Треньорът изследва какво представлява здравословен процент телесни мазнини

какво

Основните мотиви на хората за удряне във фитнеса са склонни да останат доста стабилни: отслабнете, тренирайте, за да се подобрите в даден спорт или изградете по-привлекателно тяло. Това, което се смята за привлекателно тяло, обаче се е променило с течение на времето. Например, в миналото мъжете са удряли стаята с тежести с основната цел да се натрупат, но днес основната фитнес цел на мнозина е да „станат слаби“ - а именно да премахнат мазнините в тялото си, за да разкрият масива от мускули отдолу . Помислете за Брад Пит от Боен клуб или Кристиано Роналдо по всяко време през последните десет години. Разкъсани мускули и нито парченце от излишък.

За да се постигне това телосложение, има повишен фокус сред треньорите и посетителите на фитнес залата върху процента на телесните мазнини, като крайната цел се счита за едноцифрена за настъргана физика. Но каквато и да е целта на вашето обучение, струва си да разберете процента на телесните мазнини, защото това е добър общ показател за това колко сте здрави. И добрата новина е, че не е нужно да сте настъргани, за да сте здрави.

„Наличието на здравословен процент телесни мазнини може да намали риска от многобройни заболявания“, казва д-р Люк Поулс, личен лекар от здравния център на Bupa’s Crossrail в Лондон.

„Повишеният процент на телесни мазнини е доказал връзките с по-високите нива на холестерол и повишеното кръвно налягане, които са и двата фактора, които увеличават шанса да получите инсулт или страдате от сърдечни заболявания. Освен че е свързан с някои видове рак и диабет, по-високият процент на телесни мазнини може да причини еректилна дисфункция при мъжете.

„Също така е важно да нямате твърде нисък процент на телесни мазнини - наднорменото тегло е свързано и с редица здравословни проблеми.“

Вече е по-лесно от всякога да наблюдавате телесните мазнини: можете да получите интелигентни везни, фитнес тракери и ръчни скенери, които предоставят статистически данни за състава на тялото ви. За любителите на по-старите (и по-евтини) методи, шублерите също ще свършат работа.

Какво представлява процентът на телесните мазнини?

Казано по-просто, мазнините са съвкупност от неизползвана енергия и процентът на телесните мазнини е съотношението на мазнините към общото телесно тегло. Само в случай, че имате впечатлението, че мазнините са еднакво вредни за вас и трябва да бъдат унищожени на всяка цена, нека ви запознаем с двата вида мазнини: основни и съхранявани.

Есенциалните мазнини, изненадващо, са от съществено значение за нормалното и здравословно функциониране на тялото. Без основни мастни киселини, като омега-3 от мазни риби, ядки и семена, би било невъзможно телата ни да обработват хранителни вещества като мастноразтворимите витамини А, К и D, които помагат за имунното здраве, съсирването на кръвта, и усвояването на калция. Мазнините също са от съществено значение за защитата на нашите органи, както и за изолацията, която регулира вътрешните ни температури.

Другият вид мазнини, наречен мазнина за съхранение, е резултат от излишък на калории. Когато ядем, калориите, които не се използват за незабавни функции (например за осигуряване на енергия за дишане и за осигуряване на гориво, за да поддържа сърцето ви да тиктака), се превръщат в триглицеридите, които съставляват мазнините за съхранение. Честият излишък от калории води до натрупване на мастни запаси, което води до увеличаване на теглото. От друга страна, повтарящият се калориен дефицит принуждава тялото да изразходва складираните си мазнини като енергия, изчерпвайки запасите и води до загуба на тегло.

Какво е здравословен процент телесни мазнини?

Е, разбира се, всичко зависи, като фактори като височина, пол и генетика играят роля. И за по-нататъшно замъгляване на водите няма единен стандарт: NHS предпочита да се фокусира върху ИТМ. Често се цитира долната таблица на процентите на телесни мазнини за мъже и жени от Американския съвет по упражнения и солидна отправна точка.

МъжеЖени
Основни мазнини2% -5%10% -13%
Спортисти6% -13%14% -20%
Фитнес14% -17%21% -24%
Средно аритметично18% -24%25% -31%
Затлъстяване25% и повече32% и повече

Това обаче не отчита ефектите от напредването на възрастта, тъй като тази таблица за процента телесни мазнини при мъжете, взета от Кралския колеж по медицински сестри през ноември 2015 г.

Рейтинг20-39 години40-59 години60-79 години
Ниска 25%> 28%> 30%

Можете да очаквате да се преместите в по-високите региони на диапазон, когато остареете. В крайна сметка обаче не трябва да разчитате само на процента на телесните мазнини, за да прецените здравето си. Комбинирайте ги с вашия BMI резултат и съотношението на талията към височината, както е обяснено по-долу, за да се справите с това дали сте здравословно тегло.

Как да измерим телесните мазнини

Досега трябва да сте добре убедени в достойнствата на измерването на процента на телесните мазнини и да искате да разберете вашите жизненоважни статистически данни. Има няколко начина да направите това, които се различават по своята лекота на използване и точност. Потребителските устройства могат да бъдат малко неверни в своята точност, така че основното нещо, което трябва да запомните, е, че ако използвате един и същ скенер по едно и също приблизително време всяка седмица, трябва да получите картина за това как процентът на телесните мазнини се променя, дори ако цифрите не са точно верни.

Калиперите са цененият във времето метод за измерване на телесните мазнини и те остават най-евтиният начин да го направите сами днес. Измервате гънката в щипка кожа на поне три петна по тялото си, след което поставяте тези числа в приложение или онлайн калкулатор, за да изчислите процента на телесните мазнини.

Има няколко опции за тези, които искат да получат повече технологии: интелигентни везни и ръчни скенери. И двете могат да дадат множество статистически данни за състава на тялото, включително процента на телесните мазнини, и са невероятно лесни за използване - повечето дори ще пренасочат вашите номера направо към приложение, за да ви помогнат да проследявате промените с течение на времето.

За тези, които искат максимална точност при измерването си, има опции като хидростатично претегляне и рентгенова абсорбциометрия с двойна енергия (DEXA), но те ще ударят силно портфейла и за целите на измерването на телесните мазнини обикновено се използват само от професионалисти спортисти.