Не съм гуру на диета и фитнес или експерт по затлъстяване. Аз съм просто нормален човек, който днес беше там, където сте, с наднормено тегло и мразене. Преди две години отслабнах, без да хвърлям пари в многомилиардната диетична индустрия, и вие също. Тази брошура е написана, за да ви покаже как.

диетичната

Това са шест принципа, на които се основава успешното отслабване. Тези принципи са по важност: САМООЦЕНКА, АНГАЖИМЕНТ, ДВИЖЕНИЕ, ПРОПОРЦИОНАЛНОСТ и ХИДРАТАЦИЯ. Последователното прилагане на тези принципи ще доведе до трайна загуба на тегло и по-добро здраве. Преди да очертая как можете да приложите тези принципи в живота си, бих искал да проуча това, което според мен са някои често срещани заблуди около постигането на трайна загуба на тегло.

Погрешно схващане # 1 - Наднорменото тегло е наследствено и следователно не може да се направи нищо, което да помогне на затлъстелите. Чувствам много силно тази конкретна заблуда, която според мен е създадена, за да подкрепи изследователските усилия на така наречените експерти по затлъстяването. Преди всичко нека кажа, че някои хора, макар и много малко, се раждат със състояния, които ги карат да затлъстяват. Но за повечето от нас, дори и двамата ни родители да са дебели, затлъстяването не е наследствено. Ако едно дете расте в домакинство, което не участва в редовна и енергична физическа активност, където се сервира храна с високо съдържание на мазнини, прекалено питателна, а преяждането е правило, това дете ще затлъстее. Ако детето наследява нещо, то наследява лоши навици.

Погрешно схващане # 2 - Има преки пътища за трайно отслабване. Високата честота на йо-йо диета разказва друга история. Да приемем, че се подлагате на течна диета и бързо сваляте около 10 килограма. Да, това е пряк път, но ще продължи ли? Едва ли. Повечето хора, които отслабват по този начин, възвръщат всичко - а след това някои - почти толкова бързо, колкото са го свалили. Помниш ли Опра? Защо този пряк път не работи? Просто: диетите никога не са се научили на нездравословните навици, които са ги накарали да наддават. Няма кратки съкращения за трайно отслабване, период. Ако искате да отслабнете и да го спрете, трябва да направите промени в начина на живот и да се придържате към тях.

Погрешно схващане # 3 - Мога да постигна трайна загуба на тегло без упражнения. Съжалявам, това просто не е вярно. Това е урок, който научих по трудния начин. Диетата сама по себе си ще доведе до отпадане на килограми, но също така работи срещу вас, като научи тялото ви да се справя с по-малко храна, като забавя метаболизма или способността ви за изгаряне на калории. Ето защо, ако не се упражнявате, за да ускорите метаболизма си, храненето по нормален здравословен начин ще доведе до напълняване. Редовното енергично упражнение, 20-30 минути, 4-5 дни в седмицата за начинаещи, съчетано с разумно хранене, е единственият начин за постигане на трайна загуба на тегло.

Сега, след като разсеяхме три от най-често срещаните заблуди в диетата, можем да се концентрираме върху това как да приложим шестте принципа, които ще ни помогнат да постигнем и поддържаме загуба на тегло:

Забележка: някои от нас може да имат проблеми и белези, които са толкова дълбоки, че може да се нуждаем от професионална помощ. Ако развиете мания за храна, която пречи на живота ви, или имате мисли да навредите на себе си или на други, незабавно потърсете помощ от специалист по психично здраве.

2) АНГАЖИМЕНТ. Придържайте се към него е основата на всеки режим за отслабване. Някои хора го наричат ​​дисциплина или сила на волята. Но какво, ако паднете от вагона? Е, това е истинският тест за ангажираност. Ако по някаква причина все пак паднете от вагона, не се притеснявайте. Не печелите нищо, като агонизирате за пропусната тренировка или допълнителна бисквитка. Вместо това се концентрирайте върху това как ще се върнете обратно на този вагон, след като паднете. Търпете и ще триумфирате, обещавам ви. Не забравяйте, че поддържането на тежестта е ангажимент за цял живот. Не го превръщайте в цял живот на вина и обвинения.

3) ДВИЖЕНИЕ. Упражненията са абсолютно необходими за поддържане на загуба на тегло и няма два начина за това. Той ускорява метаболизма ви, за да можете ефективно да изгаряте калории и ви помага да се чувствате добре в себе си и да изглеждате страхотно. Утвърждаването на упражненията като навик в началото ще бъде трудно. Все още се боря с мързеливите. Но помислете за момент за всички предимства на упражненията, като: понижен холестерол и кръвно налягане; профилактиката на диабета и по-голяма устойчивост на често срещани заболявания; забавянето на процеса на стареене и по-добър сексуален живот. Ако тези предимства не ви мотивират, не знам какво ще стане! Упражнението трябва да бъде забавно, а не скучна работа. Поставете го в горната част на вашия списък със задачи и изберете дейност, която ще ви хареса. Разходките са прекрасни за начинаещи. Не струва нищо и имате почти нулев шанс да се контузите. Ако не сте сигурни какво да правите, посетете местна фитнес зала или Y, където има професионалисти, които могат да ви помогнат да изберете подходящо упражнение. Ако сте над 40 или имате анамнеза за заседнал, не забравяйте да посетите лекар, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения.

