трудно

Познайте какво - недостатъчният сън е една от причините за упоритите коремни люспи. Разберете за другите виновници зад разширяващата се талия.

Упражнявате се често, но все още не можете да загубите мазнини по корема? Освен че не можете да носите любимите си култури, издутината на корема ви може потенциално да доведе до здравословни проблеми като сърдечни заболявания и диабет. Тези седем фактора са онези, които затрудняват обезцветяването на талията ви.

1. Спестявате сън

Вярвате или не, сънят може да ви помогне да се отървете от коремните плочи. Проучване, публикувано в Американския вестник за епидемиология, проведено върху над 70 000 жени за период от 16 години, разкрива, че жените, които спят пет часа или по-малко всяка нощ, тежат 2,47 кг повече от жените, които спят поне седем часа. Когато не получавате достатъчно затворени очи, тялото ви произвежда повече грелин, хормонът, който предизвиква чувство на глад, което може да доведе до преяждане. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да заспите бързо.

2. Остарявате

Тъжната истина е, че възрастта винаги ни настига. С напредването на възрастта скоростта на метаболизма ви неизбежно се забавя, което влияе върху това колко ефективно тялото ви изгаря калории. Жените също преминават през хормонални промени, дължащи се на менопаузата. По време на менопаузата нивата на естроген падат и мастните клетки около стомаха пречат на процеса на отстраняване на мазнините от кръвта. В резултат на това по-голямата част от мазнините в крайна сметка отиват до корема ви. Така че не позволявайте на възрастта да се превърне в оправдание да спрете да тренирате. Изпробвайте тези 10 упражнения с ниско въздействие, които са подходящи за всички възрасти.

3. Преяждате преработена храна

Разбираме, белият хляб и оризът са основни неща в диетата ни. Но такива преработени храни правят още по-трудно намаляването на приема на калории поради ниските нива на ситост. Тези храни няма да ви заситят дълго и ще ви накарат да ядете повече, отколкото трябва. Опитайте вместо това да изберете пълнозърнести храни. Те са богати на фибри и за разлика от преработените зърнени храни, могат да ви заситят по-дълго, така че няма да посегнете към следобедната закуска.

4. Ядете грешни мазнини

Млякото е богато на хранителни вещества и служи като чудесен източник на калций и витамин D, но пълномасленото мляко съдържа голямо количество наситени мазнини, което е свързано с висок холестерол в кръвта и сърдечни заболявания. Подобно на млечните продукти, червеното месо също съдържа нездравословни мазнини, така че е от решаващо значение да ги приемате умерено. Включете в диетата си повече здравословни мазнини, които идват от храни като авокадо, риба и ядки. Мазнините от тези храни са много по-хранителни и с по-ниско съдържание на калории. Но както винаги, не прекалявайте. Яденето на твърде много здравословни мазнини също може да доведе до излишни калории.

5. Не правите правилните упражнения

Бихте си помислили, че кардиото е начинът да изпържите корема си. Всъщност упражнения като бягане и колоездене могат да ви помогнат да изгорите калории, но може да не е разумно да разчитате единствено на кардио. Тренировки като HIIT или тренировки за съпротива могат да бъдат по-ефективни, тъй като дават ефект на изгаряне (при условие, че се стараете по време на сесията), повишавайки метаболизма ви часове след като сте приключили с тренировката. Включете и силови упражнения, които са насочени към коремните мускули, за да извайвате, тонизирате и губите тези любовни дръжки. Изпробвайте тези основни упражнения (с изключение на хрускане!), За да получите корем от шест пакета .

6. Под стрес сте

Едно от нещата, с които често се борим, е стресът. Когато сте под стрес, тялото ви отделя хормон, наречен кортизол, който кара нивото на кръвната Ви захар да падне. Ето защо често жадувате за сладки и мазни храни по време на криза. През тези тежки периоди тялото ви също преминава в режим „полет или битка“, където мозъкът ви смята, че сте изразходвали всичките си калории, въпреки че не сте го направили. Дори да сте затрупани по време на работа, важно е да стиснете за известно време, за да се отпуснете и да се отпуснете - това ще направи чудеса за вас психически и физически. Ето няколко бързи начина, по които можете да се отпуснете и да се заредите, когато сте под стрес по време на работа.

