срещу
Вече няколко седмици го точите във фитнеса и докато резултатите започват да се показват (здравей, новооткрити делтове), може да се окажете, че искате да изведете нещата на следващото ниво или бързо да проследите резултатите си.

Ако това ви звучи като вас, не сте сами. Имаме много клиенти, които влизат нашите магазини с въпроси за изгарящите мазнини срещу добавки преди тренировка - за какво са, за кого са и ще им помогнат ли да постигнат резултатите, които търсят?

Въпреки че има някои прилики между тези два вида добавки (често под формата на кофеин), има доста разлики. За да ви помогнем да разберете по-добре това, ние разглеждаме какви са тези добавки, как работят и основните съставки, които можете да очаквате да намерите в много от формулите, за да можете по-добре да изберете продукта, който е подходящ за вас.

Мазнини горелки

Какво е „изгаряне на мазнини“?

Изгарящите мазнини са вид хранителни добавки, които могат да помогнат за увеличаване на загубата на тегло и ускоряване на скоростта на загуба на мазнини. Подобно на формулите преди тренировка, съдържанието на кофеин (или други стимулиращи съставки, намиращи се в тези продукти) също може да помогне на хората да заредят с енергия, давайки усещането, че могат да работят по-трудно или по-дълго.

Как действат горелките за мазнини?

По-голямата част от продуктите, обозначени като „изгарящи мазнини“, които намирате на пазара, са клас добавки, които наричаме „термогенични.“ Тези видове продукти съдържат съставки, които стимулират основния метаболизъм на тялото, което означава, че изгаряте повече калории през целия ден, дори когато си почивате.

За кого са предназначени горелките за мазнини?

Ако вече няколко месеца се храните чисто и тренирате усилено, но все още не виждате как паундовете помръдват, приемът на мазнини може да ви помогне да започнете бавен метаболизъм.

Ако сте състезател по фитнес, който иска да изглежда така, както е дефиниран (известен още като изтръгнат) преди състезание, фет бърнър може да ви помогне да изхвърлите и последната малка част от мазнината, за да сте готови.

Кои са често срещаните съставки в добавките за изгаряне на мазнини?

Конюгирана линолова киселина (CLA): вид мазнини, открити главно в говеждото месо и суровите млечни продукти, хранени с трева. 1 CLA има някои обещаващи изследвания относно състава на тялото - проучванията показват, че хората, приемащи CLA, са намалили загубата на мазнини (още повече, когато се комбинират с подходяща диета и упражнения), като същевременно запазват чистата мускулна тъкан. Изследване, публикувано в American Journal of Clinical, установява, че хората, които приемат 3,2 g CLA на ден, губят около 0,2 lbs всяка седмица в сравнение с плацебо. 2

Зелен чай: е доказано, че е полезно както за отслабване, така и за поддържане на теглото, благодарение на естественото му съдържание на кофеин, заедно със съединението, известно като епигалокатехин галат (EGCG), което според съобщенията помага на тялото да изгаря мазнините като гориво. 3

Кофеин: любимият на всички стимулант (здравей кафе!) кофеинът помага при отслабване, като увеличава мобилизацията на мастни киселини като гориво по време на тренировка. 4

Капсаицин: фитохимикалът, който дава на чушките топлината, също е показал, че увеличава скоростта на метаболизма и окисляването на мазнините. 5

Хром: е основен микроелемент, който играе роля в метаболизма на въглехидратите и мазнините и се съобщава, че спомага за увеличаване на чистата телесна маса, като същевременно намалява процента на телесните мазнини. 6

Карнитин: получен от аминокиселина и открит в почти всички клетки на тялото, е доказано, че карнитинът има лек стимулиращ ефект, подпомагащ окисляването на мазнините и метаболизма в организма, заедно с намаляване на умората по време на физическа активност и подпомагане на възстановяването и възстановяването след тренировка. 7

Екстракт от зелено кафе на зърна: една от най-популярните съставки за отслабване през последните няколко години (благодаря, д-р Оз), екстрактът от зелено кафе на зърна идва от кафе на зърна, които не са били изпечени или обработени. В това състояние зелените кафе на зърна са с високо съдържание на полифенол, известен като хлорогенни киселини. Въпреки че все още има повече наука, необходима за тази съставка, настоящите проучвания показват, че тя може да помогне за управление на теглото (когато се комбинира със здравословна диета и програма за упражнения). 8

Има ли странични ефекти, за които трябва да сте наясно, когато приемате фет бърнър?

В зависимост от формулата и дозировката на съставките горелките за мазнини могат да имат доста голям физиологичен ефект извън загубата на тегло. Тъй като много от тези продукти съдържат различни стимуланти, съобщените нежелани реакции включват тревожност, повишено кръвно налягане, проблеми със съня и стомашно-чревни проблеми.

Приемът на продукт от този вид не може да замести здравословната програма за хранене и упражнения. Ако решите да вземете фет бърнър, не забравяйте да прочетете и следвате етикета. Ако продуктът съдържа стимуланти, имайте предвид общия прием на кофеин през целия ден (т.е. кафе и чай), за да избегнете неприятни странични ефекти.

