вашата

Препоръчани актуализации на Джени

Храненето правилно понякога може да изглежда, че това трябва да е проста промяна, като например намаляване на захарта или мазнините от вашата диета. Експертите обаче казват, че няма прост отговор и изборът на цялостна балансирана диета е ключът.

Националният институт по здравеопазване (NIH) препоръчва да се намалят както лошите мазнини, така и захарта, за да се получи възможно най-хранителната диета.

Що се отнася до загубата на тегло, калориите са еднакви, независимо дали идват от мазнини или захари (или захари от въглехидрати), според NIH. Мазнините имат два пъти повече калории на грам, отколкото въглехидратите или протеините. Захарта се среща естествено в много храни, но някои храни също имат добавена допълнителна захар.

Твърдите мазнини и добавените захари често се наричат ​​празни калории, според Министерството на земеделието на САЩ (USDA). Празните калории осигуряват много малка или никаква хранителна стойност.

Твърдите мазнини включват масло, телешка мазнина и скъсяване. Въпреки че могат да бъдат открити естествено в храните, те често се добавят към преработени храни, според USDA.

Добавените захари не се срещат естествено в храните, а по-скоро се добавят към храни, когато се обработват и приготвят, според USDA.

Храните, които добавят най-много празни калории с твърди мазнини и добавени захари, според USDA, включват:

  • Торти, бисквитки, сладкиши и понички
  • Пържени храни
  • Сладолед
  • Пица
  • Наденички, хотдог, бекон и ребра
  • Сода, спортни напитки, енергийни напитки и плодови напитки

Изборът на храни, които имат малко, малко или никакви празни калории или добавени захари, е най-добрият вариант, според USDA.

Храни с малко празни калории: подсладено ябълково пюре, редовно говеждо месо, пържено пиле, захарни подсладени зърнени храни, пълномаслено мляко.

Храни с малко или никакви празни калории: неподсладено ябълково пюре, допълнително постно говеждо месо, печени пилешки гърди без кожа, неподсладени зърнени храни.

Като цяло хората смятат, че мазнините са по-малко вредни от захарта и в крайна сметка ядат много повече мазнини, отколкото са здравословни, според USDA. Тъй като и двамата добавят калории към вашата диета, важно е да сте наясно и с двете, и да полагате усилия да ограничавате твърдите мазнини и добавените захари възможно най-често.

За повече информация относно поддръжката на операция за отслабване, говорете с Вашия лекар или посетете https://www.premierphysiciannet.com/Premier-Metabolic-and-Bariatric-Associates/Home/, за да намерите лекар.

Последните актуализации на Джени

Храненето правилно понякога може да изглежда, че това трябва да е проста промяна, като например намаляване на захарта или мазнините от вашата диета. Експертите обаче казват, че няма прост отговор и изборът на цялостна балансирана диета е ключът.

Националният институт по здравеопазване (NIH) препоръчва да се намалят както лошите мазнини, така и захарта, за да се получи възможно най-хранителната диета.

Що се отнася до загубата на тегло, калориите са еднакви, независимо дали идват от мазнини или захари (или захари от въглехидрати), според NIH. Мазнините имат два пъти повече калории на грам, отколкото въглехидратите или протеините. Захарта се среща естествено в много храни, но някои храни също имат добавена допълнителна захар.

Твърдите мазнини и добавените захари често се наричат ​​празни калории, според Министерството на земеделието на САЩ (USDA). Празните калории осигуряват много малка или никаква хранителна стойност.

Твърдите мазнини включват масло, телешка мазнина и скъсяване. Въпреки че могат да бъдат открити естествено в храните, те често се добавят към преработени храни, според USDA.

Добавените захари не се срещат естествено в храните, а по-скоро се добавят към храни, когато се обработват и приготвят, според USDA.

Храните, които добавят най-много празни калории с твърди мазнини и добавени захари, според USDA, включват:

  • Торти, бисквитки, сладкиши и понички
  • Пържени храни
  • Сладолед
  • Пица
  • Наденички, хотдог, бекон и ребра
  • Сода, спортни напитки, енергийни напитки и плодови напитки

Изборът на храни, които имат малко, малко или никакви празни калории или добавени захари, е най-добрият вариант, според USDA.

Храни с малко празни калории: подсладено ябълково пюре, редовно говеждо месо, пържено пиле, захарни подсладени зърнени храни, пълномаслено мляко.

Храни с малко или никакви празни калории: неподсладено ябълково пюре, допълнително постно говеждо месо, печени пилешки гърди без кожа, неподсладени зърнени храни.

Като цяло хората смятат, че мазнините са по-малко вредни от захарта и в крайна сметка ядат много повече мазнини, отколкото са здравословни, според USDA. Тъй като и двамата добавят калории към вашата диета, важно е да сте наясно и с двете, и да полагате усилия да ограничавате твърдите мазнини и добавените захари възможно най-често.