Възможно е или не съм дремел всеки ден.

курортите отслабване

Наскоро прекарах пет дни и четири нощи в Hilton Head Health (известен още като H3), базиран в Южна Каролина отслабване и уелнес курорт. Оттогава обмислям как най-добре да опиша преживяването си и най-накрая се спрях на това: Това беше наистина елегантна версия за летни лагери. Значение: Беше луксозно, изпълнено с приключения, образователно. и също изтощително.

Никога преди не бях ходил в курорт за отслабване и честно казано, не знаех, че те са „нещо“ до края на миналата година, когато се свързах с бившия вътрешно регистриран диетолог на H3. След като ми разказа всичко за техните програми, H3 ме покани да обиколя съоръженията за себе си. Въпреки че нямам текущи цели за отслабване, бях нетърпелив да науча за най-новото в здравето, храненето и фитнеса, а също така просто бях любопитен какво наистина се случва на място като това. Затова скочих на шанса - и ето какво се случи.

Пълно разкриване: H3 постави законопроекта, но всички мнения тук са от вашето наистина.

Разработих. много.

H3 предлагаше почти 20 (!) Различни занимания по фитнес всеки ден, което означаваше, че тренировките стават почти приоритет номер едно в престоя ми. Класовете - започнали още в 7 ч. Сутринта и обикновено увити до 17 ч. - варираха от нежни дейности като „разтягане и релаксация“ и „йога за баланс“ до по-интензивни сеанси на пот като „стъпване“ (интервали на тренираща пътечка), „TRX табата “(специализирана форма на тренировка за окачване, направена с кратки, интензивни изблици) и„ тренировка за аква резистентност “(аеробна тренировка с тежест в басейна със солена вода).

Това, което беше особено готино за тези класове, е, че всички те бяха малки по размер - обикновено не повече от 10 души в клас. Това означаваше, че аз (и всички останали в класа) получих значително индивидуално внимание и съвети от инструкторите, които чудесно обясняваха всеки ход и предлагаха модификации, така че тренировката да може да бъде персонализирана според уникалното ниво на способностите на всеки човек.

Тъй като обикновено просто тичам или се разхождам за фитнес, исках да го включа и да опитам колкото се може повече различни класове. Завърших средно с 3 до 4 тренировки на ден - нещо, което никога не бих могъл да правя през нормалния си живот - и се чувствах като шампион. макар и много болезнен шампион.

[Забележка: моята фитнес програма в H3 беше самоназначена, но Боб Райт, директор на образованието на курорта, ми казва, че стандартният гост ще премине през първоначален здравен скрининг при пристигане, който оценява теглото, височината, кръвното налягане и липидния профил, за да „Уверете се, че всеки гост може безопасно да участва в упражненията.“ И срещу допълнително заплащане гостите могат да получат персонализирана рецепта за упражнения въз основа на тяхното текущо ниво на фитнес и цели.]

Дремах всеки следобед.

Всичко това разработи трансформира навиците ми за спане в тези на 2-годишно дете. Около 15 или 16 часа. всеки ден получавах чувството за умора на цялото тяло с тежки клепачи и болки в крайниците и бих се изпарил напълно за един до два часа, обикновено възникнал точно навреме за вечеря. Сънят, чувам, е полезен за вашето здраве, затова се почувствах изключително добре за тази възхитителна и упадъчна рутина.

Ядох супер чисто и супер леко.

Ястията се сервираха в стил седнал ресторант по време на определени часове през целия ден - закуска между 7:30 - 9:30 ч .; обяд между 12-1: 30 ч .; и вечеря между 5-6: 30 ч. Това осигури полезна структура, около която мога да планирам моите часове (и дремките). Имаше и станция за зареждане с гориво между ястия, които предлагаха „FitBites“ или малки порции здравословни закуски, като ябълки, банани, сушени плодове, ядки, извара и нарязани зеленчуци с потапяне.

Храната беше вкусна, прясна и тежка на влакнести съставки, като боб, леща, плодове и зеленчуци. Фокусът върху фибрите, които помагат при засищане, беше добър, защото ястията бяха нискокалорични.

Много нискокалорични. Знам това, защото в менютата са изброени броят на калориите за всеки елемент и когато обобщавам типичен ден на хранене (само елементи от менюто - без закуски), той едва достига 1000 калории. [Закуските добавиха допълнителни 25 до 100 калории всяка].

Закуската например имаше между 5 и 6 възможности, включително крепчета от пресни плодове, овесени ядки от бананови ядки и бенедикт от яйца. Нито един от тях не е над 200 калории. Имаше и възможност да поръчате 100-калорични а-ла-карт продукти като пресни плодове, обикновено гръцко кисело мляко или смути.