Добавки преди тренировка

Какво представляват добавките преди тренировка?

Формулите преди тренировка (известни като „преди тренировка“) са формули, които съдържат съставки, които ви дават повече енергия, насърчават издръжливостта и увеличават силата, така че да можете да тренирате по-дълго и по-трудно.

Как работят формулите преди тренировка?

В зависимост от формулата, която сте избрали, предварителните тренировки могат да работят по различни начини. Някои осигуряват съставки, които ви дават стимулиращ ефект, за да повишите енергията си, други ви дават макронутриенти (главно под формата на прости захари и аминокиселини с разклонена верига), за да подхранват вашата тренировка, а други съдържат съставки за увеличаване на кислорода до работещите мускули.

За кого са предтренировките?

Формулите преди тренировка могат да бъдат предназначени за широк кръг спортисти, включително атлети за издръжливост, които се нуждаят от лесно смилаем източник на гориво преди дълга тренировка, посетители на фитнес рано сутрин, които се нуждаят от бърз удар на кофеин, хокей или футболисти, които търсят малко Още сила в играта си, или спортисти, които тренират от известно време и са установили, че не могат да пробият плато.

Кои са често срещаните съставки във формулите преди тренировка?

Кофеин: тъй като много от нас могат да потвърдят, че кофеинът помага за повишаване на умствената бдителност, намаляване на умората и насърчаване на будността - особено полезно, ако се отправим към ранна тренировка за АМ. Когато става въпрос за подобряване на тренировъчните резултати, кофеинът изглежда има най-голяма полза за тези, които участват в дейности, които изискват трайна енергия (бягане, колоездене, гребане, плуване) или които имат бързи изблици на спиране и ход (хокей, тенис, футбол ). 10

Усилватели на азотен оксид: Счита се, че азотният оксид намалява нуждите на тялото ни от кислород по време на тренировка, като по този начин намалява оборота на АТФ (нашето енергийно снабдяване за дейности с „бърз взрив“). Най-поддържаната съставка за това е смиреното цвекло, което е доказано, че подобрява капацитета за издръжливост, времето до изтощение и възстановяването на мускулите между групите упражнения за съпротива. 11.

Креатин: друг източник на гориво за ATP. Що се отнася до формулите преди тренировка, креатинът е страхотен за подобряване на анаеробния капацитет, което означава, че можем да издържим на високоинтензивна работа за по-дълги периоди.

BCAA (аминокиселини с разклонена верига): Научни изследвания демонстрират, че BCAA се конкурират с аминокиселината триптофан за влизане в мозъка. Това може да бъде полезно за предотвратяване на умора по време на тренировка, тъй като триптофанът се превръща в серотонин, което може да ви накара да се почувствате сънливи или сякаш сте ударили „Стената“.

Бета-аланин: спомага за повишаване нивата на карнозин (това е много важно за веганите спортисти). Проучванията показват, че когато нивата на карнозин са напълно наситени, издръжливостта се подобрява, което означава, че можете да играете по-трудно, по-дълго. 12

Има ли странични ефекти от предприемането на предварителна тренировка?

Когато става въпрос за предприемане на предварителна тренировка, е важно да намерите формула, която да съвпада с нивото на активност и целите ви. Например, много предварителни тренировки са предназначени за спортисти с издръжливост и съдържат доста захар, за да им помогнат да прокарат 60+ минути тренировки. Ако правите 45-минутен спин клас, за да отслабнете, този продукт няма да ви помогне да постигнете тази цел. По същия начин, ако тренирате по-късно през деня и вземете формула, която съдържа добра доза кофеин, можете да убиете тренировката си, само за да се озовете в леглото будни през нощта.

За щастие на пазара има доста формули преди тренировка (включително сортове стимуланти и без захар). Говорете с експерт за да намерите продукта, който най-добре пасва на вашия график на тренировка, ниво на активност и цели за фитнес.

Долна линия

Тренирайте усилено и виждайте печалби във фитнеса (независимо дали това е така тегло на рязане, поставяне на повече мускули, или постигане на дефиниция) изисква добра диета и ангажимент за обучение. Никой продукт или добавки не могат да заменят здрава основа. В зависимост от целите си обаче, можете да си дадете допълнителен тласък, от който се нуждаете, независимо дали това е, за да стартирате метаболизма си, да стигнете до ранна сесия във фитнеса, да изтъркате още няколко мили или да пробиете плато.

Ако имате още въпроси относно изгарящите мазнини, формулите преди тренировка или намирането на продукт, който работи за вас, отворете най-близкото място за добавки Reflex - имаме експертни съвети, които да ви помогнат да създадете план за добавки, който работи за вас.

Имате ли добавка или здравна тема, която искате да покриете? Осведоми ни. Можете да ни намерите на Facebook, Instagram, или Twitter. Ние сме #ReflexNation.