С първото ми дете акушерката ми беше много пряма с мен относно наддаването на тегло по време на бременност. По принцип тя каза, че ако спечелите повече от 50 фунта, имате значително по-голям шанс да имате кесарево сечение. Знаех, че искам да опитам за раждане във вода, затова взех това сериозно. Спечелих 40 кг и имах безопасно и гладко раждане във вода на 41 + 6 седмици.

научих

Когато бях бременна с второто си дете, потърсих грижите на акушерка за раждане вкъщи. Тя отдели значително време, за да седне с мен и да обсъди важността на храненето над идеята за прием на калории и контрол на теглото. Акушерките ми щяха да прекарват поне един час със съпруга ми при всяко посещение. Това наистина даде време да се обсъдят подробно важните аспекти на бременността и раждането, включително храненето. Те ми помогнаха да разбера истински, че храненето, което консумирам, има пряк ефект върху бебето, здравето ми, раждането, кърменето и възстановяването след раждането. Почувствах се като гъба, която се учи от дългогодишния им опит и знания.

Родих здраво бебе с тегло 9 килограма в спалнята си след бърз, безопасен и безпроблемен труд. Възстановяването ми след раждането беше значително по-добро, отколкото при първото ми. Отдавам разликата на допълнителното време, което моите акушерки отделиха, за да ми помогнат да разбера далечните и дълготрайни ползи от храненето и самообслужването.

Какво да ядем за здравословна бременност и раждане

Ако желаете раждане без (или минимална) медицинска намеса, една проста стъпка, която можете да предприемете НАСТОЯТ СЕГА, е да се уверите, че получавате правилното хранене за вас и вашето бебе. За да бъде лесно, започнете с това, че всяко хранене включва протеини, мазнини, фибри и зеленчуци. с малка страна на здравословни въглехидрати. По-долу е даден списък на здравословните опции, които да разгледате:

Протеин

Градивният блок за почти всяка отделна клетка в тялото ви. Тъй като създавате бебешко тяло, ще ви трябват много протеини, за да задоволите неговите и вашите нужди. Стремете се към 3-4 (3 oz) порции на ден или поне 75 грама протеин. 3 унции е приблизително колкото колода карти. Също така, 1 яйце или 1/2 чаша бобови растения се равнява на 1 унция протеин.

Добри източници на протеин (избиране на органични, когато има такива): Пасирани яйца от свободно отглеждане; диви морски дарове с ниско съдържание на живак; говеждо месо и бизони, хранени с трева; паша на домашни птици (пиле, пуйка, патица); покълнала или накисната леща; разцепен грах; боб; нахут; бобови растения; пълномаслени млечни продукти (кисело мляко, кефир, отлежали сирена); темпе и мисо; ядки; семена; хранителни дрождени люспи; желатин/колаген; костен бульон.

Да се ​​избегне: Конвенционално свинско месо; тофу, спам или консервирани меса; овъглено или изгорено месо; сурови или редки меса; сурови яйца; сурова риба (суши); непастьоризирани, меки сирена; хот дог; деликатесни меса; морски дарове с високо съдържание на живак.

Здравословни мазнини

Градивните елементи на производството на холестерол и хормони. Те са жизненоважни за здравословна бременност. Незаменимите мастни киселини като DHA и EPA са от решаващо значение за развитието на мозъка на бебето, докато е вътреутробно. Проучванията показват, че жените, които получават много DHA в диетата си, имат намален риск от преждевременно раждане и раждат бебета с по-здраво тегло при раждане. Стремете се към поне една порция добавена мазнина (като 1 T масло или масло, 1/2 чаша авокадо или 1/4 чаша ядки, семена или маслини) на хранене.

Добри източници на здравословни мазнини (избиране на органични, когато има такива): Чисто ирландско масло, мазни риби като сардини и сьомга, кокосово масло, екстра върджин зехтин, авокадо, прясно мляко и сметана, кокосов крем, ядки с високо съдържание на мазнини (орехи, макадамия, кедрови ядки, бразилски ядки), високо -качествена патешка или гъша мазнина и свинска мас.

Да се ​​избегне: Масла с високо съдържание на омега 6 (слънчогледово масло, сусамово масло, шафраново масло и фъстъчено масло), маргарин, индустриални масла (рапица, соя, царевица, памучни семена), „леко“ зехтин, транс-мазнини (всичко, изброено като хидрогенирано или частично хидрогенирано )

Здрави въглехидрати

Те включват (плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни) и повишават енергийните нива, поддържат здравето на червата (чрез хранене на добри бактерии) и подхранват нашите надбъбречни и щитовидни жлези. Лесно е да забравите, че плодовете и зеленчуците също са въглехидрати - да не говорим за важен източник на фибри и фитонутриенти. Стремете се към поне 6 (1 чаша) порции плодове и зеленчуци всеки ден, плюс 3-4 (1/2 чаша) порции нишестени въглехидрати и пълнозърнести храни.

