TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 26 ноември 2019 г., 21:00 IST

01/5 Пет диети на ден

В стремежа си да постигнат желаната цел на тялото, хората са готови да изминат повече и да положат повече усилия. Тъй като индустрията за фитнес и здраве нараства бързо, има редица източници, от които хората могат да получат информация за това как могат да постигнат целите си по-бързо и по-ефективно. Изграждането на мускули е една от най-популярните цели на тялото в момента и за постигането му се прилагат много стратегии, сред които се крие бързо нарастваща техника, известна като диета с пет хранения на ден. Но колко ефективно е това? Нека разберем.

хранения

02/5 Какво е това

Идеята на диетата с пет хранения е да ядете добре пет пъти дневно, така че да можете да консумирате по-голямо количество храна и калории от нормалното, равномерно през целия ден. Високият прием на хранителни вещества ще спомогне за по-бърз растеж и възстановяване на мускулите, докато високият прием на калории ще помогне за натрупване на големи количества. Според тази диета ще трябва да ядете храна на всеки три часа или така, а храната трябва да бъде заредена с макронутриенти, особено протеини.

03/5 Как трябва да помогне

Първо, яденето на повече ястия на ден се казва, че увеличава метаболизма ви. Чрез по-често ядене на храна, тялото ви е принудено да работи по-усилено, за да изгори и оползотвори калориите. Следователно вашият метаболизъм се увеличава, за да работи по-ефективно. На второ място, съвсем естествено е калориите и масата да вървят ръка за ръка. Колкото повече храна консумирате, толкова по-висок е излишъкът от калории, следователно по-голям тласък в общата маса и размер. На трето място, с по-бърз метаболизъм, тялото ви ще изгаря повече мазнини, докато калориите ще помогнат за поддържане на мускулната ви маса. Ето защо дори тези, които искат да отслабнат, избират пет или шест малки хранения на ден.

04/5 Наистина ли работи

За съжаление, когато става въпрос за ядене на пет хранения на ден, скоростта на метаболизма е точно същата, както при два или три хранения на ден, при условие че храната е питателна. Важно е количеството консумирани калории през деня, а не колко често го консумирате. Говорейки за натрупване на маса, проучванията са установили, че честотата на хранене няма съществен ефект върху мускулната маса. Дори ако приемате две или три тежки хранения на ден с подобен брой калории, това има същия ефект върху мускулния растеж. Отново, тъй като честотата на хранене не влияе на метаболизма, скоростта на изгаряне на мазнините е еднаква за едно и също количество калории, независимо от броя на храненията.

05/5 Долен ред

В крайна сметка натрупването на мускули, натрупването на маса или отслабването зависи от общите консумирани калории. Независимо дали получавате желаните калории и хранене от пет или две хранения, това ще има същия ефект върху тялото ви и ще продължите да напредвате с целите си независимо от честотата на хранене. Така че, когато става въпрос за диетата с пет хранения на ден, тя е еднакво и не по-ефективна от това да имате някакво количество хранения на ден, стига да получите необходимите калории и хранене.