7. Не тренирате достатъчно усилено

Когато тренирате, опитайте се да постигнете интензивност от 70 до 85 процента от максималния си пулс - на това ниво би трябвало да ви е трудно да говорите. В проучване, публикувано в Вестник на Медицина и наука в спорта и упражненията, Жените в постменопауза, които са правили тренировки с висока интензивност в продължение на 16 седмици, са загубили повече коремни мазнини от тези, които са правили упражнения с ниска интензивност. В крайна сметка изгарянето на мазнини изисква калориен дефицит и ще можете да го постигнете по-ефективно, когато усилите интензивността на тренировката си.

Искам още?

Вземете най-новите новини, съвети и трикове за здравето и фитнеса директно във вашата пощенска кутия!

С регистрацията си посочвате, че сте прочели и сте приели Общите условия и Политиката за поверителност

СЪБИТИЯ И ПРОМОЦИИ
АКЦЕНТИ

ПОСЛЕДНИ ИСТОРИИ

Маската за коса Bear Fruits е единственото нещо за красота, което трябва да използвате с вашите BFFs

СТИЛ НА ЖИВОТ | 04 декември 2020 г.

Отворени са TFX Gym и GFX Studio в търговски център Change Alley - Ето какво да очаквате

ФИТНЕС | 01 декември 2020 г.

Тренирайте по всяко време с класове за тренировки по заявка от SG Studios

ФИТНЕС | 29 октомври 2020 г.

Ето защо всички са луди по спортната маска Under Armour

ФИТНЕС | 09 октомври 2020 г.

Как да постигнете оргазъм по време на секс (ако имате проблеми с кулминацията)

СТИЛ НА ЖИВОТ | 05 октомври 2020

СВЪРЗАНИ ИСТОРИИ

ОКОЛНО МРЕЖАТА

Планът: Дръжте всяко разтягане за 30 секунди на страна. Тялото ви ще ви обича заради това.

1. ЧЕТВЕРООТРЕТНО
2. HAMSTRING STRETCH
3. ПЛЕЖАТИ РЪЦЕ С ПРЕДНО СГЪВАНЕ
4. ДИНАМИЧЕСКО НАМАЛЯВАНЕ НА РАЗМЯНА НА ХИПА
5. РАЗТРИВАНЕ НА СТЕНДЕН СТЕН

От сега до 13 август всичко, което трябва да направите, е да се запишете за предизвикателството чрез приложението MyFitnessPal и да завършите 12 тренировки през следващите 30 дни.

Когато сте в приложението, внимавайте за посланика на UA Kelly Latimer (kellylatimerloi), който ще ви приветства виртуално! Тренировките винаги са двойно по-голямо забавление с приятел 😉

Нашият писател изпробва наскоро пуснатия масажен пистолет, Hydragun (@thehydragun) и обича как той има 6 настройки за скорост, 6 сменяеми масажни глави и е относително тих в сравнение с другите пистолети, които е използвала. Прочетете нейния отзив на 👉🏼shape.com.sg/fitness/hydragun-massage-gun-review👈🏼 или докоснете връзка в био.

„ПРОМО КОД“
Насладете се на $ 50 от покупка на Hydragun (UPP $ 399) на hydragun.sg, когато платите с кода SHAPESG50. Офертата е валидна от сега до 21 август, за първите 20 осребрявания.

