение. Правилният микс може да ви помогне да бъдете по-здрави сега и в бъдеще. Това означава:

  • Фокусирайте се върху разнообразието, количеството и храненето.
  • Изберете храни и напитки с по-малко наситени мазнини, натрий и добавени захари.
  • Започнете с малки промени, за да изградите по-здравословни стилове на хранене.
  • Подкрепете здравословното хранене за всички.

Храненето здравословно е пътуване, оформено от много фактори, включително етапа ни от живота, ситуации, предпочитания, достъп до храна, култура, традиции и личните решения, които вземаме с течение на времето. Всички ваши избори за храна и напитки са от значение. MyPlate предлага идеи и съвети, които да ви помогнат да създадете по-здравословен стил на хранене, който отговаря на вашите индивидуални нужди и подобрява вашето здраве. За цветна визуализация на MyPlate и 5-те групи храни изтеглете What MyPlate All About?.

Разгледайте Кратка история на ръководствата за храна на USDA, за да научите повече за предишните символи за насоки за храна.

Съобщения на MyPlate

Кликнете върху съобщение по-долу за достъп до инструменти, които ще ви помогнат да споделяте информация от диетичните насоки с вашите пациенти, клиенти и връстници.

Изградете здравословен стил на хранене

  • Фокусирайте се върху избора на здравословна храна и напитки от всичките пет групи храни, включително плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеинови храни и млечни продукти, за да получите хранителните вещества, от които се нуждаете.
  • Яжте точното количество калории за вас въз основа на вашата възраст, пол, ръст, тегло и ниво на физическа активност.
  • Изграждането на по-здравословен начин на хранене може да ви помогне да избегнете наднорменото тегло и затлъстяването и да намалите риска от заболявания като сърдечни заболявания, диабет и рак.

  • Използвайте етикети за хранителни факти и списъци на съставките, за да намерите количества наситени мазнини, натрий и добавени захари в избраните от вас храни и напитки.
  • Потърсете избор на храни и напитки, които са с по-ниско съдържание на наситени мазнини, натрий и добавена захар.
    • Яденето на по-малко калории от храни с високо съдържание на наситени мазнини и добавени захари може да ви помогне да управлявате калориите си и да предотвратите наднорменото тегло и затлъстяването. Повечето от нас ядат твърде много храни с високо съдържание на наситени мазнини и добавена захар.
    • Яденето на храни с по-малко натрий може да намали риска от високо кръвно налягане.

  • Мислете за всяка промяна като за лична „победа“ по пътя ви към по-здравословен живот. Всеки MyWin е промяна, която правите, за да изградите своя стил на здравословно хранене. Намерете малки победи, които се вписват във вашия начин на живот и празнувайте като MyWin!
  • Започнете с няколко от тези малки промени.
    • Направете половината си чиния плодове и зеленчуци.
      • Фокусирайте се върху цели плодове.
      • Варирайте зеленчуците си.
    • Направете половината си зърна пълнозърнести.
    • Преминете към мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.
    • Променете рутинните си протеини.

  • Създайте настройки, където здравословният избор е достъпен и достъпен за вас и другите във вашата общност.
  • Професионалистите, политиците, партньорите, индустрията, семействата и хората могат да помогнат на другите в тяхното пътуване, за да превърнат здравословното хранене в част от живота им.