музика

Споделете в Pinterest За тези, които трудно изпълняват тренировка, музиката може да е мощен инструмент. Гети Имиджис

  • Ново проучване от Италия установи, че слушането на музика с високо темпо по време на упражнения може да ви разсее и да направи тренировките ви по-малко предизвикателни, в крайна сметка да ги направи по-полезни.
  • Изследователите установиха, че тези, които са слушали музика с високо темпо, докато тренират, изпитват най-висок сърдечен ритъм и също така възприемат тренировката си като по-малко трудна.
  • Предишни изследвания също показват, че музиката оказва дълбоко въздействие върху ума и тялото.

Хората измислят всякакви творчески оправдания, за да излязат от тренировка: Може би сте прекалено уморени, не можете да намерите мотивацията или просто да намерите упражненията твърде неудобни, изтощителни или скучни.

Но ново малко проучване, публикувано в Frontiers in Psychology в сряда, добавя към все по-голямо количество изследвания, че музиката може да има силата да отнеме ума ви от целия този дискомфорт и да ви помогне да прокарате тренировка.

Слушането на музика с високо темпо по време на упражнения може да ви разсее и да направи тренировките ви по-малко предизвикателни, в крайна сметка да ги направи по-въздействащи, според проучването.

Ако искате да отидете по-дълго и по-трудно във фитнеса, може би е време да направите джаз плейлиста си.

За да разберат как музиката влияе на тренировките на хората, изследователи от Италия оцениха 19 жени, участвали в дейности за издръжливост, като ходене, джогинг или колоездене, и високоинтензивни тренировки, като вдигане на тежести или използване на преса за крака.

Жените тренираха при четири условия: без музика, с бавна музика, с доста високо темпо музика и изключително бърза музика при висок BPM (удара в минута). Изследователите измерват сърдечния ритъм на жените по време на техните тренировки и впоследствие ги питат как се чувстват при упражненията към различните видове музика.

Те откриха, че тези, които слушат музика с високо темпо, изпитват най-висок сърдечен ритъм и също така възприемат тренировката им като по-малко трудна.

Тези ефекти са най-забележими при тези, които изпълняват тренировки за издръжливост, като ходене или бягане, в сравнение с тези, които участват в упражнения с висока интензивност.

„Резултатите показват, че благоприятното въздействие на музиката е по-вероятно да се наблюдава при упражнения за издръжливост. Следователно музиката може да се счита за важен инструмент за стимулиране на хората, занимаващи се с физически упражнения с ниска интензивност “, посочват изследователите в доклада.

Ангажирането за упражнения може да бъде плашеща задача за мнозина.

„Мисля, че сме направили такова негативно възприятие за упражнения, като друго задължение да бъдете слаби, да отслабнете, да изгорите калории“, каза Шарън Зараби, фитнес треньор и регистриран диетолог в болница „Ленокс Хил“ в Ню Йорк. „Ако премахнахме акцента от„ диета и загуба на тегло “, може действително да му се насладим за всички други негови предимства, включително понижаване на кръвното налягане, подобряване на съня, подобряване на храносмилането, намаляване на стреса и понижаване на кръвната захар.“

Ако се мъчите да преминете през тренировка, опитайте да взривите музика.

„Музиката може да помогне на хората да се наслаждават повече на тренировките си и да действа като мотивационен инструмент за хората да стигат повече до фитнеса и да завършват тренировките си“, каза Джошуа Слиш, физиолог по физически упражнения и следдокторант в Северозападния университет.

Предишни изследвания също показват, че музиката оказва дълбоко въздействие върху ума и тялото.

Проучване от 2017 г. установи, че музиката може да увеличи колко дълго хората тренират. Друго проучване от 2019 г. установи, че музиката ни кара да се наслаждаваме повече на тренировките си, а проучване от 2006 г. разкрива, че докато слушаха забързана, силна музика, хората, бягащи на пътеки, бягаха по-бързо и по-далеч.

Има няколко причини защо музиката може да подобри начина ни на упражнения.

Както показва това ново проучване, хората, които са слушали музика, също са забелязали повишен пулс, което може да направи тренировката по-ефективна и полезна.

„Пулсът е страхотна променлива за измерване на интензивността на упражненията ви. Колкото по-голямо е вашето усилие, толкова по-силно работи сърцето ви “, каза Зараби.

Тя добави, че музиката подобрява и нашето настроение. Повишава нивата на серотонин (хормон на щастието), което кара всяко преживяване да се чувства по-добре, дори и да тренира.

„Има тонове изследователски проучвания в подкрепа на ефектите от музиката и настроението и хей ... кой има нужда да бъде публикуван? Просто се проверете при себе си и вижте как се чувствате с някои бийтове “, каза Зараби.

Освен това ни кара да искаме да се вдигаме. Една завладяваща песен може да ви накара да почукате с крак, да пляскате с ръце, да танцувате и да движите ръка за ръка.

„Синхронизацията между вашата крачка, педал, цикъл, стъпка в спорта за издръжливост го прави по-хармоничен и по-малко стресиращ“, каза Зараби.

Докато проучването показва, че ефектите са по-изразени по време на дейности за издръжливост, музиката може да бъде от полза във всички упражнения.

„Въпреки че високият BPM не работи, за да отвлече вниманието от дискомфорта по време на вдигане на тежести, хората не трябва да се обезсърчават да слушат музика по време на вдигане на тежести, тъй като музиката може също да подобри настроението ви и да позволи по-приятна тренировка за вдигане на тежести“, каза Slysz.

Така че, ако се страхувате от следващата си тренировка, съставете мощен плейлист и оставете музиката да ви прокара.

Ново проучване от Италия установи, че слушането на музика с високо темпо по време на упражнения може да ви разсее и да направи тренировките ви по-малко предизвикателни, в крайна сметка да ги направи по-полезни. Доказано е, че музиката оказва дълбоко въздействие върху ума и тялото: тя повдига настроението ни, увеличава сърдечната честота и ни кара да искаме да се движим. За тези, които се борят с завършване на тренировка, музиката може да бъде мощен инструмент.