Когато мислите за храни с високо съдържание на протеини, плодовете обикновено не идват на ум.

Най-добрите източници на протеин са пиле, риба, яйца, леща и боб докато други храни, за които е известно, че имат добри източници на протеин, включват ядки и семена, сирене, мляко и т.н. Плодовете обикновено не влизат в списъка. И все пак има няколко изненади в отдела за плодове.

Ето 6 от най-добрите начини за постигане на ползотворен протеинов тласък.

Едно: Гуава

18-10-03-WhatFruitsHaveProteinInThem-Blog1.jpg

протеини

Гуава определено е един от най-високо плодовите плодове в нашия списък.

С 4,2 грама протеин на чаша, гуава съдържа повече протеин, отколкото всеки друг плод може да се похвали. Ако това не е достатъчно, гуава предоставя 4 пъти дневните ви нужди от витамин С в една порция - вземете това, портокали!

Можете да ядете гуава сама по себе си или да я добавите, за да подсладите смути заедно с друг източник на протеин като гръцко кисело мляко или да го добавите към плодови салати за весел и богат на протеини нов вкус. Гуава е пълен с антиоксиданти и също е отличен източник на фибри.

Второ: Авокадо

18-10-03-WhatFruitsHaveProteinInThem-Blog2.jpg

Да, авокадото е плод и е на второ място след гуава в протеиновите залози с впечатляващо 4 грама на чаша. Шансовете са, че авокадото също е малко по-високо във вашия Yum List от гуавите, така че, ако е необходимо, вероятно можете да игнорирате допълнителните 0,2 грама на чаша гуави, предлагани в интерес на истински вкусната и гъвкава суперхрана, която е авокадо.

Как да ядем авокадо? Защо на тост, разбира се! Авокадо на препечен хляб е перфектна бърза закуска, която използва само шепа съставки и превръща един прост тост в здравословно, вкусно ястие. Освен това е шоустоп в салати и оферти няколко ползи за здравето.

Три: Джакфрут

18-10-03-WhatFruitsHaveProteinInThem-Blog3.jpg

Какви плодове? Джакфрутът може да е огромен на места като Филипини, Индия и Индонезия, но вероятно не в горната част на гората. Ако можете да го намерите, опитайте, тъй като това е уникално изживяване и почти се натрупва 3 грама протеин на чаша. Той също е там, горе Витамин С и фибри и съперници на банани за калий.

Търсите ли да включите някои високо протеинови храни, които всъщност са веган? Прочетете нашия блог на 10 Вегетариански храни с високо съдържание на протеини!

Четири: Сушени кайсии

18-10-03-WhatFruitsHaveProteinInThem-Blog4.jpg

Думата „изсушена“ може да бъде малко отблъскваща, но, изненадващо, сушената кайсия е далеч по-пълна с протеини кайсия, отколкото зрялата, мокра с 2,2 грама на чаша. Яденето на част от сушените кайсии е доста очевидно - изцедете ги директно от опаковката или ги смесете в зърнената закуска.

Пет: Киви

18-10-03-WhatFruitsHaveProteinInThem-Blog5.jpg

Кивито е великолепна сензорна експлозия на вкус за себе си; ако не сте имали удоволствието, време е да го направите. Той също така съдържа доста уважаван 2.1 грама протеин на чаша, да не говорим за почти два пъти дневно витамин С.

Що се отнася до яденето на киви, просто го нарежете на половина и извадете лъжица. Няма да съжалявате.

Шесто: Къпини

18-10-03-WhatFruitsHaveProteinInThem-Blog6.jpg

С 2 грама протеин на чаша, започваме да остъргваме дъното на протеиновия варел, но къпините все още предлагат достатъчно, за да направим списъка си. Те също така съдържат много фибри, витамини и минерали за добра здравословна закуска.