Какво ядене на 37 и 60 години на ден - Бъдете уверени във всичко! Гнездене с благодат

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

18 януари 2019 г.

Тази публикация в блога се иска много напоследък, какво ям на ден. След като споделих снимки от Хаваите в нашите бански костюми, вие искахте да знаете не само какво ям, но и какво ядоха други две жени, които бяха на снимка, която споделих! Свекърва ми е на близо t0 60, а сестра й, леля Велда е на 60. И двете имат невероятни тела. Да, те имат добри гени, НО и двамата работят много усилено и се хранят много умен и замислен. Това е ключът. Внимавайте какво ядете. Знам, че това ми помогна. Отделих време да помисля как искам да подхождам към храната. Голяма част от моето ЗАЩО с храната искам да бъда пример за децата си в това как подхранвам и се отнасям към тялото си с любов.

Преди да споделя какво ядем средно на ден. Искам да ви напомня, че - Ние не сме диетолози и всеки е различен. Всеки се нуждае от различни неща, които да го подхранват. НО това може да ви даде представа. Спомням си, че четох книга за Ланс Армстронг (бях обсебен от него). И наистина единственото нещо, което помня от тази книга, беше това, което той каза за тортила чипс, в интервю, което направи. хаха! Не е ли просто странно? Помня това ? Бях впечатлен от неговата дисциплина. Той говореше за това как трябва да поддържа определено тегло, така че живее на строга диета. Той също така каза, че няма да пипа тортила чип, не може просто да яде. Никога не съм се чувствал по-скоро като Ланс Армстронг. Но да ви кажа какво. Харесах тази идея. Да не го ядеш дори! Имам самоконтрол да не стартирам, но по-трудно да не спра. Някой друг? МИСЛИ за това как ще се храни, преди да се изправи пред храната.

Обичам да виждам и чета какво ядат другите за един ден. Това е единственото нещо, което ВСИЧКИ имаме общо - всички ядем ! Не всеки работи. Така че това, което ядем, може да ни свърже един с друг. И знаехте ли, че това, което ядете, оказва по-голямо въздействие върху тялото ви, отколкото тренирането ВИНАГИ? Ключът към отслабването всъщност е 80% диета и 20% тренировка! Можете ли да повярвате на това?

Само обличането на банския те прави бански готов! Но имаше толкова много въпроси за това какво ядем ежедневно, след като споделих снимката ни по бански (по-долу). Целта е да бъдете уверени в тялото си, за да носите ВСЯКИ бански, който искате!

Отдолу - Аз вляво (аз съм на 37), леля Велда е на 60, а Карън на 57. Снимка, направена преди няколко седмици в Хавай!

Идеи за хранене
Здравословно хранене
Кето
Палео и Whole30 идеи за хранене
Как да отслабнете
как да подготвим бански

Какво яде 37-годишно гнездене с благодат за един ден-

Ваканция на Хавай
Съвети за почивка на Мауи Хавай
maui неща за вършене на почивка
къде да ядем в мауи
мауи походи
мауи най-добрите плажове за шнорхел
мауи най-добрият плаж
семейна ваканция на мауи

Не броим калории, просто нямам време ИЛИ по-скоро не решавам да отделям времето си за това. Но практикувам контрол на порциите и съм наясно колко трябва да ям, за да поддържам теглото си или да отслабна. Не правя макроси, опитах, не се чувствах добре на мен да претегля и да се хвана толкова в храната си. Опитвам се да се храня балансирано, с високо съдържание на протеини. Опитвам се да се придържам към 90% палео диета. Намирам го за най-лесно и просто ми е логично като начин за хранене. Ям „пещерна диета”. Семейните ни ястия са предимно палео. Правим ядене от време на време и те не винаги са палео. Децата ми и Кевин не ядат Палео, но както казах вечерите ни са Палео или има опция палео за мен и всеки друг, който го иска! Не пия алкохол, сода или кафе.

Най-големият ми контрол върху порциите, ако искате да отслабнете, намалете колко ядете! Пий повече вода. Яжте повече зеленчуци. Намерете вдъхновяваща снимка на себе си, когато сте почувствахте най-доброто и го закачете на хладилника си. Това ще ви напомни, че можете да постигнете целите си, както и преди!