Ето няколко съвета, които да ви помогнат да се придържате към програмата си за упражнения: 1) привлечете помощта на приятел, който редовно упражнява, 2) присъединете се към упражнителен клас (бъдете сигурни, че е удобно и близо до работата или дома) и 3) направете упражнявайте приоритет, като тренирате по едно и също време на деня всеки път. От моя собствен опит открих, че сутрешните тренировки са най-добрите. Ако можете да се придържате към режим на упражнения за 90 дни, поздравления! Ще имате установени редовни упражнения като навик през целия живот.

4) ПРОПОРЦИЯ. За да поддържате загуба на тегло, колко ядете е също толкова важно, колкото и какво ядете. Следвайки разумни размери на порциите, няма да се налага да броите калории и няма да преяждате. Преди да започна одисеята си за отслабване, видях регистриран диетолог или диетолог. Можете да го намерите в кабинета на Вашия лекар, в частната практика или в местната болница. Диетолозите са обучени да разработват специални диети за хора с определени условия, както и за тези, които се стремят да отслабнат. Диетолог само след няколко посещения ще ви научи как да се храните правилно и колко да ядете. Най-доброто от всичко е, че диетологът ще ви начисли значително по-малко от многомилиардната диетична индустрия със своите прахове, хапчета и предварително опаковани храни. Повечето застрахователни планове обхващат посещения при специалисти по хранене, обикновено с 50%. Посъветвайте се с Вашия лекар за препоръка.

5) ЗАМЕСТВАНЕ. Ако обичате нездравословна храна, както аз, несъмнено нямате склонност да се отказвате от нея. Добрата новина е, че не е нужно. За всяка храна с високо съдържание на кал има еднакво добра храна с ниско съдържание на кал. Как можете да намерите страхотни на вкус закуски с ниско съдържание на мазнини? Четене на етикетите на храните в магазина за хранителни стоки. Например, ако обичате шоколадови блокчета, опитайте York Peppermint Patty. Една баничка има четири грама мазнина в сравнение с типичния бонбон, който има --- задръжте шапката си - 14 грама! Вместо картофен чипс опитайте пуканки или гевреци, които са с много ниско съдържание на мазнини. Не можете да живеете без бисквитки? След това посегнете към кладенци за закуски, смокини нютони, джинджифил или вафли nilla. Имате любовна връзка с хамбургери, пица и тако? Направете ги у дома, замествайки смляната пуйка с говеждо, а обезмасленото сирене с редовното. Може да се изненадате да разберете, че можете да запържите вашите пържени картофи на фурна и да купите обезмаслени препечени бобчета за вашето тако. Най-важният заместител, който можете да направите, е да изхвърлите млечни продукти с високо съдържание на мазнини и да ги замените с обезмаслени. Можете също така да получите обезмаслен маргарин, заквасена сметана и майонеза. Опитайте тези замествания. Повечето имат вкус точно като истинския, други свикват, но спестяванията на калории и мазнини са значителни.

6) ХИДРАЦИЯ. Не пиенето на достатъчно вода също може да бъде вредно за нас. Всеки брой хора се разхождат почти дехидратирани. Пиенето на много вода само по себе си няма да ви помогне да отслабнете. Въпреки това, много от нас грешат чувството на жажда за глад, така че поддържането на правилна хидратация може да предотврати преяждането, което често води до затлъстяване. Другото страхотно нещо за водата е, че тя ви помага да изглеждате страхотно, като поддържате кожата си мека и податлива.

Ето го. Шест принципа за трайно отслабване. Без камбани, без свирки, без тарифи за вентилатори, но най-вече без прах, хапчета или предварително опакована храна. Просто стар старомоден здрав разум. Лудостта спира с вас. Пази се.

Препоръките в тази брошура са предназначени само за информационни цели. Преди да предприемете някакъв режим на диета или упражнения, моля, консултирайте се с Вашия лекар.

Линел Хамптън е родом от Сиатъл, Вашингтон и възпитаник на Вашингтонския университет. Тя има бакалавърска степен по английски език с акцент върху творческото писане и в момента следва магистърска степен по комуникации. Тя е бивша победителка в ежегодния конкурс за есе на Университета във Вашингтон.