Менютата за обяд и вечеря включваха секция за предястие с три или четири 100-калорични или по-малко опции - обикновено прости супи, като домати и аспержи или домашни салати - и предястие с пет до шест ястия, които варираха между 250 и 350 калории - като купичка за суши, такос с черен боб, хавайски сандвич с пилешко месо, пилешки пармезан или инкрустирана с шам фъстък сьомга.

Десертът се сервира само два пъти седмично - след вечеря в сряда и събота - и се добавят между 100 и 200 калории.

Към края на престоя ми с удоволствие научих, че H3 споделя някои от тези рецепти на своя уебсайт. Любимите ми бяха хумусът от фъстъчено масло (толкова добър с крекери или филийки чушка), банан от шоколад с фъстъчено масло (не толкова богат, колкото бихте очаквали - и да, обичам ме малко PB) и салата от аспержи (лека -пълваща смес от гроздови домати, аспержи, червен лук и фета).

Макар че храната беше доста вкусна, няма да излъжа: Нискокалоричната диета, съчетана с интензивния график на тренировките, означаваше, че повечето вечери си лягам гладен. Но гладът вероятно е даденост във всеки курорт за отслабване и никога не съм бил напълно гладен, благодарение на високото съдържание на фибри във всяко хранене.

Намерението в H3, казва Райт, е средният гост да има между 1200 и 1400 калории на ден. „Нашето убеждение е, че е трудно да се отговори на хранителните нужди и да се почувствате сити и енергизирани с по-малко от 1200 калории“, обяснява той, поради което се насърчава здравословното хранене.

Каролин Уилямс, доктор по медицина и регистриран диетолог, който не е свързан с H3, казва, че диетата с 1200 калории на ден е „на ниско ниво“, особено ако тренирате много. "Но ако цял ден лежите край басейна, това може да е подходящо."

Тъй като калорийните нужди могат да зависят от толкова много фактори като пол, височина и генетика, както и от това колко често и често тренирате, H3 предлага персонализирани консултации за хранене. На гостите в специфичната програма за отслабване се дава метаболитен анализ в началото на престоя им, за да се определи по-точен брой калории, съобразен с техните цели.

Въпреки че това внимателно проследяване на калориите е често срещано в курортите за отслабване и като цяло с програмите за отслабване, калориите не трябва да бъдат единственият ви фокус, предупреждава Уилямс. „По-рано смятахме, че [отслабването и поддържането] е свързано с калориите спрямо калориите навън, но някои от новите изследвания, които виждаме, показват, че трябва да се имат предвид и макронутриентите и други фактори.“

[Забележка: H3 гостите с диабет получават 15-минутна консултация при пристигане. „Това е начин да се уверите, че хората не изпитват хипогликемия и да имат безопасен престой“, обяснява Елизабет Хъгинс, регистриран диетолог и сертифициран педагог по диабет на H3.]

Хидратирах се като шеф.

Едно от любимите ми места в H3 беше станцията за хидратация, която беше разположена точно пред трапезарията и достъпна през целия ден. Имаше 4 варианта, всички с нула калории: вода с вливане на ананас от зрънце, вода с влива от краставица и мента, чай от бери-хибискус и черен чай.

Доста добре съм да остана хидратирана, но тези вкусни напитки - особено ананасовото зърно, което беше толкова добре овкусено, че почти имаше вкус на сок - издигнаха моите поглъщащи навици на следващото ниво. Това помогна да се потушат пристъпите на глад между храненията.

Изследвах местния терен.

В допълнение към уроците по фитнес, организирани в курорта, имаше и ежедневни възможности за опознаване на острова. Наехме велосипеди и се разхождахме по пълен с пясък плаж, направихме силови тренировки и медитация, изминахме 3 мили през местен природен резерват и се разхождахме из блатата, обитавани от стриди, по време на 2-часов клас за качване на гребла. Тези екскурзии с екскурзовод бяха чудесен начин да намеря туристическата си корекция, като същевременно се промъкнах в още повече упражнения.

Научих за храненето и правилните размери на порциите.

По време на престоя ми имаше 14 различни лекции, организирани от вътрешни експерти на H3, обхващащи теми за хранене като здравословни срещу нездравословни въглехидрати и ролята, която алкохолът играе в здравословното хранене, както и по-широки уелнес теми, като поставяне на цели, контрол на порциите, и здравни технологии.

Тъй като бях толкова фокусиран върху посещаването на колкото се може повече фитнес уроци и екскурзии по острова (#overeager), стигнах само до една лекция - въглехидратната.

Презентацията беше интелигентна, информативна и балансирана - и ме накара да си пожелая да стисна навреме за повече лекции. Въпреки това научих много за правилното порциониране, като просто ядях в трапезарията всеки ден и осъзнавах, че това, което отдавна смятам за здравословна порция, е около двойно (понякога и тройно) препоръчано количество. Eek.

