Това е толкова натоварено време на годината, нали? ”Независимо дали става въпрос за ангажименти в училище или след училище, социални или филантропски организации, които започват да се събират отново след лятото, планове в края на годината на работа или всичко по-горе, есенните дейности са взискателни! Ако сте като мен, знаете, че планирате твърде много, но все пак искате да бъдете ефективни, да изпълнявате всичко и да го правите добре. В графика няма време за изчерпване на енергията или се разболява и „Collapse From изтощение" не е в списъка за DO DO. Но тялото ви ще ви спре, ако не го спрете първо. Как ще разберете дали работите с празно? Предупреждение номер едно знак е умора

какво

Необичайната умора може да е знак от тялото ви, че преуморявате, преосмисляте, подценявате или недояждате. (Не знам дали всичко това са думи, но трябва да бъдат.) Различни заболявания и медицински състояния могат да причинят умора, включително хормонални разстройства, депресия и бременност, така че ако забележите драматична или постоянна промяна в нивото на енергията си, е разумно да се консултирате с Вашия лекар. Добрата новина е, че ако вашата забързана програма ви кара да бъдете изтощени, можете да дайте си най-добрия шанс да останете добре, като разгледате няколко ключови области - сън, хранене, хидратация и релаксация.

Както при много полезни жизнени навици, тези четири основни здравословни навика нямат закачливи лозунги или скъпи рекламни кампании. Марки бутилирана вода и легла с номер за сън започват да променят това, но те се основават на предпоставката, че имате нужда от много екстравагантен легло или система за пречистване на вода, а не идеята, че имате нужда от сън и вода, за да сте здрави. (Казвате здрав разум?) Колко време е минало, откакто сте спели осем часа и сте изпили два литра вода в същото ден?) „Повечето маркетингови дейности, свързани с храненето, насърчават една храна или група храни пред друга, а не водещия принцип, който вие, верни читатели, познавате досега: ядете чести, малки количества разнообразни храни.“

От друга страна, сигурен съм, че сте виждали и чували множество реклами за енергийни барове, енергийни напитки и добавки за повишаване на енергията, обещаващи повече енергия, ако ядете или пиете магическата смес от химикали. Спомнете си какво научихте в Храненето 101: Вашето тяло може да произвежда енергия само от три неща: въглехидрати, протеини и мазнини. САМО. Други хранителни вещества помагат на тялото ви да използва енергия, включително желязо и витамини от група В, но нищо, което получавате в хапче, всъщност не може да ви даде повече енергия отколкото яденето на действителна храна. Кофеинът, женшенът, гуараната, махуангът, ефедрата и ксенедринът са стимуланти, които карат сърцето ви да бие по-бързо, така че мозъкът ви получава повече кислород, така че се чувствате така, сякаш имате повече енергия? но това е капан. Когато ефектите изчезнат, ще бъдете по-уморени, отколкото преди. Ако използвате химикалите отново, продължите цикъла, или с други думи, сте закачени!

Бърз съвет: Истинската енергия означава калории. Ако продуктът съдържа 0 калории, това е фалшификат

Добрата новина (да, има и още!) Е, че въпреки че никоя добавка не може да компенсира лошите навици, промяната на навиците може да премахне необходимостта от тези потенциално вредни химикали в тялото ви. По-лесно да се каже, отколкото да се направи, съгласен съм. Но започнете в една област и експериментирайте с малка промяна. Ако видите резултати, ще сте доказали на себе си, че промяната си заслужава! През следващите седмици ще разгледаме всяка от ключовите области, сън, хранене, хидратация и релаксация, с цел поддържане на изключителна енергия през целия ви ден.

Ако имате нужда от енергийно преобразяване, защо да не водите енергиен дневник? В 2 делнични дни и 2 уикенд дни запишете следното: Колко е часът, когато ядете (не е нужно да записвате КАКВО ядете); колко е часът, когато лягате да спите и когато се събуждате; какви напитки пиете през целия ден; всякакви релаксиращи дейности, които сте правили този ден; и описание на вашата енергия (върхове или спадове) през целия ден. След две седмици ще се срещнем и ще видим какво означават вашите резултати и къде да се подобри!?

Джесика Сетник е регистриран диетолог в Далас, Тексас, която обикаля света, разпространявайки хранителна мъдрост. Като утвърден оратор и писател, страстта на Джесика насърчава положителната връзка с храната и храненето като ключов компонент на здравословния и щастлив живот. Научете повече или се свържете с Джесика, за да говорите на вашето събитие, като посетите нейния уебсайт на адрес www.understandingnutrition.com.
2004 г. се дава разрешение за повторно отпечатване на тази статия в печат или на вашия уеб сайт, стига да е включен параграф по-горе и информацията за контакт е предоставена на www.understandingnutrition.com.