Вторична навигация

  • Как да правим диета
  • Започнете да отслабвате
  • Преглед на най-добрите диети
  • 10 мита за отслабване
  • Дръжте теглото на разстояние
  • Ако отслабнете бързо?
  • Как вашият личен лекар може да ви помогне да отслабнете
  • Как да отслабнете в инвалидна количка
  • Управление на тежестта с учебно затруднение

Ако детето ви е с наднормено тегло, можете да му помогнете да стане здравословно тегло, докато расте.

мога

Децата с много наднормено тегло са склонни да израснат до възрастни с наднормено тегло, което може да доведе до здравословни проблеми като диабет тип 2, сърдечни заболявания и някои видове рак.

Изследванията показват, че децата, които постигат здравословно тегло, са по-здрави, по-здрави, по-способни да учат и са по-уверени в себе си. Също така е по-малко вероятно да имат ниско самочувствие и да бъдат тормозени.

Като родител можете да направите много неща, за да помогнете на детето си да стане по-здравословно. Важно е да ги накарате да бъдат по-активни и да се хранят добре.

Вслушайте се в загрижеността на детето си за теглото му. Децата с наднормено тегло често знаят, че имат проблем с теглото и трябва да се чувстват подкрепени и да контролират теглото си.

Кажете им, че ги обичате, независимо от теглото им и всичко, което искате, е те да бъдат здрави и щастливи.

Стъпки за успех

Ето 5 ключови начина да помогнете на детето си да постигне здравословно тегло:

  • бъди добър модел за подражание
  • насърчавайте 60 минути и до няколко часа физическа активност на ден
  • спазвайте порции с размер на дете
  • яжте здравословни ястия, напитки и леки закуски
  • по-малко време на екрана и повече сън

Ако детето ви има медицинско състояние, съветите в тази статия може да не са от значение. Първо трябва да се консултирате с личен лекар или болничен лекар.

Бъдете добър модел за подражание

Един от най-добрите начини да възпитате добри навици у детето си е да бъдете добър модел за подражание.

Децата учат с пример. Един от най-мощните начини да насърчите детето си да бъде активно и да се храни добре е да го направите сами.

Дайте добър пример, като отидете на разходка или разходка с колело, вместо да гледате телевизия или да сърфирате в интернет.

Играта в парка или плуването с децата ви показва, че са активни е забавно.

Всички промени, които правите в диетата и начина на живот на детето си, са много по-склонни да бъдат приети, ако промените са малки и включват цялото семейство.

Ако не сте сигурни какви дейности бихте искали да опитате като семейство, изпробвайте този За кой спорт сте създадени? инструмент, за да разберете за какво сте най-подходящ.

Активирайте се

Децата с много наднормено тегло не трябва да правят повече упражнения от по-слабите деца. Допълнителното им телесно тегло означава, че те естествено ще изгорят повече калории за една и съща дейност.

Всички деца се нуждаят от около 60 минути физическа активност на ден за добро здраве, но не е необходимо да бъдат наведнъж.

Няколко кратки 10-минутни или дори 5-минутни изблици на активност през целия ден могат да бъдат също толкова добри, колкото едночасово разтягане.

За по-малките деца това може да бъде под формата на активна игра, като игри с топка, преследване на игри като „it“ и „tag“, каране на скутер и използване на люлки на детска площадка, катерушки и триони.

За по-големите деца това може да включва каране на колело, скейтборд, ходене до училище, прескачане, плуване, танци и бойни изкуства.

Ако детето ви не е свикнало да бъде активно, насърчете го да започне с това, което може да направи, и да изгражда до 60 минути на ден.

Те са по-склонни да се придържат към новите си нива на активност, ако им позволите да изберат вида дейност, която им е удобна.

Пешеходното или колоездене на къси разстояния, вместо да използвате колата или автобуса, е чудесен начин да бъдете активни заедно като семейство. И вие ще спестите пари, също.

Присъединете се към Change4Life безплатно и детето ви ще получи свой собствен персонализиран план за дейност, пълен с добри идеи за раздвижване.

Порции с детски размери

Опитайте се да избягвате храненето на детето на големи порции. Добро правило е да започнете хранене с малки порции и да оставите детето си да поиска повече, ако все още е гладно.