Какво яде 60-годишната леля Велда на ден-

Леля Велда (е вляво) е Kevin’s Aunt (която ОБИЧАМ) е бебе. Тя направи фитнес състезание преди около 5 години. Тя работи и религиозно (ще споделя повече за това на различен пост). Тя проследява калориите и макросите си, проследява всичко в My Fitness Pal (безплатно приложение). Тя тежи около 120 кг и е висока около 5 фута. Тя яде около 1200 калории. Тя яде едни и същи неща през повечето дни, така че за нея е доста лесно да остане на целта. Тя каза, че наистина отпада от това на ваканции и специални събития. Тя ще пие алкохол от време на време, но не редовно.

Най-големият съвет на Велда - Алкохолът е основният възпиращ фактор за всеки, който постига целта си. Захарта се метаболизира много по-зле от всяко сладко, което можете да поставите в устата си.

Сутрин- 4 белтъка, две филийки пуешки бекон и 1/3 чаша овесени ядки, подсладени с чаена лъжичка местен мед
Лека закуска- Протеинов шейк или кисело мляко с боровинки
Обяд- Пуешки сандвич с малко зеленчуци и горчица като намазка (без майонеза или сирене). Или тя ще има салата с балсамов дресинг.
Лека закуска- Протеинов шейк или кисело мляко с боровинки
Вечеря- постно месо с броколи или аспержи (тя има повече въглехидрати, когато тренира)
(Тя ще позволи измамно хранене веднъж седмично по-рано през деня)

Какво яде 57-годишната Карън на ден-

Карън (с Кевин) е моята прекрасна свекърва, която е точно на ден, 20 години по-възрастна от мен. Но бихте си помислили, че бяхме на една възраст, тя е активна и забавна. Тя работи на пълен работен ден като мениджър за Provo City и почти може да се пенсионира! Работните й дни започват супер рано и завършват късно. Тя е заета работеща дама. Винаги е била умна по отношение на това, което яде, дори и когато се храни навън. Кевин и нея всъщност имат сходни начини на хранене. Никога не съм виждал Карън да получи втора помощ за нещо и винаги оставя малко в чинията си. Кевин никога не получава втора помощ, винаги го питам дали иска още и той отказва, дори за десерт! Най-големият съвет на Карън - намалете въглехидратите! Правейки това, тя е загубила около 10 кг преди Хавай. Това винаги й помага да се наведе преди ваканциите си на Хавай! Тя има въглехидрати, но се опитва да ги балансира през деня.

Сутрин- Кафе (около три чаши) с малко жизненоважни протеини - колаген крем и малко крем. Двата сандвича за закуска на McDonald’s, без хляба.
Лека закуска- Beef Jerky (докато е на бюрото си на работа)
Обяд- Habit Burger - чийзбургер без кок и страна от зеления фасул темпура
Вечеря- Те ядоха тази вечер и имаха малка пържола и салата от спанак

Надявам се, че това беше полезна публикация! Ще се върна следващата седмица, за да споделя какво правя за тренировки (както можете да видите по-горе, това включва тежести) заедно с дамите по-горе и Кевин. ** Актуализация - вижте моята тренировка ТУК.

Искам само да кажа, че това са просто един забавен „ден в живота на храненето“. Не предлагам да започнете да се храните като нас, няма универсален размер, подходящ за всички.

И не казвам, че подготвянето на бански е най-важното. Най-важното е как се ЧУВСТВАТЕ за себе си, чувствайки се уверени в кожата си. Храненето по този начин ни помага да се чувстваме уверени в кожата си.

За мен храненето по начина, по който го правя, ми дава енергия да свърша това, от което се нуждая и от което искам, за един ден. Това е храната, нашето ГОРИВО, подарък, който ни помага да постигнем целите си.

Надявам се, че това беше полезна публикация! Ще се върна следващата седмица, за да споделя какво правя за тренировка заедно с дамите по-горе и Кевин.

Популярен

Те четат сега