Добри източници на здравословни въглехидрати (избиране на биологични, когато има такива):

Обилни кореноплодни зеленчуци (картофи - сладки, сини и червени, цвекло, моркови, живовляк, таро, ямс и рутабага), пълнозърнести храни (овес, киноа, елда, спелта и просо. Ако не съдържа глутен, опитайте кокос, бадем, и брашно от маниока). Оризът също е добър, опитайте кафяв, червен, черен или див.

Пресни плодове - плодове, нарове, ябълки, круши, грозде, пъпеши, киви, грейпфрут, манго, банан и ананас. Завъртете цветовете на плодовете, които ядете, но за да сте сигурни, че получавате голямо разнообразие от хранителни вещества, не спестявайте жълти и червени плодове, тъй като те са заредени с витамини А и С.

Пресни зеленчуци - листни зеленчуци (кейл, спаначена рукола, ядки, ромен), броколи, зеле, карфиол, репички, чушки и тиквички. Зеленчуците трябва да съставляват значителна част от вашата диета. Както при плодовете, завъртете цветовете, които ядете, и се уверете, че получавате много зеленина, тъй като те са естествен източник на фолат.

Да се ​​избегне: Консервирани плодове и зеленчуци, сушени плодове с добавен серен диоксид и сироп от агава, преработени зърнени храни (незабавен ориз, незабавни овесени ядки); бухнали зърна, бяло брашно; незряла или „зелена” папая (може да стимулира контракции); сурови кълнове, включително люцерна и боб (те са податливи на Е. coli); и изкуствени подсладители като nutrasweet, сукралоза и захарин.

Доказателства

Можете да добавите „намалява риска от преждевременно раждане“ към чудесата, които диетата, пълна с плодове и зеленчуци, може да направи. Това е заключението на проучване, публикувано наскоро в British Medical Journal (BMJ). Изследователите установиха, че правилното хранене по време на бременност - по-специално диета, която набляга на зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти и някои риби - е свършило дълъг път намаляване на риска от преждевременно раждане. Петнадесет процента, за да бъдем точни.

В допълнение към яденето на пълноценна, хранително плътна диета, която съдържа много протеини, здравословни мазнини и здравословни въглехидрати, можете да сте сигурни, че получавате голямо разнообразие от плодове, зеленчуци, плодове и зърнени храни чрез Juice Plus +, което е цялостно хранително хранене в капсула. Бонус - приемането на Juice Plus + всеки ден по време на бременност задоволява изискването за дневен прием на фолиева киселина, което е важно за здравословния растеж и развитие на вашето бебе. Добавете сместа Juice Plus + Omega (която съдържа 5 от здравословните омеги, включително 3,5,6,7,9) и ще се настроите за цялостна здравословна и устойчива бременност.

Д-р Дъг Одом, доктор по медицина, практикува акушерство и гинекология повече от 30 години и е родил хиляди бебета. Д-р Одом и бъдещите му майки научиха онова, което толкова много от нас вече знаят: че доброто хранене - включително Juice Plus + - наистина може да промени здравето и здравето на хората от всички възрасти и на всички етапи от живота. Можете да прочетете повече за неговите изследвания тук: Juice Plus + и бременност

Д-р Джон Дж. Коркоран, доктор по медицина, прекарва години, практикувайки акушерство и гинекология и заявява: „Бях изключително впечатлен от Juice Plus + и го включих в личния си живот и медицинска практика с изключителни резултати. Днес продължавам да обучавам колкото се може повече хора за превантивните и лечебни ползи от пълноценното хранене и здравословния начин на живот, поддържани от Juice Plus +. “

Какво да правим по-нататък!

Искате ли повече връзка и общност, както и повече информация? Можете да се свържете директно с Вашето място за раждане Rach (основател на Вашето място за раждане, дула и преподавател по раждане), както и много бременни и новородени лица? Елате да се присъедините към нас в частната онлайн общност във Facebook. Ще имате шанса да придобиете знания, ресурси, съвети и подкрепа за всички неща, бременност, раждане и следродилно! Много съм ангажиран в групата, така че това е чудесен начин да се свържете директно с мен. Ще се радвам да те видя там!