Опитайте се да не карате детето си да завършва всичко в чинията или да яде повече, отколкото иска.

И избягвайте да използвате чинии за възрастни за по-малки деца, тъй като това ги насърчава да ядат големи порции.

Пазете се от висококалорични храни. Калориите са мярка за енергията в храната.

Знаейки колко калории приема вашето дете всеки ден и балансирайки това с количеството енергия, което изразходва в дадена дейност, ще му помогне да достигне и да остане със здравословно тегло.

Можете да следите дневния прием на калории на детето си с безплатния онлайн брояч на калории на MyFitnessPal (предлага се и като приложение).

Обяснете на детето си как да постигне правилен баланс в диетата си, като използва ръководството на Eatwell. Това показва колко трябва да ядат от всяка група храни.

Прочетете повече за това, което се счита за балансирана диета.

Яжте здравословни ястия

Децата, също като възрастните, трябва да се стремят да ядат 5 или повече порции плодове и зеленчуци всеки ден. Те са чудесен източник на фибри и витамини и минерали.

Получаването на 5 на ден не трябва да бъде твърде трудно. Почти всички плодове и зеленчуци се отчитат за 5 на ден на вашето дете, включително пресни, консервирани, замразени и сушени.

Сокове, смутита, боб и варива също се броят.

Но имайте предвид, че неподсладените 100% плодови сокове, зеленчукови сокове и смутита могат да се считат за максимум 1 порция от техните 5 на ден.

Например, ако те имат 2 чаши плодов сок и смути за 1 ден, това все още се брои само за 1 порция.

Комбинираният им общ брой напитки от плодови сокове, зеленчукови сокове и смутита не трябва да надвишава 150 мл на ден, което е малка чаша.

Например, ако имат 150 мл портокалов сок и 150 мл смути за 1 ден, те ще са надхвърлили препоръката със 150 мл.

Когато плодовете се смесват или сочат, те освобождават захарите. Това увеличава риска от кариес, така че е най-добре да пиете плодов сок или смутита по време на хранене.

Насърчавайте детето си да приема сладки или богати на мазнини храни като сладкиши, сладкиши, бисквити, някои сладки зърнени храни и подсладени захарни безалкохолни и газирани напитки.

Тези храни и напитки са с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества.

Стремете се детето ви да получава по-голямата част от калориите си от по-здравословни храни като плодове и зеленчуци и нишестени храни като хляб, картофи, тестени изделия и ориз (за предпочитане пълнозърнесто).

И заменете подсладените напитки за вода.

Вземете идеи за захарни суапове, когато пазарувате, и по-здравословни суапове за закуска, закуски и пудинги.

По-малко време на екрана и повече сън

Помогнете на децата си да избягват прекалено много седене и лежане, тъй като е по-вероятно да напълнеят.

Ограничете времето, което детето ви отделя за неактивни занимания като гледане на телевизия, игра на видео игри и игра на електронни устройства.

Няма категорични съвети колко е твърде много, но експертите казват, че децата трябва да гледат не повече от 2 часа телевизия всеки ден.

И премахнете всички екрани (включително мобилни телефони) от спалнята им през нощта.

Също така помага на децата да останат подредени, ако спят добре. Доказано е, че децата, които нямат препоръчаното количество сън, са по-склонни да имат наднормено тегло.

Колкото по-малко спят децата, толкова по-голям е рискът от затлъстяване. Липсата на сън също може да повлияе на настроението и поведението им.

Получаване на поддръжка

Ако сте получили писмо за теглото на вашето дете, след като е било измерено в училище, можете да използвате номера за контакт в писмото, за да говорите със здравен работник и да получите повече информация за това какво можете да направите и каква подкрепа има във вашия район.

Личен лекар или медицинска сестра могат да ви дадат допълнителни съвети. Те също така може да са в състояние да ви насочат към местна програма за управление на теглото за деца, като тези, управлявани от MEND и More Life.

Тези програми често са безплатни за посещение чрез местния здравен орган и обикновено включват поредица от седмични групови семинари с други родители и техните деца.

Ще научите повече за диетата и промените в начина на живот, които могат да помогнат на детето ви да постигне здравословно тегло.

Страницата е последно прегледана: 9 август 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 9 август 2021 г.