Срещнах нови приятели.

Имах късмета да изживея H3 с любимия си приятел за пътуване-slash-BFF - майка ми. Но много хора бяха там самостоятелно и както всяко преживяване в лагера, беше лесно да се сприятеляват.

Разговаряхме с гостите си по време на хранене, по време на класове, между сесиите и на екскурзии. Това, което ме изненада, беше разнообразието от причини, поради които хората бяха там. Не ставаше дума само за загуба на тегло - а понякога изобщо не ставаше дума за загуба на тегло. Много хора искаха да се научат как да живеят по-дълго, по-здравословно, по-малко стресиращо. независимо от мащаба.

Имаше много повече неща, които нямах време да изживея.

Въпреки че наистина се опитах да се възползвам максимално от престоя си в H3 (и честно казано, бях уморен от кучета до края), имаше и много неща, които не направих. Ако бях там по-дълго, бих искал да разгледам спа услугите, индивидуални консултации за хранене и фитнес, сутрешни медитационни сесии, нощни игри с пинг понг, частни уроци по готвене и определено миофасциалното търкаляне със студена терапия, която звучи толкова удивително, колкото и болезнено.

Как курортите за отслабване могат (или не могат) да се превърнат в успех в реалния свят.

Докато опитът ми в H3 не беше нищо повече от прасковен, курортите за отслабване като цяло могат да получат лошо представяне за насърчаване на екстремни и следователно неустойчиви диети и упражнения.

„Това, от което се тревожа от гледна точка на отслабването, е, че не е реалистично“, казва Уилямс за цялостната концепция за курорти за отслабване. „Лесно е да се направи, когато си там и нямаш работа, деца, сметки за плащане и хранителни стоки за купуване.“

Ето защо тя препоръчва „да погледнете за какво се записвате“ и „да намерите такъв, който подхожда към нещата от реалистична перспектива“, като курорт с голям акцент върху образованието по хранене и класовете по здравословно готвене, за да можете да научите и практикувате прехвърляеми умения.

Бъдете здрави, като приготвяте собствени ястия с помощта на Cooking Light Diet.

Това със сигурност е начинът на мислене в H3. „Това не е реалният свят“, обяснява Райт. „Разбираме, че хората не могат да се приберат вкъщи и да направят всичко - и често дори повечето - от това, което са направили тук.“ (Моите 4-дневни тренировки и ежедневните дремки са отличен пример.) „Ето защо ние молим хората да помислят как това, което правят в курортите, е свързано с това, което ще правят вкъщи и как могат да се приспособят нещата да бъдат реалистични за тях. "

Един от семинарите, които не получих възможност да посетя, е курсът „Оставане на път“, който се фокусира именно върху тази идея. „Говорим за поставяне на цели, планиране напред, подкрепа и признание, независимо колко добре планирате и доколко сте мотивирани, ще се подхлъзнете“, казва Райт. „Оттам нататък е как да се уверите, че един фиш няма да стане„ Аз съм го издухал. “

А за гости, които се интересуват от последваща подкрепа, H3 предлага консултации след престоя срещу допълнително заплащане.

Какво да имате предвид преди да резервирате престой.

Добре е да обмислите целите си, преди да изберете да посетите курорт за отслабване. Надявате ли се да свалите значителни килограми? Искате персонализирани съвети за хранене и фитнес? Просто търсите висококачествено, здравословно бягство от реалността? С холистичния си подход към здравето, H3 може да се справи с всичко това, но някои курорти за отслабване ще се специализират в определени области, така че е добра идея 1) да обмислите целите си и 2) да направите проучване, преди да се регистрирате.

Тъй като 5-дневният ми престой беше по-кратък, не забелязах никакви физически промени (като загуба на тегло или увеличаване на мускулите), но се чувствах по-малко подут и летаргичен от обикновено, вероятно защото пиех повече вода и ядох по същество нула обработени боклуци.

Също така си тръгнах с различно разбиране за това какво означава да си „пълен“. Толкова съм свикнал да ям, докато не се наситя напълно, а често и неудобно, но по-малките размери ми напомниха, че мога да ям по-малко и пак да се чувствам доволен.

И накрая, едно голямо нещо, което трябва да знаете: H3 и курортите за отслабване като цяло не са евтини. Със седмични тарифи, които се движат между 3075 до 4500 долара на човек, H3 не е нещо, за което бих се замислил сам. Въпреки това, ако можете да си позволите цената и да подходите към преживяването с реалистични, дългосрочни цели, наистина можете да извлечете много от престоя си.

От разнообразието от фитнес класове в бутиков стил до висококачествените ястия, персонализираното обучение и най-новата информация в цялостното здраве, това е повече от достатъчно, за да започнете вашето собствено пътуване за отслабване - или просто да подобрите качеството на живота си, независимо как определяте това.