Одри казва: „Коремите играят важна роля в работата срещу теглото на бебето, глутеусите помагат да поддържат увеличеното тегло, като същевременно намаляват натиска върху долната част на гърба, ръцете трябва да бъдат подсилени, за да се подготвят за носене на новороденото. Средната и горната част на гърба трябва да са достатъчно силни, за да компенсират прегърбването на раменете от увеличеното тегло пред тялото, а долната част на гърба трябва да бъде достатъчно стабилна, за да поддържа доброто подреждане на багажника и таза, докато бебето расте. "

Упражненията са предназначени бавно да изгарят 🔥 без значение колко сте в състояние. Докато приключите с това, вие ще се потите и болите - по добър начин! Правете ги редовно и ще се чувствате по-леки, ще ходите по-високи и ще дишате по-лесно.

Планът: Правете всеки ход по реда, както е посочено. Почивайте 30 до 60 секунди между упражненията, ако е необходимо. Правете тази тренировка в други дни, като надграждате всеки ден, ако е възможно.

Ще ви трябва: стол или табуретка и лента за съпротива

1. СТРАННО СТРЕЧЕ - 8 повторения/страна
2. СЕДАЛЕН ТВИСТ - 8 повторения/отстрани
3. СВЪТРИ И КЪРЛИ - 8 повторения
4. НЕ СТРЕТЕТЕ - 8 повторения
5. ARCHER - 8 повторения/отстрани
6. КЛЕК ЗА СТОЛ - 8 повторения
7. ПОЛОВИНЪК - 8 повторения/отстрани
8. КРЪГ НА НОГИТЕ - 16 повторения/отстрани (8 по часовниковата стрелка, 8 срещу часовниковата стрелка)

За описания на упражненията и повече информация за тренировката отидете на 👉🏼bit.ly/pregworkout👈🏼 Бъдете в безопасност!

Упражненията са демонстрирани от фитнес ентусиаст и учител по йога Шри Ан Матаван (@iamnotquitesam).

Планът: Изпълнете възможно най-много кръгове от следните упражнения за 5 минути, като между тях има минимална почивка.

1 кръг е еквивалентен на:

• лицеви опори - 10 повторения
• Пеперуда - 10 повторения
• Алтернативни изпадания - 10 повторения

Не забравяйте да поддържате добра форма по всяко време!

# 5minworkout #amrapworkout #bodyweightexercises #crossfitworkout #stayinshape #shapesingapore "данни-видео =" https://video-sin6-1.cdninstagram.com/v/t50.2886-16/116000567_309478126865191_2448580562621381698_n.mp4?_nc_cat=104&vs=17920896400424330_3456100117&_nc_vs= HBksFQAYJEdEY0g2Z1luUzlIOWR4a0JBRUk4X1c0TUctc2hia1lMQUFBRhUAAsgBABUAGCRHQWNaa1FiYUFrZGp2cW9BQUdwb3IxTUgtX2dmYmtZTEFBQUYVAgLIAQAoABgAGwGIB3VzZV9vaWwBMRUAACaUxqTSur3VPxUCKAJDMywXQE2mhysCDEoYEmRhc2hfYmFzZWxpbmVfMV92MREAdeoHAA% 3D% 3D и ЦКБ = 2 & _nc_sid = 59939d и EFG = eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6InZ0c192b2RfdXJsZ2VuLjcyMC5mZWVkIn0% 3D & _nc_ohc = sYdc4J_G4LUAX9h6YhF & _nc_ht = video-sin6-1.cdninstagram.com & о = 6c51aef4f807e7d167924711fdc60a8f & OE = 5FF24C5E & _nc_rid = 35659cdab7 "данни въртележка =" "данни, J =" sbi_17883102232663400 "данни за потребител =" shapesingapore "data-url =" https://www.instagram.com/p/CC-0J6BjTHl/ "data-avatar =" https://scontent.cdninstagram.com/vp/543ec1867d8c741d9411625a35eb7fe6/5E8710FA/t51.2885-19 /s150x150/79011665_1174411946097283_664177732678057984_n.jpg? _nc_ht = scontent.cdninstagram.com "data-account-type =" business "> Отворете

Млади родители instagram