Отслабването е трудно и има произволен брой модни диети или тренировки, които твърдят, че са най-добрият начин за бързо сваляне на няколко килограма. Има обаче правилен начин за отслабване и това не се случва за една нощ. Всъщност отслабването дори не трябва да се измерва с килограми, а с инчове, а колоезденето е чудесен начин да ви помогне да постигнете целта си. Защо карането на велосипед работи, за да ви помогне да загубите мазнините, от които искате да се отървете? Първо, трябва да разберете как по принцип работи отслабването.

Калории и отслабване

можете

Вместо да мислите за калориите като единица храна, мислете за тях като за енергия. Калориите са енергия използваме за подхранване на телата си. Консумацията на твърде много ни кара да трупаме мазнини и да наддаваме. От друга страна, калориен дефицит означава, че ще започнем да отслабваме, защото телата ни ще изгарят мазнините, за да компенсираме разликата.

Около 30 процента от това, което губите чрез калориен дефицит, когато диете, всъщност е протеин - мускулна маса. Това може да има негативен ефект по много начини и трябва да обмислите начини за минимизиране на ефектите, докато все още изгаряте мазнините, така че да можете да отслабнете.

Как работи упражнението

Упражнението повишава нивото на вашата активност, което означава, че изгаряте дори повече калории от обикновено. С други думи, ако ядете само 1400 калории на ден и сте средностатистически човек, вероятно имате около 400 калории дефицит. Карането на велосипед в продължение на един час обаче изисква повече енергия, отколкото просто седене на място, така че можете да изгорите допълнително 200 - 300 калории по този начин.

Мускули и метаболизъм

Изграждането на мускули всъщност прави повече от това да ви предпази от отслабване. Буквално може да ви помогне да загубите по-бързо мазнините, които искате. Как Колкото повече мускули имате на тялото си, толкова повече енергия ви е необходима, за да поддържате тялото си в движение. Следователно изгаряте повече калории. Вашият метаболизъм е по-висок и човек с по-висок метаболизъм преминава през повече калории по-бързо от някой със същия ръст и тегло с по-малко мускулна маса.

Това обаче не означава, че трябва да се насипвате като културист. Всъщност това може да доведе до други проблеми, включително висок холестерол и сърдечни заболявания. Вместо това продължете диетата си и се упражнявайте правилно, за да поддържате мускулите по-фини и по-здрави. Карането на велосипед е чудесен начин да направите това, тъй като изгражда по-дълги, по-стройни мускули на краката и по-стегнати мускули на ръцете, раменете, гърба и гърдите.

Номерата не намаляват!

Правите всичко правилно - внимателно преброявате калориите си и приемате по-малко от необходимото, редовно карате велосипед и изграждате мускули. Но теглото ви изглежда не намалява. Защо не можете да отслабнете?

Това е често срещана грешка, която хората правят, поради което се обезсърчават и се отказват от опитите. Нещо, което трябва да разберете, е, че не е задължително да ‘отслабвате’, в зависимост от това колко затлъстявате. Вместо това трябва да ‘губите мазнини’, което вероятно правите. Въпреки това, вие също изграждате мускули.

Мускулите тежат повече от мазнините. Какво означава това? Тъканта е по-дебела, така че отнема по-малка част от мускулите, за да съответства на теглото на по-голяма част от мазнините. Така че, може би сте загубили няколко „килограма“ мазнини, но няма да видите спада на теглото си, защото сте изградили същия брой „килограми“ в мускулите. И така, как да разберете дали сте свършили работата?

Инчове, а не лири

Особено ако сте карали велосипед, ходете, бягате, изкачвате стълби и правите подобни упражнения, за да се отървете от излишните мазнини, има по-добри начини да измервате успеха си, тъй като ще бъдете изграждане на мускули по пътя. Трябва да започнете с измерване на тялото си, преди да започнете новия си режим на диета и упражнения - обиколката на гърдите, стомаха и бедрата обикновено е най-показателната, но можете също да изберете да измервате бедрата, бицепсите, раменете и врата.

Веднъж месечно, вместо да правите „претегляне“, измервайте отново и поддържайте диаграма, за да определите колко инча сте загубили. Дори когато тази скала не се отклонява по начина, по който сте се надявали, вероятно ще видите огромна загуба през първите три или четири месеца, а след това по-бавна през следващите няколко месеца, докато напълно преконструирате тялото си, като размените мазнини за мускулите.

Как да броим калории

Трябва да имате дефицит в калориите, така че първото нещо, което трябва да направите, е да използвате калкулатор за поддържане на калории, за да определите количеството си за „поддържане“ въз основа на възрастта, теглото и доколко сте активни. След това, всеки ден, когато ядете по-малко от това, ще работите за загуба на мазнини. Освен това можете да извадите калории въз основа на упражнения, използвайки подобен калкулатор. Когато сте имали дефицит и/или сте работили достатъчно, за да добавите дефицит от 3500 калории, сте загубили половин килограм.

Заключение

Диетите и упражненията не са лесни, но когато намерите забавни дейности, които ви помагат да отслабнете, като каране на колело, можете по-лесно да постигнете поставена цел. Имайте предвид, че промяната на скоростта ви, докато карате велосипед, всъщност може да ви помогне да изгорите повече калории по-бързо и ще бъдете на път за по-тънко, по-силно тяло. Уверете се, че сте подготвени с правилните цифри, за да можете да преброите точно и да планирате разходките си с велосипед, за да сте сигурни, че получавате правилното количество упражнения и ядете достатъчно, за да подхранвате тялото си по време на диетата си за отслабване. Яденето на твърде малко може да има обратен ефект и просто ще се обезсърчите.