може

Здравето на нашите деца е едно от най-важните неща за нас като родители. Страхът от счупване на ръка, занимавайки се със спорт или от получаване на розово око в училище, винаги е в гърба на съзнанието ни. Но понякога обръщаме твърде много внимание на тук и сега и забравяме за дългия път.

Бавно движещо се, но важно здравословно безпокойство е наднорменото тегло и затлъстяването при децата. Не само може да повлияе на физическото благосъстояние на нашите деца, но може да окаже влияние и върху психичното им здраве. За съжаление този проблем нараства. От 1970 г. насам процентът на децата със затлъстяване се е утроил.

За щастие има начини да помогнете на детето си да оздравее и да остане здраво. Ето как отговарям на най-често срещаните въпроси, които получавам от загрижените родители:

Кога детето се смята за затлъстяло?

Детето се счита за наднормено тегло, когато неговият ИТМ е на или над 85-ия процентил. И те имат затлъстяване, когато ИТМ е на или над 95-ия процентил. Около 30 процента от децата в САЩ са с наднормено тегло и 17 процента са с наднормено тегло. През последното десетилетие нивата на затлъстяване сред децата се изравниха. Това най-вероятно се дължи на по-голямата обществена информираност и националните кампании, които работят за активиране на децата и по-добро хранене.

Как наднорменото тегло или затлъстяването влияят върху цялостното здраве на детето ми?

Преди 20 години диабет тип 2 рядко се съобщава при деца. Но с нарастването на детското затлъстяване се наблюдава драстично нарастване на това състояние при младите хора. Национално многоцентрово проучване установи, че диабет тип 2 представлява до 15 процента от всички диагнози на диабета при деца над 10 години.

Други здравни последици, които рутинно наблюдаваме в клиниката, са мастна чернодробна болест, висок холестерол, хипертония и хормонални промени, като ранен пубертет и синдром на поликистозните яйчници.

Наднорменото тегло като дете увеличава риска от наднормено тегло като възрастен. Това означава, че ако тези състояния не се развият в детска възраст, те вероятно ще се развият по-късно. Затлъстяването като възрастен може също да доведе до:

  • Сърдечно заболяване
  • Хиперлипидемия
  • Удар
  • Рак
  • Ортопедични въпроси

Може ли наднорменото тегло или затлъстяването да повлияе на психическото благосъстояние на детето ми?

Има по-високи нива на депресия и лошо самочувствие при деца, които се борят с теглото си. Съществува и по-висок риск от нарушено хранене, като преяждане. Децата с наднормено тегло са по-склонни да бъдат тормозени и срамувани от други деца, учители, треньори и дори членове на семейството. Всичко това може да доведе до проблеми с психичното здраве.

Някои деца са по-изложени на риск от затлъстяване?

Всяко дете може да бъде изложено на риск. Но този риск може да варира в зависимост от много фактори. Някои, като генетиката, са просто част от това, което са. Ако някои членове на семейството са с наднормено тегло, детето също може да се бори. Има и медицински състояния и лекарства, които също могат да насърчат наддаването на тегло.

Но много други фактори са изборът на начин на живот. И те могат да бъдат подобрени. Липсата на сън може да повлияе на теглото. Ние правим важни хормони за една нощ, които регулират чувството за ситост. Също така, ограниченото физическо бездействие и диетата с високо съдържание на преработена и сладка храна са често срещани виновници.

Въпреки че общите нива на затлъстяване остават стабилни през последните години, се наблюдава увеличаване на тежкото затлъстяване при афроамериканските момчета, момичетата от испанска и кавказка раса.

Как мога да предотвратя затлъстяването при детето си?

Семействата трябва да работят, за да се хранят по-добре и да останат активни заедно. Да се ​​отървете от нездравословната храна и сладките напитки в дома е добро начало. Запасете се с по-добри закуски, плодове и зеленчуци.

Като родители трябва да бъдем добри модели за подражание на децата си, като се храним добре и сме физически активни. Например, хапнете семейно и след това излезте заедно на разходка или разходка с колело след вечеря. Храненето заедно е доказано, че предпазва от наднормено тегло и нездравословни хранителни навици при децата. Слагането на екраните и воденето на разговори засилва семейната свързаност.

Освен това направете готвенето забавно! Включете децата си в приготвянето на храна. Това може да им помогне да се развълнуват от това, което ще ядат, и да научат важни житейски умения.

Бъдете наясно със съобщенията, които изпращате за това какво им е позволено да ядат. Ограничаването на храната може да насърчи както увеличаване на теглото, така и нарушено хранене. Ако децата все още са гладни след хранене, насърчавайте ги да ядат повече плодове и зеленчуци. И не забравяйте да правите това в екип. Няма да работи, ако едно дете не може да има сода, но родителите или братята и сестрите могат. Цялото семейство трябва да се подкрепя взаимно в усилията.

Как мога да помогна на детето си, което има проблеми с теглото?

За да започнете, запомнете 5-2-1-0:

  • 5 или повече порции плодове/зеленчуци на ден
  • 2 часа или по-малко време на екрана (телевизия/компютър/видео игри) на ден
  • 1 час или повече упражнения на ден
  • 0 подсладени захарни напитки на ден (сок, поп/сода, пълномаслено мляко) и вместо това питейна вода и обезмаслено или обезмаслено мляко

Макар да изглежда просто, извършването на промени за постигане на тези цели може да бъде предизвикателство. Затова опитайте първо да направите малки, достъпни стъпки към тях. Имаме експерти, които могат да ви помогнат да съставите план с вас.

Нашата организация предлага и по-добри ресурси за хранене в общността. Можете да проверите PowerUp и yumPower за по-добри за вас рецепти за вашето семейство. Тези инициативи организират и събития, за да поддържат семействата активни.

Ако вашето семейство се интересува от повече подкрепа, препоръчвам FLASH FWD Pediatric Weight Management в Park Nicollet. Тази 12-месечна програма използва цялостен подход за подпомагане на вашето семейство.

Понякога подкрепата в среда с други деца, които имат същите трудности, също може да помогне. Park Nicollet и HealthPartners работят с One Heartland, за да поставят лагер 5210. Този летен лагер за деца за деца се фокусира върху промените в начина на живот, докато се забавлява на открито.

Как да говоря с детето си за теглото му?

Към тази тема трябва да се подходи по чувствителен начин. Не се фокусирайте върху теглото на детето. Избягвайте да използвате думите „мазнини“, „наднормено тегло“ или „затлъстяване“. Вместо да се фокусирате върху теглото на детето си, фокусирайте се върху промяна в здравословното хранене и увеличаване на физическата активност. Поставете цели като семейство. И по същата мярка гледайте как говорите за себе си или за другите по отношение на теглото. Децата могат лесно да пренасочат тези коментари към себе си.

Уверете се, че подкрепяте идеите на детето си. Обсъдете как искат да възприемат по-добри хранителни и активни навици, като намаляват времето на екрана и получават повече сън. Ключът е да се ангажирате с промените в начина на живот като семейство.

И накрая, винаги завършвайте със силните страни на детето си. Наднорменото тегло не е това, което те са. Съчувствайте и слушайте какво говорят и им напомнете за положителните качества, които притежават.