Горещите летни писти може да се чувстват по-изтощителни, но ето какво казва науката.

какво

Много хора избират бягането като своя тренировка за кардио тренировка, за да изгорят калории и да отделят мазнини. И с основателна причина - всичко, от което се нуждаете, е чифт маратонки и можете да го направите по всяко време и навсякъде! Бягането предлага и множество предимства за тялото ви, освен изгарянето - може да помогне за намаляване на стреса, намаляване на риска от сърдечни заболявания и укрепване на ставите, само за да назовем няколко.

(Търсите предизвикателство за бягане? Запишете се за Run 10 Feed 10 на 10 Health Health за жените!)

Въпреки това, ако се фокусирате върху отслабването, може би сте се замисляли: Дали определени условия за бягане ви дават повече удар за парите си? Да кажем, че бягате навън в горещ летен ден, например. Със сигурност може да почувствате, че изгаряте много повече калории, отколкото бихте изгорили на бягаща пътека на закрито (биене на сърце и капеща пот). Но вие всъщност ли сте? (Ето още 5 въпроса, които трябва да си зададете, за да разберете дали вашата рутинна практика ви помага да отслабнете.)

На физиологично ниво, да! „Вероятно изгаряте около 3 до 7 процента повече калории, бягайки навън, отколкото на бягаща пътека“, казва д-р Джон Поркари, директор на програмата за клинични упражнения по физиология в Университета на Уисконсин, LaCrosse. Когато сте на бягаща пътека, движещият се колан помага да ви задвижва, докато бягате, а вие нямате работа с устойчивостта на вятър, обяснява той.

Свързани: Наистина ли горещата баня изгаря толкова калории, колкото упражненията?

Зависи и от скоростта ви: Ако сте с джогинг, вероятно изгаряте около 3 процента повече калории навън, докато бягането с по-бързо темпо изгаря до 7 процента повече, казва Porcari. Можете да благодарите на променящите се нива на наклон, устойчивостта на вятър и вариациите в скоростта си за това допълнително усилване.

Последен фактор, който увеличава изгарянето на калории: Връщането към хомеостаза или нормална телесна температура изисква повече усилия от тялото ви в горещите дни. „Тъй като тялото ви трябва да изпомпва повече кръв към кожата и да разсейва топлината, която сте натрупали, вие изгаряте малко повече калории след бягане в горещ ден, отколкото в по-хладен ден“, обяснява Поркари. Но само около 1 до 5 процента повече.

Ако сте тичали на бягаща пътека през живота си, ще можете да се свържете с тези мисли, които всяка жена е имала на бягащата пътека:

Сега за лошите новини: Бягането на открито в горещите дни не е магически куршум за отслабване. По-високото изгаряне на калории може да е незначително в сравнение с рисковете да се принудите да бягате по време на жестока жега, като дехидратация и прегряване, казва Porcari.

Бягането в горещи дни също увеличава степента на възприемано усилие (RPE), което означава, че може да се чувствате уморени по-бързо, отколкото на бягаща пътека. И докато някои може да видят, че като знак тялото ви работи усилено, помислете за следното: Невъзможността да завършите пълната си тренировка няма да помогне с усилията ви за отслабване. (Ето как да разберете кога е твърде горещо да тренирате навън.)

Свързани: 5 неща, които се случиха, когато се опитах да извървя 20 000 стъпки на ден

По-добра идея? Когато темповете скочат, добавете около пет минути към бягането на закрито и леко нанесете наклона, предлага Porcari. Изследванията са доказали, че 1-процентов наклон на бягаща пътека се равнява на допълнителните усилия, които отнема бягането навън. И ако искате наистина да увеличите изгарянето на калории, превключете суперпотното писмо с интервали на скорост и наклон. „Интервалите са чудесен начин да увеличите разхода на калории, да предизвикате тялото си и да мобилизирате мастните запаси“, казва Анита Мирчандани, R.D, C.D.N., сертифициран треньор. (Ето рутинна процедура от 24 минути, която топи основните калории на бягащата пътека.)

В дългосрочен план тези малки количества изгорени допълнителни калории няма да доведат до големи промени в скалата. Ако забележите драстично спадане на теглото си след пускането, вероятно можете да благодарите на изчерпаните нива на течности и загубеното тегло на водата, казва Мирчандани. Ето защо е важно да попълвате електролити и минерали, когато тренирате при по-топли температури.

Свързани: Това е най-доброто упражнение за изтриване на корема, казва Science

И накрая, помнете: За да постигнете трайна загуба на тегло, не се заблуждавайте да ядете повече, отколкото сте изгорили. „Винаги мислим, че изгаряме повече калории, отколкото всъщност правим“, казва Мирчандани. След тренировка, фокусирайте се върху комбинация от постни протеини и пълнозърнести храни, за да ви помогне да зареждате и да се чувствате сити, предлага тя и да останете хидратирани, тъй като адекватният прием на вода помага за дългосрочна загуба на тегло.