Не е толкова просто като „яжте по-малко, спортувайте повече“

начин

Майкъл Донли Шепнете, но повечето от нас биха искали да свалят няколко килограма. Някои от нас повече от няколко. От една страна, колоезденето е чудесно за отслабване, тъй като изгаря много калории, но от друга страна, пълна с торти, всичко, което кара, изисква гориво под формата на храна, енергийни гелове и сладки спортни напитки. Отслабването на колело не е толкова лесно, колкото изглежда.

Първо, ето треньорът Рик Стърн от RST Sport с лошите новини: „Това варира твърде много от човек на човек, за да се даде предписателен отговор, различен от: трябва да ядете по-малко калории, отколкото изразходвате, трябва да сте в съответствие с избора си на храна и трябва да сте в съответствие с обучението си. "

Тогава е възможно поне дори да включва извършване на гигантски промени в начина на живот. Пол Бътлър от pbcyclecoaching.co.uk загуби седем камъка, след като напусна работата си в Сити, за да стане личен треньор и квалифициран треньор по колоездене.

„Вашите цели за отслабване трябва да бъдат преразгледани въз основа на мотивацията, представянето, настроението и устойчивостта“, казва той. „Воденето на дневник за обучение и разговорите с треньор ще ви помогнат.“

В зависимост от това колко искате да загубите, трябва да се стремите да отделите между 0,25 кг и 1 кг седмично. За повечето хора 0,5 кг е разумна и постижима цел, казва Стърн. ‘Половин килограм мазнини съдържа около 3500 калории енергия, така че като намалите дневния си прием с 500 калории или увеличите енергийните си разходи с 500 калории - или комбинация от двете - можете да загубите 0,5 кг на седмица.’

Можете да прочетете до 3 първокласни истории, преди да се абонирате за Magzter GOLD

Влезте, ако вече сте абонат

Получете неограничен достъп до хиляди подбрани премиум истории, вестници и 5000+ списания